ทั้งวันในที่ทำงานหรือนอกบ้านคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเมื่อคุณกลับไปที่ท่าเรือคุณรู้สึกเสียและคิดว่าจะเข้านอนเร็วขึ้นได้อย่างไร
หากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณมีโอกาสมากที่สุดในบ้านที่จะ“ กิน” พละกำลังของคุณ
นักจิตวิทยาและนักสรีรวิทยายอมรับมานานแล้วว่าบางสิ่งที่มีอยู่ในบ้านและอพาร์ทเมนท์ของเราสามารถกระตุ้นความเหนื่อยล้าให้กับเจ้าของของพวกเขา
แนะนำ 10 สิ่งในบ้านที่ให้พลังคุณ
10. สมาร์ทโฟนของคุณ
จากข้อมูลของ National Sleep Organisation พบว่าเกือบหนึ่งในห้าของคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 30 ปีตื่นขึ้นมาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงเวลากลางคืนเพื่ออ่านข้อความขาเข้า แม้ว่าคุณจะทำให้สมาร์ทโฟนอยู่ในโหมดเงียบ แต่แสงแฟลชจากหน้าจอก็น่าจะทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงัก
นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับช่วงรังสีสีฟ้าที่มองเห็นซึ่งยับยั้งการผลิตโดยต่อมของการหลั่งภายในของฮอร์โมน - เมลาโทนินซึ่งคุณภาพของการนอนหลับของคนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ
ผลลัพธ์ของการติดต่อกันทุกคืนนั้นอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังภาวะซึมเศร้าและประสิทธิภาพลดลง
หากคุณไม่ต้องการชะตากรรมดังกล่าวให้กับตัวเองก่อนนอนให้ถอดสมาร์ทโฟนออกจากเตียง (และควรอยู่ห่างจากห้อง) และใช้นาฬิกาปลุกแบบเก่าที่ดีแทน
9. ลงผ้าม่านและผ้าม่านทึบ
ตอนนี้การตัดสินใจออกแบบบางอย่างบ่งชี้ว่ามีผ้าม่านหรือผ้าม่านที่ทำจากวัสดุที่มีความหนาแน่นสูง อย่างไรก็ตามถ้าคุณรู้สึกเป็นประจำว่าคุณไม่มีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันในการทำสิ่งที่ง่ายที่สุดให้ลองเพิ่มแสงธรรมชาติเข้ามาในห้อง
แน่นอนการนอนหลับที่มีคุณภาพต้องการความมืด อย่างไรก็ตามเพื่อไม่ให้รู้สึกง่วงนอนในวันเก่าปล่อยให้แสงเข้ามาในห้อง
8. ห้องเย็น
เราทุกคนรู้ว่าการอาบน้ำเย็นช่วยให้กำลังใจในตอนเช้าอย่างไรก็ตามถ้าคุณรักษาอุณหภูมิที่เย็นในบ้านของคุณตลอดเวลาจากนั้นในสภาพแวดล้อมที่คุณจะรู้สึกง่วงนอนอยู่เสมอ
ดังนั้นอากาศในห้องนอนควรเป็น 19 ° C
แน่นอนว่าในห้องที่ร้อนเกินไปก็แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเผลอหลับไปดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป อย่าลืมที่จะออกอากาศก่อนนอน - มาตรการนี้ช่วยให้หลายคนตกอยู่ในความฝันได้อย่างสบาย
7. ชิปขนมหวานและอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายอร่อย
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอันตรายไม่เพียง แต่ต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและส่วนที่เหลือของระบบย่อยอาหาร แต่ยังรวมถึงกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวัน
เป็นอันตรายอย่างยิ่งก่อนเข้านอน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องความปลอดภัยของเอวมากนักอย่างน้อยก็คิดว่ากลูโคสและคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายเช่นนี้จะขับรถให้หลับทันทีและในทางกลับกันจะส่งผลต่อสภาพของคุณในวันถัดไปเมื่อถึงเวลากลางคืน ความแข็งแรงจะต้องจ่ายอาการง่วงนอนหลังจากนั้น
6. เทียนหอม
อันตรายที่ใหญ่ที่สุดต่อความเป็นอยู่ของเราเกิดจากกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ หลายคนชอบกลิ่นนี้ในน้ำหอมและในความหมายที่จะกำจัดกลิ่นเหม็นอย่างไรก็ตามตามที่นักวิทยาศาสตร์ก็สามารถที่จะกระตุ้นการนอนไม่หลับ
ดังนั้นจะมีประโยชน์มากขึ้นในการแทนที่ลาเวนเดอร์ด้วยกลิ่นของสะระแหน่หรือผลไม้รสเปรี้ยวบางชนิด
ในกรณีนี้ควรจำไว้ว่าเทียนหอมไม่สามารถใช้ในทางที่ผิด
การสะสมกลิ่นหอมที่มากเกินไปในห้องเดียวอาจทำให้ปวดศีรษะและทำให้เหนื่อยล้า
5. ไวน์ก่อนนอน
คุณไม่ใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด แต่บางครั้งคุณชอบในตอนเย็นมองไปที่พระอาทิตย์ตกดินสีม่วงแดงกับแก้วไวน์แดงสักแก้วที่จะเพลิดเพลินไปกับดนตรีที่ผ่อนคลาย?
โดยทั่วไปแล้วจะไม่มีความหายนะในเรื่องนี้หากคุณทำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าคุณปล่อยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์แล้วเข้านอนทันทีอย่าแปลกใจเลยว่าในวันถัดไปคุณจะมีพลังและพลังงานเพียงพอสำหรับธุรกิจ
นี่คือความจริงที่ว่าตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไปปริมาณแอลกอฮอล์เล็กน้อยก่อนนอนไม่ได้นอนหลับดี แต่เป็นคืนที่ไม่สงบ และเป็นผลให้ความอ่อนแอตลอดทั้งวันถัดไป
4. กาแฟที่แข็งแกร่ง
เราทุกคนรู้ว่ากาแฟที่แข็งแกร่งในตอนเช้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น
ไม่ต้องสงสัยกาแฟสามารถให้เสียงและให้พลังงานจริง ๆ แต่น่าเสียดายที่ผลกระทบของพลังงานนี้จะไม่นานมากและเมื่อมันสิ้นสุดลงด้วยความน่าจะเป็นที่มากขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เรื่องนี้เกิดขึ้นหลังจากสี่ชั่วโมง
ดังนั้นสำหรับกาแฟหนึ่งถ้วยในช่วงกลางวันเราจึงมักจะง่วงนอนอยู่ที่บ้าน
3. นอนใต้ทีวี
คุณอาจจะรู้ว่าการนอนใต้ทีวีนั้นเป็นนิสัยที่แย่มาก และนี่ไม่เพียงเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วยวิธีนี้
สิ่งที่เกิดขึ้นคือช่วงรังสีสีน้ำเงินที่มองเห็นได้จะยับยั้งการสร้างเมลาโทนินเดียวกันเนื่องจากบุคคลคนหนึ่งจะง่วงนอนในตอนท้ายของวัน
ผลที่ตามมาคือการนอนหลับตอนกลางคืนกลายเป็นสิ่งที่ขาดหายไปและตื้นเขินดังนั้นเมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะไม่สามารถรู้สึกได้ถึงการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ซึ่งจะส่งผลต่อการแสดงของคุณในระหว่างวัน
2. กำแพงสีฟ้า
คุณอาจประหลาดใจ แต่จากการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันสีฟ้ามันเป็นสีที่สงบนิ่งของผนังกระตุ้นการลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันหัวใจ ด้วยเหตุนี้คนเริ่มรู้สึกง่วงนอน
1. ความยุ่งเหยิง
แน่นอนเนื่องจากปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงานหรือกับเด็กคุณอาจไม่พบความแข็งแกร่งทางกายภาพในการกู้คืนคำสั่งซื้อที่บ้าน
อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าความยุ่งเหยิงคงที่ในบ้านทำให้สมองของคุณตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง และภาระทางจิตวิทยาที่คล้ายกันกลายเป็นสาเหตุของการพัฒนาของความเหนื่อยล้าประสาทและเป็นผลให้ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
เพื่อกำจัดความเครียดถาวรใช้ตัวเองทุกวันหยุดเพื่ออุทิศอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อทำความสะอาดบ้านของคุณ