เมื่อคนตัดสินใจที่จะทานอาหารอาหารตามปกติของเขามักจะถูกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้จำนวนมากของสารอาหารองค์ประกอบที่มีคุณค่าและวิตามินที่ต้องกินด้วยอาหารจะลดลงอย่างรวดเร็ว
เป็นผลให้แทนที่จะเป็นร่างกายที่แข็งแรงและเรียวเราได้รับ "ช่อดอกไม้" ของความผิดปกติของร่างกายที่เกิดจากการขาดวิตามิน, สุขภาพที่ไม่ดี, การเสื่อมสภาพในลักษณะที่ปรากฏและความวุ่นวายในจิตใจสมดุล
เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ดังกล่าวคุณจำเป็นต้องทำให้สถานการณ์มีเสถียรภาพโดยการใช้วิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนหรือไม่รวมอาหารบางอย่างที่มีสารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างสมบูรณ์
นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่าวิตามินหลายชนิดมีผลโดยตรงต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
10. B2
สารนี้เป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในน้ำที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์ วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) มีคุณสมบัติทางชีวภาพที่สำคัญ - โคเอนไซม์เป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์รีดอกซ์ปริมาณมหาศาล
วิตามินในปริมาณที่เพียงพอในอาหารประจำวันนี้รับประกันกระบวนการเผาผลาญตามปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนัก
Riboflavin พบได้ในผลิตภัณฑ์นม, ไข่, เนื้อหมู, เนื้อแกะ, ตับ, เนื้อลูกวัว, เห็ด, บัควีท, ปลาและยีสต์
9. B3
มีการอธิบายคุณสมบัติของวิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ที่มีคุณค่าต่อร่างกายมนุษย์โดยการมีอยู่ของไนโตรเจนในโมเลกุล องค์ประกอบทางเคมีนี้ให้ความคล่องตัวเป็นพิเศษและความสามารถในการแทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อต่าง ๆ ของร่างกายผ่านอนุมูลอิสระ
หน้าที่สำคัญอย่างหนึ่งของไนอาซินสำหรับผู้ที่ต้องการนำน้ำหนักกลับมาเป็นปกติคือกฎระเบียบของการเผาผลาญพลังงาน กลไกนี้จะถูกกำหนดโดยความมั่นคงของความเข้มข้นของน้ำตาลกลูโคสในเลือด
นอกจากนี้วิตามินบี 3 ยังมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด - การดูแลการเพิ่มเนื้อหาของคอเลสเตอรอลที่เรียกว่า "ดี" ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเข้มข้นของ "ไม่ดี" แต่ยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน ป้องกันโรคหัวใจ
8. B4
วิตามินนี้มีฤทธิ์ต่อต้าน atherosclerotic เด่นชัด (ลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือด), nootropic, ยากล่อมประสาทและผลยากล่อมประสาทซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักคนที่กำลังเครียดอย่างรุนแรงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงหรือลดลงในอาหาร
วิตามินบี 4 ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในเซลล์ประสาทป้องกันการก่อตัวของหินในท่อน้ำดีและทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของร่างกาย
7. B5
วิตามินบี 5 หรือกรด pantothenic ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโคเอ็นไซม์เอมีผลดีต่อการสลายตัวของกรดไขมันสเตอรอลและฟอสโฟลิปิด B5 ยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
6. B6
เนื่องจากวิตามินนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารจำนวนมากจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก B6 ส่งผลกระทบต่อกระบวนการแยกตัวของไขมันสนับสนุนการดูดซับกรดไขมันที่เป็นประโยชน์และประสบความสำเร็จมากขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันโรคอ้วน
วิตามินบี 6 พบได้ในถั่วกล้วยซีเรียลนมกะหล่ำปลีสีขาวแครอทมะเขือเทศพริกหวานเนื้อสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่ ฯลฯ
5. B8
วิตามินนี้ช่วยเพิ่มกิจกรรมของเซลล์สมองเพิ่มความเข้มข้นลดความเมื่อยล้าสมองและมีผลในเชิงบวกต่อหน่วยความจำ
นอกจากนี้ยังมีส่วนโดยตรงในไขมันและมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของตับผิวหนังและเส้นผม วิตามินบี 8 มักจะรวมอยู่ในเครื่องสำอางเพื่อปรับปรุงผิวและผม
4. B9 (กรดโฟลิก)
กรดโฟลิกช่วยเพิ่มสภาพทั่วไปของระบบประสาทเนื่องจากผู้ที่รักษาพื้นหลัง psychoemotional และเพิ่มความสามารถในการทำงาน การกระทำนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักเนื่องจากมีการลดน้ำหนักมากในช่วงเวลานี้ซึ่งจะทำให้อารมณ์ซึมเศร้าและการสูญเสียความแข็งแรง
วิตามินบี 9 พบมากในหัวหอมบรอคโคลีวอลนัทถั่วลิสงมะเขือเทศผลไม้รสเปรี้ยวหัวบีทถั่วบัควีท
3. จ
ก่อนอื่นวิตามินนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมของสังกะสีซึ่งจะช่วยลดปริมาณของอินซูลินที่หลั่งมาจากเซลล์ของตับอ่อน ด้วยเหตุนี้ความอยากอาหารจึงหมองคล้ำซึ่งจะช่วยให้คนลดส่วน
วิตามินอียังส่งผลต่อการดูดซึมของโครเมี่ยมซึ่งช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอล“ ไม่ดี” ในเลือด นอกจากนี้คุณสมบัติที่มีค่าของสารนี้สำหรับการลดน้ำหนักคือการมีส่วนร่วมในกลไกการดูดซึมของแมงกานีสซึ่งทำหน้าที่กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
2. ง
ไม่มีความลับที่การเสริมวิตามินดีจะช่วยให้คนที่น้ำหนักเกินลดน้ำหนักได้ สิ่งที่เป็นที่บ่อยมากในคนเช่นนี้การขาดวิตามินนี้จะถูกบันทึกไว้ในขั้นต้น
มีอาหารไม่มากที่มีวิตามินดีดังนั้นดวงอาทิตย์เป็นแหล่งหลัก
1. ค
วิตามินซีมีบทบาทอย่างมากในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงกำจัดของเสียออกจากร่างกายและต่อสู้กับความเครียด
แอสคอร์บิคแอซิดเป็นสารที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่อาหารที่อุดมไปด้วยสารที่มีคุณค่านี้ยังคงอยู่ในอาหารหรือคุณควรทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีตลอดหลักสูตร
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิค: พริกหยวกโรสชิค buckthorn พริกไทยดำลูกเกดดำแบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ส้มสตรอเบอรี่สีขาวกะหล่ำปลีบร็อคโคลี่กระเทียมต้นราสเบอร์รี่ราสเบอร์รี่มะเขือเทศ