บางคนในพวกเราแต่ละคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก“ ความจำเสื่อม”: บางคนจำไม่ได้ว่าเป็นเวลานานที่เขาใส่แว่นทำไมอีกคนถึงมาที่ครัว หากความจำผิดปกติเป็นระยะไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่สมองบาดแผลโรคอัลไซเมอร์หรือการมึนเมาจากแอลกอฮอล์รุนแรงเทคนิคง่าย ๆ สองสามข้อจะช่วยคุณปรับปรุงความจำของคุณ
10. นอนหลับให้เพียงพอ
การประมวลผลและการจัดเก็บข้อมูลที่ได้จากการใช้ประสาทสัมผัสนั้นเป็นความฝัน เซลล์สมองจะย้ายจากสถานะที่ได้รับไปเป็นสถานะของการจัดเก็บข้อมูลในช่วงที่หลับเร็ว ต้องขอบคุณสิ่งนี้ทุกสิ่งที่บุคคลคนเห็นและได้ยินในแต่ละวันได้ถูกรวมเข้ากับความทรงจำและทักษะที่มีอยู่แล้ว
นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการเกิดปัญหากับการท่องจำและการรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้พวกเขาพิสูจน์ว่าการขาดการพักผ่อนทั้งคืนจะป้องกันไม่ให้เด็กนักเรียนและนักเรียนจากโรงเรียนเริ่มต้น จากนี้เราสามารถสรุป: ทุกคนต้องนอนหลับให้เพียงพอโดยไม่คำนึงถึงอายุและอาชีพ มิฉะนั้นคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเกิด microamnesia เป็นระยะ
9. ใช้การเขียนโปรแกรมประสาทภาษา (NLP)
เทคโนโลยี NLP ได้รับการสนับสนุนมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั่วโลกแม้ว่าจะไม่ได้รับการยอมรับจากนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงหลายคนว่าเป็นสาขาจิตวิทยา หลักความเชื่อของวิธีนี้คือขอบเขตของความเป็นไปได้ของเหตุผลมนุษย์นั้นถูกสร้างขึ้นโดยมนุษย์เองดังนั้นมันจึงเป็นไปได้ที่จะทำลายพวกมันโดยการฝึกฝนอัตโนมัติ
ในหลายวิธีเทคนิคนี้ทำงานได้เนื่องจาก "ผลของยาหลอก" ที่เรียกว่า อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของ NLP ได้รับการยืนยันแล้วโดยผู้ติดตามจำนวนมากของการสอนนี้
8. มุ่งเน้นการพลศึกษา
การค้นพบการปฏิวัติอีกครั้งของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา - ความจำสามารถปรับปรุงได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ และใครบอกว่าสมองไม่ใช่กล้ามเนื้อ?
ในความเป็นจริงถ้าคุณเพียงแค่วิ่งในตอนเช้าหรือว่ายน้ำเป็นประจำคุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานใด ๆ ในระดับประสิทธิภาพของการท่องจำของคุณ อย่างไรก็ตามถ้าคุณรวมการฝึกอบรมกับเทคนิคอื่น ๆ ที่นำเสนอมันเป็นไปได้ค่อนข้างที่จะปรับปรุงความจำของคุณเพราะในระหว่างการออกแรงทางกายภาพอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อสมองเพิ่มขึ้น
7. เล่นเกมตรรกะและกลยุทธ์
นิสัยการใช้เวลาว่างในการเล่นเกมเชิงตรรกะและเชิงกลยุทธ์กับเด็กหรือเพื่อนมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อกระบวนการท่องจำและความสามารถในการมีสมาธิ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือหมากรุกและซูโดกุ
ในขณะเดียวกันเกมคอมพิวเตอร์ที่อัดแน่นไปด้วยแอ็คชั่นจะไม่ส่งผลดีต่อหน่วยความจำ แต่ในทางกลับกันด้วยการใช้เวลาในการประกอบอาชีพนี้บ่อยครั้งคน ๆ หนึ่งค่อยๆสูญเสียความสามารถในการโฟกัสและโฟกัสไปที่ธุรกิจ
6. ใช้ช่วยในการจำ
อย่างที่คุณทราบปัญญาประดิษฐ์ใช้รหัสไบนารี่เพื่อเก็บข้อมูล หากจำเป็นจะแยกข้อมูลที่จำเป็นในรูปแบบที่สะดวกที่สุด ความทรงจำของมนุษย์ในแง่นี้ไม่แตกต่างจากคอมพิวเตอร์มากนัก สมองของเรายังเก็บข้อมูลไว้ในลำดับที่แน่นอน
สาระสำคัญของความจำเป็นการนำคุณสมบัติของระบบประสาทนี้มาใช้ในทางปฏิบัติ การใช้เทคนิคนี้สามารถเข้ารหัสข้อมูลด้วยวิธีพิเศษ แน่นอนมันฟังดูเข้าใจยากเล็กน้อย แต่จริงๆแล้วมันไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับมัน นี่เป็นเพียงการใช้ความสัมพันธ์ซ้ำ ๆ คุณจำเป็นต้องเชื่อมโยงข้อมูลบางอย่างเข้ากับภาพที่คมชัดหรือภาพที่ได้ยิน ดังนั้นคุณสามารถจดจำข้อมูลจำนวนมากและทำซ้ำได้ง่าย
5. เห็นภาพความทรงจำ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนส่วนใหญ่มีการพัฒนาด้านความจำภาพที่ดี ดังนั้นการเชื่อมโยงภาพใด ๆ กับข้อมูลบางอย่างจะช่วยปรับปรุงกระบวนการจดจำมัน ตัวอย่างของกระบวนการดังกล่าวคือการเกิดขึ้นของอารมณ์ที่แข็งแกร่งของบุคคลและความทรงจำที่สดใสเมื่อดูอัลบั้มรูป
4. ใช้น้ำมันหอมระเหย
กลิ่นไม่เพียง แต่เป็นวิธีการกำหนดระดับความสดใหม่ของผลิตภัณฑ์ กลิ่นหอมสดใส (ทั้งดีและไม่มาก) สามารถใช้เป็นแรงกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเกิดขึ้นของความทรงจำที่ดูเหมือนจะลืมไปนาน น้ำมันหอมระเหยเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดในการปรับปรุงการท่องจำ พยายามเชื่อมโยงข้อมูลบางอย่างเข้ากับกลิ่นบางอย่างและคุณจะเข้าใจว่าข้อมูลนี้จะปรากฏในหน่วยความจำของคุณอย่างชัดเจนทุกครั้งที่การกระตุ้นนี้กระทำกับตัวรับกลิ่น
3. เรียนรู้สิ่งใหม่
ความทรงจำของมนุษย์นั้นเปรียบได้กับจักรยาน: ถ้ามันไม่ขี่มันจะตก ดังนั้นความอยากรู้เพิ่มระดับของการท่องจำอย่างมาก นอกจากนี้ข้อมูลอาจเกี่ยวข้องกับสาขาความรู้หรือความคิดสร้างสรรค์อย่างแน่นอน เหนือสิ่งอื่นใดอย่าปล่อยให้สมองของคุณเป็นสนิม
2. เขียนบันทึกด้วยมือ
ปัจจุบันนักเรียนหันมาใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์มากขึ้นเพื่อช่วยในการบันทึกข้อมูล อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการบรรยายด้วยลายมือแบบเก่าที่ดีนั้นมีส่วนช่วยในการท่องจำเนื้อหา แน่นอนว่า iPhone ของรุ่นล่าสุดเป็นโอกาสที่ดีที่จะโห่ต่อเพื่อนร่วมชั้น แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาสติปัญญาของคุณจริงๆแล้ว จำกัด ตัวเองในการซื้อโน๊ตบุ๊คและปากกา
1. ใช้แบบอักษรแฟนซี
หลายคนตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณภาพของการจดจำข้อมูลที่ได้นั้นขึ้นอยู่กับแบบอักษรของข้อความ: ผู้ใช้บางคน“ ถูกดูดซึม” อย่างแท้จริงในลมหายใจเดียวและคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปสองสามย่อหน้า ดังนั้นในสำนักพิมพ์และเมื่อมีการสร้างแหล่งข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตจึงมีการใช้ชุดตัวอักษรที่ค่อนข้าง จำกัด ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการจดจำข้อความ
อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังยืนยันว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะอ่านข้อความที่ซับซ้อนและยากต่อการจดจำซึ่งเต็มไปด้วยรูปแบบที่ผิดปกติหรืออาจเป็นเรื่องที่เสแสร้ง