ตั้งแต่แรกเกิดเด็กมีความจำดี - มากถึง 7 ปีพวกเขาเรียนรู้ข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับโลกรูปแบบของพฤติกรรมมีแนวคิดเกี่ยวกับกระบวนการบางอย่าง และสมองที่มีพลังและสากลของเราสามารถจดจำสิ่งเหล่านี้ได้โดยเฉพาะถ้ามันผ่านการฝึกฝนมาอย่างดี
เป็นที่เชื่อกันว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนมักจะลืมเกี่ยวกับหนึ่งในสามของสิ่งที่เขาได้ยินหรือเห็นหลังจาก 20 นาทีและครึ่งหนึ่งถูกลบออกจากหน่วยความจำหลังจากครึ่งชั่วโมง แต่เราไม่ต้องการที่จะสูญเสียข้อมูลที่มีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราได้รับมันอย่างมีจุดประสงค์จากการสื่อสารเช่นเดียวกับในกระบวนการของการอ่านหนังสือหรือดูวิดีโอการศึกษา เป็นไปได้ไหมที่จะปรับปรุงความจำของคุณ?
ในความเป็นจริงถ้าคุณไม่มีการวินิจฉัยโรคความจำเสื่อมและคุณไม่ได้วางยาพิษในร่างกายด้วยแอลกอฮอล์และสารพิษอื่น ๆ จากนั้นคุณสามารถเติมช่องว่างในหน่วยความจำด้วยเทคนิคง่ายๆ เราเสนอวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 10 วิธีในการเสริมสร้างความจำอย่างอิสระและปรับปรุงความสามารถในการจดจำข้อมูลใหม่
10. ดูอาหารของคุณ
อย่าคิดว่าเราไม่จำเป็นต้องใส่สมองใน "อาหาร" สำหรับงานของเขากรดอะมิโนที่จำเป็นและจำเป็นแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นมาก ส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับโภชนาการสมองประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: กะหล่ำปลีชนิดต่าง ๆ (โดยเฉพาะผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอก), ผักโขม, ปลาทะเล, ผลเบอร์รี่ (ตัวอย่างเช่นบลูเบอร์รี่), ถั่ว, ผลไม้รสเปรี้ยว, ผลไม้แห้ง ช็อคโกแลตธรรมชาติ (เนื้อหาของเมล็ดโกโก้จาก 70%) เครื่องเทศ (ขมิ้น) และนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันในการทดลองอื่นพิสูจน์ว่าน้ำองุ่นจากธรรมชาติช่วยเพิ่มความจำได้ถึง 20% เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินบี 12 ซึ่งสามารถพบได้ในโปรตีนจากสัตว์ยังช่วยเพิ่มความจำ และเพื่อป้องกันภาวะหลอดเลือดให้เอาไขมันสัตว์ออกจากเมนู (น้ำมันหมูเนยเนยเทียม ฯลฯ )
9. เรียนรู้สิ่งใหม่
เพื่อให้หน่วยความจำในการพัฒนาจำเป็นต้องโหลด และคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการโยนงานใหม่ของเธอที่คุณต้องถอดแยกชิ้นส่วนและแก้ปัญหา ปริศนาคำไขว้ฝึกความจำของคุณได้ดีช่วยให้คุณเรียนรู้คำศัพท์ใหม่และขยายขอบเขตของคุณอ่านรูปปั้นนิยายทุกวันเรียนรู้ภาษาต่างประเทศใหม่เต้นรำและเรียนรู้ทักษะ เริ่มการเขียนหรือศิลปะด้วยตัวคุณเองซึ่งช่วยให้คุณสามารถดึงรายละเอียดและรูปภาพที่จำเป็นออกจากหน่วยความจำโหลดและบังคับให้คุณทำงานกับข้อมูลจำนวนมาก
8. ทำการกดจุดหรือการฝังเข็ม
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการฝังเข็มแพทย์แผนจีนสามารถช่วยเปิดระบบและอวัยวะภายในต่างๆรักษาโรคและพยาธิวิทยา ไม่น่าแปลกใจที่การกดจุดของขมับหรือเข็มที่วางไว้อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณเปิดช่องพลังงานของระบบประสาทส่วนกลางกระตุ้นปลายประสาทซึ่งมีหน้าที่จัดเก็บวิเคราะห์และดูดซึมข้อมูล หากแพทย์จีนไม่เดินใกล้ ๆ คุณสามารถปรับปรุงความจำของคุณด้วยการนวดปกติ วางปลายนิ้วของคุณลงบนขมับของคุณแล้วนวดเป็นวงกลมแล้วกระตุ้นกระบวนการคิดและความทรงจำ
7. เล่น
เกมกระดาน (เศรษฐกิจ, ตรรกะ, ปริศนาและอื่น ๆ ) สามารถกระตุ้นสมองซีกสมองได้อย่างสมบูรณ์แบบปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ต้องขอบคุณการเล่นเป็นประจำการคิดเชิงกลยุทธ์และยุทธวิธีได้รับการปรับปรุงซึ่งถูกบังคับให้ดำเนินการกับข้อมูลของประสบการณ์ที่ผ่านมาเพื่อการวิเคราะห์ เกมยังช่วยพัฒนาสติสมาธิและความจำซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งาน "คลิปบอร์ด" ของสมองและใส่เฉพาะข้อมูลที่จำเป็นที่สุดเท่านั้น หมากรุกซูโดกุแบ็คแกมมอนและเกมอื่นที่คล้ายคลึงกันมีผลต่อหน่วยความจำดีมาก
6. นอนหลับให้เพียงพอ
ความฝันที่มีคุณภาพคือคำแนะนำสำหรับทุกโอกาสไม่ว่าจะเป็นการรักษาโรคการปรับปรุงรูปลักษณ์การลดน้ำหนักหรือการเสริมความจำ มีเพียงหัวใสเท่านั้นที่สามารถกรองข้อมูลที่มาจากภายนอกและจัดวาง "บนชั้นวาง" ได้ "หัตถการ" ของเราไม่เพียง แต่ทำงานในช่วงกลางวัน แต่ยังในเวลากลางคืนด้วยการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดของจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก ถ้าคุณไม่ต้องการเสาะหา "ข้อบกพร่อง" และ "ข้อผิดพลาด" ในหน่วยความจำเพื่อลบ "กลุ่มที่เสียหาย" ให้แน่ใจว่าตัวเองฝันในบรรยากาศที่สงบและเงียบในเวลากลางคืน ระยะเวลาควรอยู่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
5. เลิกการทำงานหลายอย่าง
หลายคนภูมิใจในตัวเองโดยบอกว่าฉันเหมือนกับซีซาร์ทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน จำได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับ RAM ของคอมพิวเตอร์เมื่อคุณเปิดแท็บจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตเปิดภาพยนตร์ในพื้นหลังและสามารถจัดการดาวน์โหลดไฟล์หลายไฟล์ด้วย torrent ใช่แล้ว RAM ไม่สามารถรับมือได้และงานแต่ละอย่างจะเริ่ม "ช้าลง" และบางครั้งระบบก็หยุดทำงานอย่างสมบูรณ์ มันเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นกับสมองของเราเมื่อเราพยายามที่จะเก็บกระบวนการหลายอย่างในความทรงจำในเวลาเดียวกัน หากคุณมุ่งเน้นไปที่งานหนึ่งหรือสองงานคุณจะทำงานให้เสร็จก่อนกำหนดและมีคุณภาพสูงมาก
4. มุ่งเน้นการพลศึกษา
คำแนะนำสากลสำหรับทุกโอกาสเนื่องจากจิตใจที่แข็งแรงสามารถอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงได้เท่านั้น เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้คนมากมายได้รับ "ความเข้าใจ" อย่างแม่นยำในระหว่างการออกกำลังกาย - การทำงานในสวน, การตั้งแคมป์, การฝึกอบรม, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, วิ่งจ๊อกกิ้ง ฯลฯ นอกจากนี้ทุกอย่างที่ "หลง" ดีขึ้นและเชื่อถือได้มากขึ้น ดังนั้นอย่าเสียเวลาว่างของคุณนอนอยู่บนเตียงที่สบาย - ยุ่งและให้สมองได้รับออกซิเจนซึ่งก่อให้เกิดการสร้างเซลล์ใหม่และการเชื่อมต่อของระบบประสาท
3. เห็นภาพความทรงจำ
หลายคนได้พัฒนาหน่วยความจำที่เป็นรูปเป็นร่างและการถ่ายภาพดังนั้นจึงง่ายกว่ามากในการดึงข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์จากมันสร้างรายละเอียดในทุกสถานการณ์แบบฟอร์มลักษณะ ฯลฯ เมื่อทำการจดจำข้อมูลมาพร้อมกับภาพเชื่อมโยงซึ่งจะช่วยในอนาคตได้เร็วขึ้น ปล่อยมันในเวลาที่เหมาะสม โดยวิธีการมันเป็นเรื่องนี้ว่าอารมณ์ของเราอยู่บนพื้นฐานซึ่งเราพบเมื่อพิจารณาภาพถ่ายเก่า, การจดจำความรู้สึกของเรา, เสียงของบรรยากาศโดยรอบ, รสชาติของอาหาร, ความงามของธรรมชาติ ฯลฯ
2. ฝึกทำสมาธิและหายใจอย่างเหมาะสม
ยกตัวอย่างเช่นโยคะช่วยให้กลายเป็นบุคคลที่มีภารกิจเดียวในการลบความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดออกจากหัวโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้การทำสมาธิจะชำระล้างและปลดปล่อยจิตสำนึกราวกับว่ามันหยุดกระบวนการทำงานทั้งหมดในสมอง ดังนั้นหลังเลิกเรียนคุณเริ่มโหลดสมองจากศูนย์ดังนั้นหน่วยความจำจะบันทึกข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด การหายใจลึกที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนในสมอง
1. สื่อสาร
การสื่อสารบังคับให้บุคคลใช้งานแนวคิดและความรู้อย่างรวดเร็วประสบการณ์ของตนเองและหน่วยความจำมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้ ยิ่งคุณสัมผัสหัวข้อมากขึ้นในระหว่างการสนทนายิ่งคุณหาข้อโต้แย้งที่เป็นตรรกะมากเท่าไหร่หน่วยความจำของคุณก็จะยิ่งได้รับการฝึกฝน แน่นอนว่าการพูดคุยไม่ได้ใช้งานเกี่ยวกับการช้อปปิ้งรายการของใช้ในครัวเรือนหรือการแบ่งปันนินทาจะไม่ทำให้สมองของคุณสมบูรณ์เช่นเดียวกับการสนทนาที่มีประสิทธิภาพการสนทนาที่มีความสามารถและการค้นหาโซลูชันที่สร้างสรรค์ อย่าลืมว่าในระหว่างการพูดการสัมผัสอย่างใกล้ชิดนั้นจะยังคงอยู่ระหว่างเซลล์ประสาทและประสาทของพวกเขาซึ่งสำคัญมากสำหรับความจำที่ดี
ความขยันหมั่นเพียรและการฝึกอบรมเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณจดจำข้อมูลจำนวนมากและนำเข้าสู่สมองได้ทันเวลา โดยวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วการพัฒนาที่สำคัญบนเส้นทางไปสู่หน่วยความจำระยะยาวและมีคุณภาพสูง