คนส่วนใหญ่ไม่พอใจกับรูปร่างของพวกเขาพวกเขาใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก เป็นเพียงการยอมรับที่จะคิดว่าในกระบวนการลดน้ำหนักคุณจะต้องเผชิญกับความยากลำบากอย่างยิ่ง: ปฏิเสธทุกอย่างในตัวคุณเองและไปที่โรงยิมทุกวัน
หากคุณไม่แสร้งว่าเป็นนักเพาะกายหรือไม่วางแผนที่จะแข่งขันในการแข่งขันบิกินี่ชุดออกกำลังกายทุกอย่างก็ไม่น่ากลัว คุณไม่จำเป็นต้อง "นั่ง" บนอกไก่และบัควีทคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณ
ใช่ไม่ต้องแปลกใจลดน้ำหนัก - มันไม่ยาก แน่นอนโดยมีเงื่อนไขว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพ หากคุณทุกข์ทรมานจากความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่ออาหารจะไม่ช่วยในกรณีนี้คุณต้องไปพบแพทย์
หากสุขภาพของคุณโอเคและคุณเพียงแค่เพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ ลองเปลี่ยนวิถีชีวิตและสร้างนิสัยที่ดีให้กับตัวเอง ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอคุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
10. นิสัยการดื่มน้ำหลังตื่นนอน
ทุกคนรู้ว่าร่างกายมนุษย์เป็นน้ำ 65% หากคุณต้องการลดน้ำหนักจัดระเบียบสูตรการดื่มที่เหมาะสม
สองแก้วน้ำในตอนเช้าจะช่วยแก้ปัญหาต่าง ๆ พวกเขาจะเตรียมทางเดินอาหารสำหรับการทำงานทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษและเร่งการเผาผลาญ
นิสัยนี้มีข้อดีอีกมากมาย น้ำไม่เพียงมีความเข้มแข็งโดยทั่วไป แต่ยังมีผลในการรักษาด้วย คุณสามารถกำจัดโรคบางอย่าง: โรคไตโรคกระเพาะและอื่น ๆ
ดื่มน้ำสะอาดทันทีหลังจากตื่นนอน เธอจะต้องอบอุ่น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือมะนาวหนึ่งช้อนชา วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารสำหรับพวกเขาเท่านั้นน้ำบริสุทธิ์
9. นิสัยการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล
หลายคนไม่คิดว่าคุณจะดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลได้อย่างไร นี่คือชาขนาดเล็กเพียงถ้วยเดียวที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือด หลังจากผ่านไปไม่กี่นาทีระดับกลูโคสจะลดลงอย่างรวดเร็วและบุคคลรู้สึกอยากอาหารที่โหดร้ายซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะต้านทาน
นอกจากนี้ในน้ำตาลหนึ่งช้อนชา (“ ไม่มีสไลด์”) ประมาณ 20 แคลอรี่ แน่นอนว่าจำนวนนี้ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่เมื่อคนดื่มหลายถ้วยมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าแคลอรี่ "อันตราย" ที่เขากินไปมีจำนวนเท่าใด
เริ่มดื่มชาปราศจากน้ำตาล บางทีครั้งแรกที่เครื่องดื่มดูจืดชืด แต่ในไม่ช้าคุณจะชินกับมัน จากนั้นคุณจะเข้าใจว่าชาที่ไม่มีน้ำตาลแสดงถึงรสชาติที่ดีขึ้นมาก
8. นิสัยการกินอาหารเพื่อทำงานกับคุณ
หากคุณมีห้องสำหรับทานอาหารที่ทำงานปฏิเสธที่จะเยี่ยมชมห้องรับประทานอาหาร บางทีความคิดนี้อาจไม่ทำให้คุณพอใจเลย
หลายคนเขินอายที่จะแสดงการล้มละลายทางการเงินและส่วนใหญ่คิดว่าเฉพาะผู้ที่ต้องการประหยัดเงินเท่านั้นที่พกอาหารติดตัวไปด้วย
ความจริงแล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นดาวหลายดวงจึงชอบอาหารปรุงเองที่บ้าน Cameron Diaz, Julia Vysotskaya ปฏิบัติตามกฎนี้
คุณจะรู้ว่าอาหารกลางวันของคุณทำจากอะไรและเมื่อใด อาหารสดแบบโฮมเมดนั้นดีกว่ามื้อกลางวันทางธุรกิจและสลัดจากร้าน
7. นิสัยในการทำ "การทดสอบน้ำหนึ่งแก้ว"
ในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน มีเคล็ดลับหนึ่งข้อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากไม่มีอาหาร
เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ทำ“ ทดสอบน้ำหนึ่งแก้ว” นั่นคือเพียงดื่มน้ำ หากความรู้สึกหิวไม่ทิ้งคุณให้เริ่มกิน แต่มันอาจเกิดขึ้นได้ว่าความหิวลดลง ความจริงก็คือหลายคนสับสนความรู้สึกกระหายด้วยความรู้สึกหิว
วิธีง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจในสิ่งที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ด้วยนิสัยนี้คุณสามารถลดปริมาณการเสิร์ฟได้ การดื่มน้ำจะเติมกระเพาะอาหารจำเป็นต้องกินอาหารน้อยลง
6. นิสัยการทานอาหารเช้าเสมอ
นี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด แต่ในตอนเช้ามีคนจำนวนมากที่ จำกัด กาแฟหนึ่งแก้ว มันไม่ถูกต้อง อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญช่วยเพิ่มอารมณ์ปรับปรุงความตื่นตัว
เริ่มอาหารเช้าและหลังจากที่ในขณะที่แจ้งให้ทราบว่าจำนวนในระดับจะค่อยๆลดลง อาหารเช้ามหัศจรรย์เท่านั้นที่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ ไม่มีไข่กวนกับเบคอนม้วนหวานและพายคุกกี้และขนมหวาน
อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือโจ๊กมูสลี่ธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมแต่ง หากคุณไม่ชอบโจ๊กคุณสามารถทานอาหารเช้าพร้อมแซนด์วิช เพียงแค่แทนที่ขนมปังขาวด้วยโฮลเกรนไส้กรอกไก่ใส่ผักและผักกาด ตัวเลือกที่ดีคือไข่เจียวไอน้ำหรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
5. นิสัยคือทุก 3-4 ชั่วโมง
ทุกคนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่กินทุก 3 ชั่วโมง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ฟังคำแนะนำนี้ คุณจำเป็นต้องกินบ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารในปริมาณหนึ่งเท่านั้นดังนั้นจึงไม่ควรเกินปริมาณนี้
มันจะดีกว่าที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก เมื่อคนหิวเขามีความกังวลน้อยที่สุดเกี่ยวกับปัญหาการลดน้ำหนัก เขาตะครุบอาหารอย่างแท้จริงและในกรณีส่วนใหญ่เขาไม่ได้คิดถึงอาหารที่เขาใช้
อาหารจานด่วนแซนด์วิชขนมหวานจะไม่ปรากฏในอาหารของคุณอีกต่อไป คุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจหากคุณกินบ่อยขึ้น
4. นิสัยในการควบคุมการบริโภคเกลือ
การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ต่อรูปร่าง แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ด้วย ปริมาณโซเดียมในร่างกายจะถูกควบคุมโดยไต แต่พวกเขาไม่ได้จัดการเสมอ
โซเดียมที่สะสมในเลือดจะกักเก็บน้ำไว้ มันคุกคามโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้อาการบวมน้ำจะเกิดขึ้น ความผันผวนของน้ำหนักที่คมชัด, ลักษณะที่แย่มากที่มีน้ำหนักต่ำ - นี่เป็นสัญญาณของอาการบวมน้ำ
ลดปริมาณเกลือลงในอาหารของคุณและหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่ารูปนั้นเริ่มมีเสน่ห์มากขึ้น แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะละทิ้งเกลือทันทีและไม่จำเป็น เพียงควบคุมปริมาณเกลือค่อยๆลดลง
3. นิสัยในการรักษาอาหารว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน
บ่อยครั้งที่ปอนด์พิเศษปรากฏขึ้นกับผู้ที่นั่งทำงานทั้งวันและในเวลาเดียวกันดื่มกาแฟ / ชากับขนมหรือแซนด์วิชหลายถ้วย หากคุณรู้จักตัวเองถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่ทำงานมีของว่างเพื่อสุขภาพเสมอ ผลไม้โยเกิร์ตถั่วซีเรียลบาร์ที่ทำเองที่บ้าน - ของว่างเหล่านี้จะให้พลังงานและจะไม่เพิ่มแคลอรี่ "อันตราย"
ถ้าคุณชอบแซนด์วิชคุณสามารถพาพวกมันไปทำงานได้ ไม่มีไส้กรอกและขนมปังขาวคุณจำได้ไหม?
2. นิสัยการเดินก่อนอาหารกลางวัน
ดูเหมือนว่านิสัยการเดินหลังอาหารเย็นจะเป็นประโยชน์เท่านั้น น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กรณี การออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานจะนำไปสู่การย่อยอาหารกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อยเกิดขึ้น
ดังนั้นหากคุณมีเวลาว่างในช่วงพักกลางวันอย่าเดินเล่นก่อนอาหารกลางวัน แต่ก่อนรับประทานอาหาร การเดินเช่นนี้ช่วยลดปริมาณไขมันในเลือดเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซับอาหาร ข้อดีอีกประการหนึ่งคือความไวของเซลล์สมองได้รับการฟื้นฟูบุคคลเริ่มควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้
1. นิสัยการใช้เครื่องนับก้าว
หากคุณยังไม่ได้ใช้เครื่องนับก้าวโปรดลอง คุณอาจคิดว่าคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตและเคลื่อนไหวอย่างหนัก แต่ในความเป็นจริงภาระนี้ไม่เพียงพอ
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้คนที่ใช้เครื่องนับก้าวเดินเครื่องมากขึ้น
ขณะนี้มีอุปกรณ์ลดราคามากมายที่ไม่เพียง แต่กำหนดกิจกรรมของคุณ แต่ยังช่วยในการนับแคลอรี่อีกด้วยพวกเขาวิเคราะห์กิจกรรมของมนุษย์และให้คำแนะนำ หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะซื้อสร้อยข้อมือฟิตเนสอย่างน้อยติดตั้งแอปพลิเคชั่นในโทรศัพท์ของคุณ