ร่วมกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และอาหารขยะคอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกายซึ่งเป็นสารที่เกาะติดกันในเนื้อเยื่อและเกาะบนผนังหลอดเลือด ยิ่งมี“ การรบกวน” มากเท่าไรก็จะทำให้รูของหลอดเลือดแคบลงและการไหลเวียนของโลหิตก็จะยิ่งแย่ลง
นิสัยการกินอาหารขยะและสเต็กนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันเส้นเลือดอุดตันและเส้นเลือดอุดตันเนื่องจากการสะสมของคอเลสเตอรอลในปริมาณที่มาก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องติดตามระดับของผู้ป่วยหลังจาก 45 ปี
เนื่องจากส่วนประกอบที่เป็นอันตรายเข้าสู่ร่างกายจากอาหารจึงเป็นไปได้ที่จะเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ที่ทำลายมันในเมนูพร้อมกัน อาหารที่สมดุลจะต้องมีส่วนผสมที่ควบคุมคอเลสเตอรอลเพื่อป้องกันหลอดเลือดและการเกิดลิ่มเลือด
พิจารณาอาหารทั่วไป 10 ชนิดที่ละลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในร่างกาย
10. มะเขือเทศ
ผักราคาไม่แพงมักจะนำเสนอในเมนูของเราในรูปแบบของสลัดน้ำผลไม้และน้ำพริกมะเขือเทศแบบโฮมเมด ไม่น่าแปลกใจที่ทุกคนพยายามรวมอาหารจานเนื้อกับซอสมะเขือเทศ - ประสบการณ์ชี้ให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลและตะกรันต้องได้รับการทำให้เป็นกลาง
อะไรช่วยกำจัดสารอันตราย มะเขือเทศส่วนเกินมีไลโคปีนเป็นองค์ประกอบของพืชซึ่งช่วยลดความเข้มข้นของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำซึ่งรวมถึงคอเลสเตอรอล
น่าแปลกที่การดูดซึมของไลโคปีนนั้นสะดวกกว่าด้วยมะเขือเทศตุ๋นหรือนึ่งรวมกับน้ำมันมะกอกและกระเทียมจำนวนเล็กน้อย
9. แอปเปิ้ล
ผลไม้ราคาถูกและทั่วไปที่สามารถหาซื้อได้แม้ในฤดูหนาว "ซบเซา" เมื่อผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นไม่สามารถใช้ได้ แอปเปิ้ลไม่ได้ด้อยกว่าผลไม้ที่แปลกใหม่พวกเขามีกรดอินทรีย์ใยแมกนีเซียมและเพคตินที่จำเป็นสำหรับการกำจัดคอเลสเตอรอล
เพื่อป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือดขอแนะนำให้กินประมาณ 2 แอปเปิ้ลต่อวัน ผลที่ดีคือแสดงให้เห็นถึงความสดใหม่จากธรรมชาติเช่นเดียวกับผลไม้แช่อิ่ม แอปเปิ้ลไอน้ำที่มีน้ำผึ้งยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพวกเขา
8. ลูกแพร์
แน่นอนว่าแอปเปิ้ลดี แต่ลูกแพร์ก็ดีกว่า สิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นถึงเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของเพคตินในพวกเขาซึ่งเป็นส่วนประกอบของพืชที่จับและกำจัดสารพิษและสารพิษต่าง ๆ ออกจากร่างกายรวมถึงเนื้อเยื่อไขมัน คุณสามารถทำมันฝรั่งบดแสนอร่อยรวมถึงสมูทตี้ (ร่วมกับแอปเปิ้ลหรือมะม่วง) จากลูกแพร์ ลูกแพร์อบในน้ำผลไม้ของตัวเองตุ๋นจะได้รับประโยชน์ แต่เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงสลัดผลไม้สดพร้อมลูกแพร์รำข้าวโอ๊ตและน้ำสลัดเปรี้ยว ๆ
7. อะโวคาโด
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผลไม้จากต่างประเทศไม่น่าแปลกใจเลย ผลไม้สีเขียวสามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ในราคาที่สมเหตุสมผลเนื่องจากผลไม้มีความเข้มข้นมาก มันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพกตินและเส้นใยและกรดโอเลอิกและสารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้ช่วยลดระดับของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่รักษาความเข้มข้นของ HDL (เรียกว่า“ คอเลสเตอรอลที่ดี”) อะโวคาโดในเวลาเดียวกันเสียงกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งมีผลประโยชน์ในการไหลเวียนของเลือดแม้จะมีหลอดเลือดขั้นสูง
Beta-sitosterol ในองค์ประกอบรักษาระดับของคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ
6. ถั่วไพน์
ที่จริงแล้วถั่วใด ๆ มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ปลอดภัยต่อร่างกายซึ่งช่วยเติมเต็มระดับคอเลสเตอรอล "สุขภาพ" และรับรองความบริสุทธิ์ของหลอดเลือด องค์ประกอบของถั่วไพน์มีไฟโตสเตอรอลซึ่งรบกวนการดูดซึมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจากอาหารสัตว์ลดระดับปัจจุบันและป้องกันการเกิดหลอดเลือด
จำไว้ว่าถั่วไพน์มีแคลอรี่สูงมาก - หลังจากล้างคราบจุลินทรีย์แล้วคุณจะได้รับ "หู" ที่สะโพก ดังนั้นเพื่อลดคอเลสเตอรอลจะดีกว่าในการเลือกผักและผลไม้
5. มะม่วง
ผลไม้แปลกใหม่ที่สุกแล้วเช่นลูกแพร์นั้นมีอยู่มากมายในเพกติน ส่วนประกอบของอาหารนี้ผูกและขจัดโมเลกุลคอเลสเตอรอลได้ดีกว่าคนอื่น ๆ และยังละลายไขมันอื่น ๆ ในร่างกายป้องกันโรคอ้วนและโรคต่อมไร้ท่อ แยกออกจากกันมันควรจะสังเกตเห็นสารสกัดจากเมล็ดมะม่วงซึ่งช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญควบคุมกระบวนการเผาผลาญเป็นผลมาจากโล่ atherosclerotic และไขมันอื่น ๆ จะถูกลบออกจากร่างกาย
มะม่วงเหมาะสำหรับมันฝรั่งบดสลัดผลไม้และเก็บรักษา ผลไม้เข้ากันได้ดีกับอาหารจานเนื้อ
4. องุ่น
พันธุ์มืด (แดง, ไวน์, ดำและอื่น ๆ ) สามารถลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้เกือบ 10% ไฟโตสเตอรอลและไบโอฟลาโวนอยด์นั้นพบได้ทั้งในน้ำผลไม้เล็ก ๆ และในเปลือกเมล็ดดังนั้นจึงควรทานองุ่นสดและผลไม้ทั้งหมด สีย้อมธรรมชาติในสายพันธุ์สีแดงกำจัดคราบจุลินทรีย์จากหลอดเลือดได้ดีที่สุด
องุ่นสามารถบริโภคในสลัดผลไม้, ซอสและน้ำผลไม้, สมูทตี้เพื่อสุขภาพ แพทย์บางคนแนะนำให้ดื่มไวน์แดงโฮมเมดเพื่อลดคอเลสเตอรอล - อย่าทำตามโฆษณา! เอธิลแอลกอฮอล์จะมีผลในทางบวกต่อสถานะของหลอดเลือดได้อย่างไรหากนำไปสู่การขยายตัวลดการซึมผ่านและลดลงของโทนสี? ในทางตรงข้ามช่องโหว่ของตะกรันและแผ่นโลหะที่เพิ่มขึ้นทำให้ลูเมนแคบลงส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สมบูรณ์
3. สตรอเบอร์รี่
ผลไม้ตามฤดูกาลแสนอร่อยมีเพกตินและใยอาหารสูง ส่วนประกอบที่ใช้งานจะจับโมเลกุลของไขมันและน้ำมันเอามันออกจากร่างกาย จากการศึกษาพบว่าการบริโภคผลเบอร์รี่สุก 100-500 กรัมต่อวันสามารถลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลได้เกือบหนึ่งในสามและนี่เป็นตัวเลขที่สูงมาก เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้สตรอเบอร์รี่สดและแห้งจะทำ มันทำให้ซอสและสมูทตี้แสนอร่อยค็อกเทลโยเกิร์ตแยมและยังเพิ่มในสลัดผลไม้และขนมอบ พบเพกตินที่มีความเข้มข้นสูงที่สุดในผลเบอร์รี่สดดังนั้นควรใช้ช่วงฤดูร้อนเพื่อป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัว
2. อัลมอนด์
อัลมอนด์เช่นเดียวกับถั่วไพน์สามารถลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ตามแหล่งที่มาบาง 7-10%) เพื่อให้บรรลุผลนี้คุณต้องกินถั่วครึ่งแก้วต่อวัน อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายแพทย์แนะนำให้ลดปริมาณลงในหนึ่งในสี่ของถ้วย (กำมือ) ซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลทุกวัน 5% เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพให้เพิ่มถั่วรสเผ็ดขมในสินค้าอบ (ไม่สูญเสียคุณสมบัติ) สลัดผลไม้ เป็นการดีมากที่จะรวมน๊อตนี้เข้ากับข้าวโอ๊ตตอนเช้าซึ่งจะทำให้สามารถ“ ทำลาย” ที่ทรงพลังบนโล่ที่เกิดขึ้นแล้ว
1. ข้าวโอ๊ต
และนี่คือผู้นำของการตรวจสอบของเรา - ข้าวโอ๊ตราคาถูกอร่อยและน่าพอใจและมีสุขภาพดี ตามข้อมูลที่ได้รับสะเก็ดหรือรำข้าวจากข้าวโอ๊ตใน 1.5 เดือนลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลโดย 5.5% และถ้าคุณเพิ่มถั่วต่าง ๆ สตรอเบอร์รี่แห้งองุ่นและมะม่วงกับพวกเขาผลลัพธ์จะน่าทึ่ง ผลที่ดีที่สุดคือรำข้าวโอ๊ตซึ่งช่วยลดระดับของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำได้อย่างมีประสิทธิภาพทำความสะอาดภาชนะบรรจุจากสารพิษและสารพิษและให้การทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร เบต้ากลูแคนหรือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (ให้ความเหนียวข้นกับโจ๊ก) สามารถเชื่อมต่อกับเนื้อเยื่อที่มีอยู่ได้อย่างสมบูรณ์แบบและเพิ่มความกว้างของเซลล์หลอดเลือด
อย่างที่เราเห็นรายการนั้นมีผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในทุกฤดูกาลและสำหรับงบประมาณที่แตกต่างกัน บางคนจะพึ่งพาสมูทตี้ผลไม้หรือผักส่วนคนอื่น ๆ จะเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ตและถั่วและคนอื่น ๆ ก็ชอบสลัดผลไม้ที่มีอยู่ในภูมิภาคของเรา อาหารที่อุดมไปด้วยเพคตินและไฟเบอร์ล้วนเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี