สถิติ - วิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือ นอกจากนี้สาเหตุไม่ได้เป็นปัญหาสุขภาพระบบประสาทตลอดจนความเครียดในการทำงานและในชีวิตส่วนตัว
นักวิทยาศาสตร์และนักจิตวิทยาให้เหตุผลว่าพิธีกรรมประจำก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลรับรองความสัมพันธ์ของ biorhythms ของเขาหลับเร็วขึ้นและดีขึ้นนอนหลับพักผ่อนที่ดี หากบุคคลเบี่ยงเบนจาก“ สถานการณ์” ตอนเย็นทั่วไปและอนุญาตให้ทำตัวผิดปกติเขาอาจพบว่ามีอาการนอนไม่หลับวิตกกังวลและอ่อนไหวอ่อนเพลียเมื่อยล้าตอนเช้าและอ่อนแรงบวมของใบหน้าและในบางกรณีมีอาการคลื่นไส้ เพื่อปรับเป็นเสียงนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเร็วเช้าพักคุณควรจำบางจุด
พิจารณา 10 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน
10. อย่าเข้านอนหิว
และที่นี่หลายคนอาจโกรธว่านักโภชนาการเข้านอนพวกเขาบอกว่าอย่ากินทันทีก่อนนอนและในเวลาเดียวกันอย่าไปนอนหิว ใครที่จะเชื่อ? สิ่งที่เป็นกฎฉาวโฉ่ "ห้ามกินหลัง 6" ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่เข้านอนเสถียรที่ 9-10 ในตอนเย็น ดังนั้น“ การสงวน” 3-4 ชั่วโมงจึงยังคงสะดวกสบายและเหมาะสมในการดูดซึมอาหาร หากคุณเข้านอนในภายหลังหรือทำ“ การพบปะสังสรรค์กลางคืน” บางครั้งก็ห้ามมิให้บังคับให้คุณอดอาหารตอนเที่ยงคืน ดังนั้นคุณจึงบังคับให้ร่างกายทำงานในโหมดฉุกเฉิน - มันจะสลายมวลกล้ามเนื้อให้เป็นพลังงานและอินซูลินจะถูกสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องกระตุ้นการหลั่งของกรดไฮโดรคลอริกและทำให้เกิดเสียงดังกึกก้องก่อนนอน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถหันกลับไปนอนบนเตียงเป็นเวลานาน
9. ดื่มกาแฟ
เราเชื่อว่าผู้ใหญ่ทุกคนรู้ดีว่าคาเฟอีนนั้นมีผลต่อระบบประสาท พบในปริมาณที่เพียงพอในกาแฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมล็ดธัญพืชที่ละลายน้ำได้หรือตามธรรมชาติ แน่นอนถ้าคุณต้องการทำให้มีชีวิตชีวาหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันหรืออุ่นเครื่องในคืนฤดูหนาวที่หนาวเหน็บคุณก็ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธเครื่องดื่มด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถปรุงมันได้จากการต้มครั้งที่สองหรือตัวอย่างเช่นใช้กาแฟสดสีน้ำเงินที่ไม่มีคาเฟอีน คุณสามารถใส่เม็ดน้อยลงในเครื่องดื่มและดื่มรุ่นที่มีน้ำหนักเบาได้เสมอ และถ้าคุณเติมนมอุ่นและน้ำผึ้งลงไปคุณภาพในอนาคตอันใกล้จะทำให้คุณหลับสนิท
8. ตรวจสอบจดหมายงาน
เรื่องธุรกิจทั้งหมดจะต้องถูกทิ้งไว้ในที่ทำงานกฎนี้มีผลกับบุคคลทุกเพศทุกวัยและทุกอาชีพ นอกจากนี้หนึ่งไม่ควรกังวลกับปัญหาการทำงานในวันก่อนนอน คุณไม่ควรเปิดจดหมายงานและอ่านจดหมายในที่ที่คุณถูกขอให้ทำอะไรบางอย่างดุด่าแจ้งหรือเปิดตัวกระบวนการสร้างสรรค์ในหัวของคุณ ตามกฎแล้วในตอนเย็นเธอไม่ได้คิดดีดังนั้นความสับสนวุ่นวายจากความคิดและความคิดที่ไม่เป็นระเบียบสามารถนำไปสู่การตัดสินใจที่รีบร้อนและมีผื่นไม่ใช่โครงการที่ดีที่สุด และความฝันที่มี "ความคิด" มากมายเช่นนี้จะไม่สงบและอ่อนไหวมาก
7. อ่านภาพยนตร์สยองขวัญ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วอารมณ์รุนแรงและความคิดด้านลบมากมายส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับระยะเวลาและความลึกของการนอนหลับ เราไม่แนะนำให้คุณดูตอนกลางคืนเพื่ออ่านรายงานอาชญากรรมในหนังสือพิมพ์พงศาวดารตำรวจหรือเพียงแค่หนังสือศิลปะประเภทของ "ระทึกขวัญ", "สยองขวัญ" ฯลฯ การตื่นเต้นมากเกินไปของระบบประสาทจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพในการนอนหลับและเช้าวันรุ่งขึ้น หึ่ง "หัว
6. ทะเลาะ
ผู้ป่วยหลายคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับบอกว่าพวกเขาไม่สามารถ "ปิด" กระบวนการทางจิตใจในหัวของพวกเขาก่อนเข้านอน ในเวลาเดียวกันความขัดแย้งและการทะเลาะวิวาทในระหว่างวันมักเกิดขึ้นในความคิดนอกจากนี้ในรายละเอียดที่เล็กที่สุดและเฉดสีทางอารมณ์ ผู้คนเริ่มทำงานในสถานการณ์ที่แตกต่างออกไปเพื่อผลลัพธ์ของการทะเลาะกัน - เพื่อให้พวกเขาสามารถบอกคู่ต่อสู้ว่าพวกเขาสามารถคลายสถานการณ์ในความโปรดปรานของตนเองได้อย่างไร ฯลฯ การสนทนาทางความคิดกับตัวเองทำให้ระบบประสาทเสื่อมอารมณ์ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ บางครั้งการหายตัวไปของคืนที่สมบูรณ์
5. ใช้แท็บเล็ตโทรศัพท์คอมพิวเตอร์
ในศตวรรษของเราหลายคนไม่คิดว่าจะเข้านอนโดยไม่มีการตรวจสอบ "การควบคุม" ของสื่ออิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดสำหรับข้อมูลล่าสุด มีคนกำลังอัปเดตหน้าเว็บในเครือข่ายสังคมออนไลน์และคนอื่น ๆ กำลังรออีเมลอยู่คนอื่น ๆ กำลังอ่านบทหนึ่งในหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ การกระทำที่ใช้งานทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่สตรีมข้อมูลใหม่ที่ต้องมีความเข้าใจ ระบบประสาทกำลังทำงานอีกครั้งจนถึงขีด จำกัด ทำให้สมองต้องไตร่ตรองข้อมูลใหม่ ๆ และค้นหาคำตอบสำหรับคำถามและปัญหา นอกจากนี้การแผ่รังสีจากหน้าจอของอุปกรณ์ต่าง ๆ มีผลเสียต่อการทำงานของสมองและระบบการมองเห็นเพิ่มความเข้มข้นแทนที่จะปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย เราแนะนำให้วางอุปกรณ์ไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
4. ดูทีวี
ด้วยเหตุผลข้างต้นการดูทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นอันตราย มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะดูคอนเสิร์ตของดนตรีคลาสสิกหรือดู telecast เกี่ยวกับธรรมชาติและชีวิตของสัตว์การท่องเที่ยว มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการฟังข่าวที่ไม่เหมาะสมดูระทึกขวัญหรือความสยองขวัญและหัวเราะเสียงดังชาวอเมริกัน อารมณ์ที่สดใสไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีนำไปสู่ระบบประสาทส่วนกลางที่มากเกินไปและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความเร็วและคุณภาพของการนอนหลับ และการนอนไม่หลับหลังจากภาพยนตร์ที่น่ากลัวเศร้าหรือมีพลวัตไม่ใช่เรื่องแปลก ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกบีบเหมือนมะนาวและมันจะยากมากในการปรับแต่งในวันที่ยากลำบาก
3. เปิดใช้งาน
กิจกรรมใด ๆ ก่อนนอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายและสมอง บางคนจัดการเล่นกีฬาดูตอนกลางคืนเถียงว่าร่างกายที่อ่อนล้าและเหนื่อยล้าจะช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามสถานการณ์ดังกล่าวมีความเป็นไปได้เมื่อได้รับภาระที่วัดได้นานระหว่างวัน หากคุณตัดสินใจที่จะจัดเตรียมการออกกำลังกายแบบแอคทีฟก่อนที่จะพักผ่อนในช่วงกลางคืนการนอนหลับที่ช้าจะลดลงและหลับยากขึ้น ขอแนะนำให้เสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวที่ใช้งานทั้งหมด 4-6 ชั่วโมงก่อนที่จะพักผ่อนในเวลากลางคืน โดยวิธีการนี้รวมถึงการทำความสะอาดทั่วไปในภายหลังเช่นเดียวกับที่ทำงานคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานหรือเกมกระดาน
2. ดื่มน้ำปริมาณมาก
มันเป็นไปได้และจำเป็นในการรักษาสมดุลของน้ำตลอดทั้งวัน แต่มันไม่พึงประสงค์ที่จะเติมเต็มท้องก่อนนอน ด้วยการนอนหลับที่ยาวนานและมีคุณภาพสูงคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะซึ่งจะนำไปสู่การบวมของใบหน้าในตอนเช้าถุงใต้ตาและรอยช้ำเล็กน้อย โดยเฉลี่ย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถดื่มน้ำแก้วใหญ่และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาสายตา
1. เปลี่ยนนิสัยประจำ
biorhythms ของมนุษย์เช่นเดียวกับระบบฮอร์โมนและกระบวนการภายในจำนวนมากปรับให้เข้ากับนิสัยประจำดังนั้นพูด "พิธีกรรม" ก่อนเข้านอน หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มชาใน 2 ชั่วโมงอาบน้ำอุ่นและนอนกับแหวนแตงกวาต่อหน้าต่อตานานหลายเดือนคุณไม่ควรเปลี่ยนจังหวะการเต้นและพยายามหลับหลังจากเกมคอมพิวเตอร์หรือการสื่อสารในเวลากลางคืนบนเครือข่ายสังคม การทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปจะป้องกันร่างกายจากการปรับเป็นคลื่นตามปกติ ก่อนเข้านอนไม่แนะนำให้เริ่มกิจกรรมสร้างสรรค์ใด ๆ ที่ต้องการแรงบันดาลใจการทดลองและกระบวนการคิดที่กระฉับกระเฉง แต่การทำสมาธิหรืออาสนะโยคะที่สงบบางอย่างอาจมีประโยชน์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและระบบประสาท
ร่างกายใช้ทรัพยากรและความสามารถในการรักษากิจกรรมของมนุษย์ในช่วงกลางวัน มันเป็นตรรกะที่เขาต้องการเวลาที่แน่นอนในการกู้คืนและ "เติม" พลังงาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าหลับได้อย่างรวดเร็วมีคุณภาพสูงและหลับเป็นปกติด้วยการนอนหลับลึกเป็นเวลานาน