สิ่งที่มีประสิทธิภาพและสำคัญที่สุดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งกว่าคือการออกกำลังกายที่ผ่านการทดสอบตามเวลา
การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสากลพวกเขามีจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายที่หลากหลายของกลุ่มกล้ามเนื้อ พวกเขาช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีมากในการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทากำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
พิจารณาแบบฝึกหัด 10 ข้อที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชาย
10. Deadlift
การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในหลักในการเพาะกาย ด้วยความช่วยเหลือของมันทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์
Deadlift เกี่ยวข้องกับแขน, หลัง, ขา, ไหล่, ก้น ในระหว่างการนำไปใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจำนวนมากผลิตขึ้นในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
มี Deadlift ประเภทต่าง ๆ แต่คลาสสิคเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณไม่เพียงสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรใส่ใจกับเทคนิคการออกกำลังกายเสมอ
9. ยกน้ำหนัก Squats
การออกกำลังกายนี้ยังเป็นหนึ่งในพื้นฐาน ในระหว่าง squats ดังกล่าวกล้ามเนื้อขนาดเล็กและขนาดใหญ่มีส่วนร่วม
การออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับการสร้างก้นและขา หากดำเนินการอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังก็มีส่วนเกี่ยวข้อง
Squats ไม่เพียง แต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังปรับปรุงตัวบ่งชี้เช่นความสูงของการกระโดดและความเร็วในการวิ่ง
8. แท่นกด
นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอีกอย่างที่หลายคนชอบเพศที่แข็งแกร่ง ช่วยให้คุณออกกำลังกายไขว้กล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้หน้าอกมีพลังและกว้าง
แท่นกดเร่งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนดังนั้นมวลกล้ามเนื้อของนักกีฬาจะเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ในบางส่วนของร่างกาย แต่ทั่วร่างกาย
7. ยืนกด barbell
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีความมั่นใจว่าการออกกำลังกายนี้พัฒนาร่างกายส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแท่นกด จะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อของหน้าอกส่วนบน, ผ้าคาดไหล่, กล้ามเนื้อเดลทอยด์
การแสดง "ผู้พิพากษากองทัพ" นักกีฬาโหลดไขว้ให้สูงสุด ช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อไขว้ถูกเกร็งอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับช่วงเวลาของการยืดสูงสุด สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
6. น้ำหนัก Mahi
การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมมากในการยก kettlebell, ศิลปะการต่อสู้และ crossfit
ตอนนี้มวลของน้ำหนักรวมนักเพาะกายบางคนในโปรแกรมการฝึกอบรม นี่ไม่ใช่เรื่องที่น่าแปลกใจ: การออกแรงทางกายภาพเช่นนี้ช่วยเพิ่มการยึดเกาะความอดทนและพัฒนาความแข็งแรงของขาที่ระเบิดได้
Mahi ดัมเบลอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความแข็งแรงในการกดม้านั่ง barbell กองทัพ squats barbell, deadlift และการออกกำลังกายอื่น ๆ นักกีฬาพัฒนาเข็มขัดคาดไหล่ทำให้ขาแข็งแรงขึ้นและยังได้รับคาร์ดิโอโหลดที่ดีอีกด้วย
5. ดึงขึ้น
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังลูกหนูได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายนักกีฬาจะได้รับโอกาสในการเน้นน้ำหนักของลูกหนูหรือหลัง
ด้วยการดึงขึ้นแขนมือและฝ่ามือจะแข็งแรงขึ้น พวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพความแข็งแรงในการออกกำลังกายเช่นแถบเอียงเดดลิฟต์และอื่น ๆ
4. วิดพื้นใน TRX
TRX - สายพานแบบแขวนที่ไม่อนุญาตให้มือล็อคในตำแหน่งที่แน่นอน ความไม่แน่นอนนี้ทำให้การออกกำลังกายยากที่สุดเท่าที่จะทำได้และมีประสิทธิภาพมากในเวลาเดียวกัน
เป็นที่เชื่อกันว่าการกดอัพด้วยเข็มขัดดังกล่าวสามารถเพิ่มปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้ดีกว่าแบบดั้งเดิม
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบผลลัพธ์ของ push-ups ใน TRX และการออกกำลังกายทั่วไป การทดลองเกี่ยวข้องกับนักกีฬาเยาวชน 11 คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาทั้งหมดถูกบีบครั้งแรกในวิธีปกติแล้วมีส่วนร่วมในสายรัดแขวน เซ็นเซอร์พิเศษติดอยู่กับร่างกายของนักกีฬาซึ่งติดตามและบันทึกข้อมูล
การทดลองพิสูจน์ว่าเครื่องจำลองนั้นโหลด latissimus dorsi อย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับกระเพาะอาหาร
3. ขาแขวนบนบาร์
การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหน้าท้องนี้ถือเป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ต้องขอบคุณเธอทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหลักสามารถออกกำลังได้อย่างสมบูรณ์ หากในเวลาเดียวกันคุณยังเปลี่ยนมุมงอของกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อเฉียงก็จะ“ ถูกปั๊ม” ได้เช่นกัน
เนื่องจากร่างกายของนักกีฬายืดกล้ามเนื้อจึงถูกตรึงเครียดอย่างมากเมื่อขาลดลง
ยกขาขึ้นสองสามครั้งในการแขวนบนคานประตูเนื่องจากความแข็งแรงของด้ามจับไม่เพียงพอ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่จะกระชับมือ (เช่นฝึกด้วยน้ำหนัก) หรือใช้ผ้าพันแผลพิเศษสำหรับมือ
2. เอียงผ่านแพะ
แบบฝึกหัดพื้นฐานนี้ขาดไม่ได้มีประโยชน์และเรียบง่าย นักกีฬาหลายคนปฏิเสธมันเพราะมันไม่เป็นที่นิยมเช่น squats ด้วย barbell หรือ deadlift
อย่างไรก็ตามทัศนคตินี้ไม่ควรได้รับ: การฝึกนี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อก้นหลังต้นขาและหลังได้เป็นอย่างดี ในเวลาเดียวกันในระหว่างการดัดโค้งของแพะโหลดบนกระดูกสันหลังมีน้อย
การออกกำลังกายดังกล่าวบรรเทาอาการปวดหลังช่วยเสริมสร้างร่างกายปรับปรุงท่าทางเพิ่มความอดทน
1. บาร์
Plank เป็นการออกกำลังกายแบบสแตติกที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันก่อให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อภายในของร่างกายทำให้กระเพาะอาหารตึงและนูน
คุณต้องยืนอยู่ในบาร์อย่างถูกต้อง: เทคนิคที่ผิดสำหรับการออกกำลังกายนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของอาการปวดเรื้อรังในกระดูกสันหลังส่วนเอวและปากมดลูก ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าก้นไม่ลงหรือขึ้นในระหว่างการดำเนินการของบาร์