อาจไม่มีบุคคลเช่นนี้ที่ไม่รู้เกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเช้า นี่คือมื้อที่สำคัญที่สุดไม่ว่าในกรณีใดคุณควรข้ามไป
นักโภชนาการแนะนำอย่างน้อย 400 แคลอรี่สำหรับมื้อเช้า นอกจากนี้คุณต้องกินอาหารที่สมดุลสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ในกรณีนี้ร่างกายจะถูกชาร์จด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ภายใต้อาหารเช้าที่เหมาะสมในระหว่างวันจะมีการดึงน้อยสำหรับอาหารหวานและไขมันที่เป็นอันตราย
นั่นเป็นเพียงคนส่วนใหญ่ไม่มีแม้แต่เบาะแสเกี่ยวกับอาหารเช้าที่เหมาะสม พวกเขาเชื่อในการโฆษณาและคำแนะนำของเพื่อนที่ยังไม่เข้าใจอะไรเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม
อาหารบางมื้อไม่เป็นที่พึงปรารถนาในตอนเช้าและแม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับอาหารตั้งแต่วัยเด็กคุณควรละทิ้งอาหารจานนี้หากคุณไม่ต้องการปัญหาสุขภาพ
ด้านล่างนี้คือ 10 อาหารยอดนิยมที่ไม่ควรทานเป็นอาหารเช้า
10. ช็อคโกแลตน้ำพริก
อาหารเช้าที่อร่อยและง่ายที่สุดและสำคัญที่สุด พาสต้ามีการโฆษณาทางทีวีเป็นประจำเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ อินเทอร์เน็ตยังเต็มไปด้วยบทความแนะนำอาหารเช้าด้วยขนมปังขาวและช็อกโกแลตแปะ
บางทีลูก ๆ ของคุณอาจสนับสนุนแนวคิดนี้พวกเขาอาจคลั่งไคล้กับผลิตภัณฑ์นี้ ตัวอย่างเช่นวางช็อคโกแลตที่โด่งดังที่สุดของ Nutella นั้นมีส่วนผสมของเฮเซลนัทและช็อคโกแลต
ในความเป็นจริงมีน้ำตาลในปริมาณมากและยังมีน้ำมันปาล์มบริสุทธิ์ ผลิตภัณฑ์สองช้อนโต๊ะประกอบด้วยน้ำตาลห้าช้อนโต๊ะในขณะที่บรรทัดฐานสำหรับเด็กและผู้หญิงคือ 6 ช้อนชาสำหรับผู้ชาย - 9
หากคุณไม่สามารถปฏิเสธแซนด์วิชเป็นอาหารเช้าเลือกเนยถั่วและขนมปังโฮลเกรน
9. ครีมชีส
คนที่มีความสุขจากการโฆษณาเพลิดเพลินกับอาหารเช้าด้วยครีมชีส แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างโฆษณาไม่ได้บอกว่าผลิตภัณฑ์นี้มักจะถูกจัดทำขึ้นจากของเสียจากการผลิต
น้ำมันปาล์มสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายต่าง ๆ และเกลือจำนวนมากไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์ในครีมชีส
แต่การใช้เป็นประจำของผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารส่งเสริมการพัฒนาของโรคบางอย่างเช่นหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้คุณไม่ควรให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารเช้าแก่เด็ก มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยชีสธรรมดา แต่ก่อนที่จะซื้อให้ความสนใจกับองค์ประกอบ
8. อาหารจานด่วน
ผู้ที่ไม่มีเวลาทานอาหารเช้าที่บ้านไม่มีอะไรเทียบกับร้านฟาสต์ฟู้ด ทุกคนรู้ว่าอาหารจานด่วนไม่ดีไม่มีความลับ
คาร์โบไฮเดรต "ฟาสต์", ไขมัน, ซอส, มายองเนสจำนวนมาก ... จะดีกว่าถ้าปฏิเสธอาหารจานด่วนทั้งหมดหากคุณไม่ต้องการปัญหาสุขภาพ
แน่นอนมันสะดวกรวดเร็วและอร่อย แต่หลังจากอาหารเช้าคุณจะต้องกินอีกครั้งในไม่ช้า
คนที่กินแฮมเบอร์เกอร์และชีสเบอร์เกอร์เป็นอาหารเช้ามักมีปัญหาเรื่องการกิน พวกเขาหยุดที่จะควบคุมความอยากอาหาร, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, น้ำหนักเกินจะปรากฏขึ้น
7. ช็อกโกแลตแท่ง
หากคุณเชื่อว่าโฆษณาคุณจะคิดว่าไม่มีอาหารเช้าดีกว่าช็อกโกแลตแท่ง เขาสนองความหิวอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้พนักงานออฟฟิศหลายคนจึงชอบทานอาหารเช้าพร้อมกาแฟหนึ่งแก้วและช็อกโกแลตบาร์แก้ปัญหาการทำงานพร้อมกัน
เพื่อให้คุณไม่มีคำถามที่ไม่จำเป็นลองดูที่องค์ประกอบ แถบเล็ก ๆ แห่งหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก "เร็ว" และไขมันจากผักที่เป็นอันตราย
หากคุณพยายามรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องลืมผลิตภัณฑ์นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรทานเป็นอาหารเช้า
6. ชีสนมเปรี้ยว
อีกหนึ่งอาหารเช้าที่อร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ชีสนมเปรี้ยวเป็นอาหารอันโอชะที่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังและน้อยที่สุด
ในทางตรงกันข้ามคนส่วนใหญ่คิดว่าคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้าเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ ใช่แล้ว. นี่เป็นเพียงชีสนมเปรี้ยวกับคอทเทจชีสจริง ๆ ไม่มีอะไรให้ทำ พวกเขาประกอบด้วยส่วนผสมของคอทเทจชีส (มักมีคุณภาพไม่ดี) กับไขมันผักและน้ำตาลราคาถูก
นี่ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด ในชีสนมเปรี้ยวเพิ่มสารเคมีต่างๆ สารกันบูด, อิมัลชัน, สารให้สี, รสชาติ ...
คุณยังคงเลือกชีสนมเปรี้ยวสำหรับอาหารเช้าหรือไม่? หากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ให้ปรุงด้วยตัวเอง มีสูตรอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ต อย่างน้อยคุณก็จะรู้ว่าอาหารเช้าของคุณทำจากอะไร เพียงอย่าประหยัดส่วนผสมเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ
5. น้ำผลไม้ในถุง
ในภาพยนตร์ต่างประเทศและรายการทีวีผู้หญิงผอมสวยและผู้ชายกล้ามเนื้อดำขำเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว ชาวรัสเซียหลายคนยังตัดสินใจที่จะใช้นิสัยของฮีโร่ภาพยนตร์ที่พวกเขาชื่นชอบ
น่าเสียดายที่หลายคนฝันถึงน้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้นดังนั้นจึงใช้น้ำจากกล่อง พวกมันแทบจะเรียกได้ว่ามีประโยชน์
น้ำผลไม้ส่วนใหญ่ผลิตโดยการกู้คืน น้ำ, น้ำตาล, กรดซิตริก, สารกันบูด, เพกตินหรืออาหารบีทรูทจะถูกเพิ่มลงในมวลแห้ง
แม้ว่าคุณจะมีโอกาสดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่สำหรับอาหารเช้าออกจากกิจการนี้ ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ในขณะท้องว่าง มันมีกรดอินทรีย์ที่ทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร
4. แซนวิชกับไส้กรอก
อาหารเช้ายอดนิยม ขนมปังขาวกับเนยและไส้กรอกไม่มีอะไรนอกจากคาร์โบไฮเดรตที่“ เร็ว” และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลังจากทานอาหารเช้าแล้วความหิวจะมาหาคุณอีกในไม่ช้า นอกจากนี้คุณภาพของไส้กรอกจำนวนมากไม่คุ้มค่าที่จะพูดถึง
นักโภชนาการมักแนะนำให้เลิกกินไส้กรอก หากคุณต้องการทานแซนด์วิชเป็นอาหารเช้าคุณสามารถทิ้งประเพณีนี้ไว้ได้
แทนที่จะเป็นขนมปังขาวให้เลือกข้าวเต็มเมล็ดแทนไส้กรอก - เนื้อต้มหรืออบ อย่าลืมเพิ่มผักสดและผักกาดหอม อาหารเช้านี้จะอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี
3. อาหารเช้าพร้อม
ดูเหมือนว่ามันจะดีกว่าอาหารเช้าปรุงโดยเฉพาะเด็ก ๆ เทนมเสร็จแล้ว ไม่จำเป็นต้องยืนข้างเตา นอกจากนี้ผู้ผลิตสัญญากับเราว่าพวกเขามีประโยชน์มาก
น่าเสียดายที่นี่ไม่มีอะไรมากไปกว่าอุบายทางการตลาด ที่จริงแล้วอันตรายจากพวกเขานั้นดีกว่า อาหารเช้าซีเรียลทำจากแป้งแป้งน้ำตาล มันมีการเพิ่มรสชาติสารกันบูดสีและสารเติมแต่งอื่น ๆ
หากคุณให้ลูก "ดาว" หรือ "ลูก" ของคุณทุกวันเป็นอาหารเช้าเขาจะมีปัญหาสุขภาพความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมและน้ำหนักส่วนเกิน
2. ผลิตภัณฑ์ขนมของอุตสาหกรรมการผลิต
ตัวเลือกอาหารเช้าทั่วไปอีกอย่างคือชาหรือกาแฟพร้อมคุกกี้ การโฆษณาสัญญาว่าคุกกี้จะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ตอนนี้พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุธัญพืชและถั่ว
นักโภชนาการเรียกว่าอาหารเช้าที่อันตรายที่สุด อีกครั้งคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ไขมันน้ำตาล หากคุณตรวจสอบสุขภาพของคุณโดยทั่วไปละทิ้งผลิตภัณฑ์ขนมหวานของการผลิตภาคอุตสาหกรรม ไม่มีประโยชน์อะไรจากเธอ
แม้ว่าคุณจะสามารถสนองความรู้สึกหิวได้ แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะอยากกินอีกครั้ง ซื้อคุกกี้และครัวซองต์และสินค้าอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูงมาก
1. มูสลี่และซีเรียลทันที
คนส่วนใหญ่มั่นใจว่าจะไม่มีอันตรายจากโจ๊ก และเทข้าวโอ๊ต "ด่วน" ด้วยสารเติมต่าง ๆ ในน้ำเดือด มันจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
อาหารเช้าที่เหมาะสมคือข้าวต้มที่ต้องต้ม ในการผลิตซีเรียลทันทีธัญพืชจะถูกประมวลผล มันสูญเสียสารอาหารส่วนใหญ่และย่อยง่าย พวกเขายังเพิ่มน้ำตาลจำนวนมากรสสีและสารกันบูด
เดียวกันสามารถพูดได้ของ muesli เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอาหารเหล่านี้เลย ปรุงข้าวโอ๊ตปกติเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ อาหารเช้าแบบนี้จะดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก