ภาวะซึมเศร้าไม่ได้ไร้สาระที่เรียกว่าการแพร่ระบาดของศตวรรษที่ XXI อย่างไรก็ตามในยุคของเราที่ผู้คนจำนวนมากที่มองแวบแรกไม่มีเหตุผลที่จะไม่สนุกกับชีวิตสนุกกับการบ่นเรื่องการขาดอารมณ์ดีเป็นเวลานาน
เงื่อนไขดังกล่าวอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและอาจส่งผลให้เกิดการพัฒนาทางพยาธิวิทยาทางร่างกายร่วมกัน น่าเสียดายที่การเอาชนะเงื่อนไขนี้เพียงอย่างเดียวนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นเมื่อสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้นจะเป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่ง่ายในการลดความรุนแรงของอาการหลักของโรคนี้หรือแม้กระทั่งป้องกันการพัฒนา
แนะนำเทคนิค 10 โรคซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
10. เพิ่มคุณค่าของอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความบกพร่องในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าและการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน การขาดสารที่มีค่านี้สำหรับร่างกายมนุษย์สามารถชดเชยได้ด้วยการบริโภคน้ำมันปลาเป็นประจำ นอกเหนือจากการต่อสู้กับโรคซึมเศร้ากรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและโดยทั่วไปมีผลประโยชน์ในสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด
9. นอนหลับดี
การขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรังส่วนใหญ่สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นมีหลายกรณีของการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในคุณแม่ยังสาวที่ด้วยเหตุผลทางธรรมชาติพบปัญหาการนอนหลับในช่วงเดือนแรกของชีวิตลูกของพวกเขา
การนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในสัญญาณของความตกต่ำซึ่งในกรณีนี้มันอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่มีความเครียดรุนแรงความเครียดคงที่หรือแม้กระทั่งการปรากฏตัวที่เป็นระบบของฝันร้าย อย่างไรก็ตามไม่ว่าอะไรจะทำให้เกิดปัญหาดังกล่าวหนึ่งในมาตรการหลักในการช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าควรเป็นวิธีปกติของการพักผ่อนกลางคืน
8. ยากล่อมประสาท
ในส่วนของสังคมในวงกว้าง (โดยเฉพาะประชากรในประเทศของเรา) มีทัศนคติเกี่ยวกับยากล่อมประสาทเนื่องจากยาเสพติดที่ซึมเศร้าในจิตใจและมีผลข้างเคียงมากมาย ดังนั้นคนจำนวนมากถึงแม้จะมีภาวะซึมเศร้าที่วินิจฉัยแล้วลังเลที่จะใช้ยาเหล่านี้พยายามที่จะเอาชนะความเจ็บป่วยด้วยวิธีการทางเลือก อันที่จริงทั้งหมดนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าอคติ ซึมเศร้าสามารถมีผลการรักษาอย่างมากในการรักษาภาวะซึมเศร้า และเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปฏิกิริยาด้านลบมันก็เพียงพอที่จะยึดมั่นในระบบการปกครองของยาเสพติดอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วมและสังเกตปริมาณ
7. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพ แต่ยังช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า กิจกรรมกีฬามีส่วนช่วยในการพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า“ ฮอร์โมนแห่งความสุข” - เอ็นดอร์ฟิน พวกเขาปรับปรุงอารมณ์และนำไปสู่การรับรู้เชิงบวกมากขึ้นของความเป็นจริง ในเวลาเดียวกันเราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิม: มันเพียงพอที่จะอุทิศ 30 นาทีต่อวันสำหรับการวิ่งออกกำลังกายหรือว่ายน้ำ
6. บังคับให้หยุดความคิดเชิงลบ
น่าเสียดายที่ภาวะซึมเศร้าเป็นอันตรายเพราะตกอยู่ในม้ามคนเริ่มที่จะดึงดูดความคิดเชิงลบ เขาปฏิบัติต่อเหตุการณ์ที่น่ายินดีอย่างเป็นกลางในชีวิตของเขาไม่ว่าจะโดยไม่แยแสหรือพบสิ่งที่ไม่ดีในนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งความซึมเศร้าคือการพัฒนาอารมณ์เชิงลบดังนั้นเพื่อที่จะเอาชนะเงื่อนไขนี้จำเป็นต้องสร้างวิธีคิดของคุณในทางบวก มันยากมากที่จะระงับการปรากฏตัวของความคิดเชิงลบและทัศนคติ แต่ต้องทำผ่าน "ฉันไม่สามารถ" มิฉะนั้นหล่มของการปฏิเสธนี้จะดูดคนอย่างสมบูรณ์และเอาคืนไม่ได้
5. การบำบัดทางปัญญา
การบำบัดทางปัญญานั้นมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า สาระสำคัญของวิธีนี้คือการแยกประเภทของความคิดบางอย่างซึ่งส่วนใหญ่เป็นสาเหตุของการพัฒนาของโรคทางจิต นักวิเคราะห์จิตวิเคราะห์รายละเอียดเกี่ยวกับรูปแบบการคิดปัจจุบันของผู้ป่วยโดยเน้นไปที่ทัศนคติที่อันตรายที่สุดที่ทำให้มองเห็นโลกในสีสดใสได้ยาก หลังจากนั้นเขาก็เริ่มเปลี่ยนวิธีคิดของผู้ป่วยให้เป็นบวกมากขึ้นเรื่อย ๆ
4. คุยกับเพื่อน ๆ
ทุกคนไม่สามารถถูกกดดันมาหาเพื่อนและยอมรับว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามสำหรับชัยชนะสุดท้ายเหนือภาวะซึมเศร้าการมีส่วนร่วมและการสนับสนุนจากคนที่รักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ต้องก้าวข้ามความภาคภูมิใจหรือความลำบากใจของเขาและยังคงเปิดรับการสื่อสาร
3. เพลง
ผู้เชี่ยวชาญผู้ทรงอิทธิพลหลายคนในสาขาจิตเวชพูดถึงพลังเยียวยาของศิลปะ ฟังเพลงที่สงบดีคลายความเครียดและทำให้คนอารมณ์ดี
2. การฝึกสติ
บุคคลที่ถูกกักขังโดยความคิดที่ซึมเศร้าจะเลื่อนช่วงเวลาที่เป็นลบในชีวิตของเขาหรือนึกภาพเกี่ยวกับอนาคตโดยเฉพาะในโทนมืดมน รูปแบบของการคิดเช่นนี้ทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงเท่านั้น การฝึกสติช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันของชีวิต เทคนิคดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับการศึกษาเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่หลังจากการเรียนรู้แล้วคน ๆ หนึ่งจะค่อยๆเปลี่ยนมุมมองของเขาต่อโลกและกำจัดภาระของประสบการณ์เชิงลบ
1. เปลี่ยนทิวทัศน์
เมื่อบุคคลมีความสุขเป็นเวลานานบรรยากาศที่เป็นนิสัยในใจของเขากลายเป็นความสัมพันธ์เชิงลบนั่นคือบางสิ่งบางอย่างเช่นฉากสำหรับเล่นเศร้า
การเปลี่ยนทิวทัศน์จะเพิ่มแรงผลักดันใหม่ให้กับจานสีของอารมณ์ที่คุ้นเคยและกระตุ้นสมองให้ค้นหา "โปรแกรมการทำงาน" ใหม่