ร่างที่ผอมเพรียวเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคนเพราะพวกเขาพร้อมที่จะหมดแรงด้วยการฝึกฝนหรือนั่งทานอาหารอย่างเข้มงวด
ดีถ้าคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษและรักษาน้ำหนักในอุดมคติเป็นเวลานาน แต่บางครั้งแม้ความพยายามทั้งหมดน้ำหนักไม่หายไป
อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพเช่นภาวะพร่อง หรือมีข้อผิดพลาดทั่วไปที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
10. กินเยอะหลังฝึกซ้อม
บางทีคุณอาจออกกำลังกายในโรงยิมเป็นเวลานานและหลังจากการฝึกฝนประสบความหิวโหยอย่างรุนแรง การออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะ งานของคุณคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค
เป็นไปได้ไหมที่จะกินหลังจากออกกำลังกายหรือดีกว่าที่จะปฏิเสธมื้ออาหารหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าครึ่งชั่วโมงหลังจากเรียนเสร็จคุณต้องปิดหน้าต่าง anabolic นี่คือเงื่อนไขเมื่อร่างกายต้องการสารอาหาร หากเขาได้รับพวกเขากล้ามเนื้อของเขาจะเติบโต แต่จะไม่มีการสะสมของไขมัน
หลังเลิกเรียน 30 นาทีคุณต้องทำอาหารว่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กเช่นกินชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือไข่กวน ปริมาณแคลอรี่ของจานควรเท่ากับ 50% ของจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาในระหว่างการฝึก
9. อย่าดื่มน้ำให้เพียงพอ
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ หลังจากน้ำ 2 แก้วอัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น 30%
หากคนดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวันเขาจะสูญเสียน้ำประมาณ 100 กิโลแคลอรีซึ่งเท่ากับหลังเดิน 40 นาที
การปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาน้ำผลไม้ชาหวานแทนที่พวกเขาด้วยน้ำสะอาดคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค หากคุณดื่มน้ำมาก ๆ ความอยากอาหารของคุณจะลดลงตามลำดับคนจะลดน้ำหนัก สิ่งนี้ได้รับการยืนยันทดลองแล้ว
นักวิทยาศาสตร์ขอให้ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 50 คนดื่มน้ำวันละ 2 แก้ววันละ 3 ครั้งครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อหลัก มิฉะนั้นพวกเขาสามารถกินเหมือนเดิม เป็นเวลา 8 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมในการทดสอบลดลงประมาณ 1.5 กก.
แต่ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจหรือไตให้เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะ ในกรณีนี้ของเหลวจำนวนมากอาจเป็นอันตรายได้
8. ข้ามมื้ออาหาร
ส่วนใหญ่เราข้ามอาหารเช้าเพราะ ในตอนเช้าไม่มีความอยากอาหารคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานและทุกนาทีมีค่า แต่นักโภชนาการไม่ควรปฏิเสธอาหารมื้อเช้า
ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเช้าที่ควรจะเป็นอย่างมากไข่กวนชีสกระท่อมโจ๊ก - การเริ่มต้นวันใหม่อย่างสมบูรณ์แบบ
นักโภชนาการเตือนว่าการปฏิเสธอาหารในตอนเช้าเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนลงได้เกือบ 20% ด้วยเหตุนี้ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร, ความผิดปกติของลำไส้และโรคอื่น ๆ สามารถปรากฏ
7. การขาดวิตามินดี
การขาดวิตามินดีในร่างกายสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์จากเนเธอร์แลนด์ Rachid Rafik และเพื่อนร่วมงานของเขา เขาตรวจคนอ้วนและพบว่าทุกคนมีระดับวิตามินดีในระดับต่ำโดยไม่มีข้อยกเว้น
นักวิทยาศาสตร์แนะนำผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษตรวจสอบระดับของวิตามินนี้ ชื่ออื่น ๆ คือ calciferol นี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อป้องกันโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน
ก่อนหน้านี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างปริมาณของวิตามินนี้และโอกาสในการเกิดโรคอันตรายนี้
6. อย่ากินไขมันเพื่อสุขภาพ
การลดน้ำหนักยังต้องรวมกรดไขมันในอาหารอย่างน้อย 0.8-1.6 กรัมโอเมก้า 3 ต่อวัน ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเองดังนั้นจึงต้องได้รับอาหาร
กรดไขมันช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและยังช่วยลดน้ำหนัก ขอบคุณพวกเขาความอยากอาหารลดลงและเขาบริโภคอาหารน้อยลง นอกจากนี้พวกเขาลดระดับของคอร์ติซอซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก
Omega-3s อุดมไปด้วยปลา (ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน) เพื่อให้ได้รับปริมาณต่อวันก็เพียงพอที่จะกินชิ้นที่มีน้ำหนัก 200 กรัมมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในวอลนัทก็เพียงพอที่จะกินถั่ว 30 กรัมต่อวันเพื่อชดเชยการขาด
5. ฝึกมากกว่าที่คุณควร
การฝึกอบรมควรจะปานกลางมีความจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายต่อไป
หากบุคคลมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นเกินไปเขาจะบรรลุผลตรงกันข้าม สิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าและมีแรงผลักดันจะรับรู้ถึงภาระเช่นความเครียด และความเครียดก่อให้เกิดการสะสมของไขมันโดยเฉพาะในช่องท้อง
4. ความเครียด
หากบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดคอร์ติซอลก็จะเกิดขึ้นในร่างกายของเขา การเปิดตัวของฮอร์โมนนี้มีผลต่อการเผาผลาญไขมัน ร่างกายของเราไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามใส่ใจเกี่ยวกับการช่วยชีวิตของเรา เขามีความกังวลนี้ในทางของเขาเอง
ทันทีที่ต่อมหมวกไตปล่อยคอร์ติซอลขนาดใหญ่ร่างกายก็เริ่มสะสมน้ำตาลในเนื้อเยื่อและกระตุ้นการสะสมของไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ความอยากอาหารของบุคคลเพิ่มขึ้นอย่างมาก
บ่อยครั้งที่ไขมัน "ความเครียด" ถูกสะสมไว้ที่ท้องและใบหน้า ในกรณีนี้คุณต้องตรวจสอบระดับของฮอร์โมน หากการศึกษายืนยันระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นแนะนำให้คุณพิจารณาการใช้ชีวิตของคุณใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง
3. บริโภคน้ำตาลมากเกินไป
น้ำตาลเองนั้นไม่เป็นอันตรายหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ: 40-50 กรัมต่อวัน แต่เรามักจะเกินขนาดนี้ น้ำตาลส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน
2. กินน้อย แต่บ่อยครั้ง
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายรู้ว่าอาหารจะมาถึงอีกครั้งเร็ว ๆ นี้จะเผาผลาญแคลอรี่และจะไม่ปล่อยออกมาในรูปของไขมัน
แต่การลดน้ำหนักมักจะไม่สอดคล้องกับเงื่อนไขสำคัญอย่างหนึ่ง - ลดสัดส่วน และเป็นผลให้มีการเพิ่มของว่างเพิ่มเติมในมื้ออาหารหลักและบุคคลนั้นจะได้รับน้ำหนัก
1. อย่านอนหลับให้เพียงพอ
เนื่องจากการอดนอนความหิวเพิ่มขึ้นคนกินมากเกินไปและอ้วน สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นจากมหาวิทยาลัยวาเซดะ พวกเขาคัดเลือกกลุ่มคนสุขภาพดี 9 คน 3 วันแรกพวกเขานอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อวันและ 3 วันถัดไป - 3.5 ชั่วโมงต่อวัน
นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าในช่วง 3 วันที่ผ่านมาจำนวนของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการควบคุมความอยากอาหารลดลง 10%
ผู้เข้าร่วมในการทดสอบถูกถามว่าพวกเขารู้สึกหิว ทั้ง 6 วันพวกเขาได้รับอาหารในปริมาณที่เท่ากัน แต่ในวันนั้นเมื่อพวกเขานอนหลับเพียงเล็กน้อยความรู้สึกหิวก็แข็งแกร่งขึ้น
ปรากฎว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับกินมากขึ้น แต่การใช้พลังงานของเขายังคงเหมือนเดิมและเขาเริ่มอ้วน