ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คำว่า "งาน" มีส่วน "ทาส" ในองค์ประกอบของมัน เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพเวลาที่ใช้ในสำนักงานลดการสูญเสียพลังงานและพละกำลังและแน่นอนเรียนรู้วิธีสนุกกับสิ่งที่เราทำเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ของงานสุดท้าย
เพื่อที่จะทำกิจกรรมที่มีประสิทธิผลน่าสนใจและมีสุขภาพดีจากมุมมองของสรีรวิทยาเราจำเป็นต้องสามารถควบคุมกระบวนการทำงานขนถ่ายตัวเองและแม้กระทั่งพักผ่อนโดยไม่คำนึงถึงการหยุดพัก
เราเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพ 10 วิธีในการทำให้วันทำงานผ่อนคลายและสนุกสนานมากขึ้นเพื่อให้คุณไม่นับวันจนถึงวันศุกร์ที่มีค่าและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานในตอนเย็นวันอาทิตย์“ คาดการณ์” วันจันทร์
10. กำจัดความยุ่งเหยิง
เวลาที่มากพอความพยายามและความสนใจนั้นถูกนำไปใช้โดยความยุ่งเหยิงที่“ สร้างสรรค์” ซึ่งคุณสามารถทิ้งไว้ในที่ทำงานได้ ประการแรกมันทำให้คุณในฐานะผู้เชี่ยวชาญมีการจัดการน้อยลงและมีความพิถีพิถัน ประการที่สองความโกลาหลบนโต๊ะทับจิตใจทำให้เกิดความตึงเครียดภายใน ประการที่สามคุณใช้เวลามากในการค้นหาสิ่งที่ถูกต้องหรือเอกสารที่หายไปตื่นตระหนกวิตกกังวลและหงุดหงิด สิ่งที่สะดวกสบายมากขึ้นและเร่งความเร็วขึ้นบนโต๊ะที่ดีกว่างานจะเถียง อย่าลืมว่าความวุ่นวายต้องถูกกำจัดบนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ ไฟล์ที่ดาวน์โหลดจำนวนมากเอกสารที่ไม่จำเป็นและลิงก์ทางลัดโปรแกรมที่กระจัดกระจายแบบสุ่มยังทำให้การค้นหาข้อมูลมีความซับซ้อนและยืดเยื้อทำให้คุณต้อง "ท่อง" อย่างไร้จุดหมายที่โฟลเดอร์ย่อย
9. สวมหูฟัง
เมื่อเร็ว ๆ นี้สำนักงานพื้นที่เปิดโล่งแบบตะวันตกกำลังได้รับความนิยม ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึง“ ถูกบีบอัด” อย่างแท้จริงในสถานรับเลี้ยงเด็กบางแห่งทำให้พวกเขาขาดโอกาสที่จะมีพื้นที่ของตัวเองรวมถึงความคิดที่สงบ งานดังกล่าวไม่เพียง แต่ไร้ประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็นในหัวซึ่งส่งผลต่อผลผลิตของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้คือความรู้สึกอ่อนล้าและพลังงานที่อ่อนล้าทุกวัน เรียนรู้การสวมใส่หูฟังในสำนักงานซึ่งจะช่วยให้คุณมีความเป็นนามธรรมจากความเร่งรีบและคึกคักและอุทิศตนเพื่อธุรกิจหรือการพักผ่อน ไม่จำเป็นต้องฟังเพลง - เป็นสิ่งสำคัญที่จะระงับเสียงรบกวนภายนอก ใช่แล้วคนอื่น ๆ จะเห็นว่าในขณะนี้คุณไม่ว่างและเป็นการดีที่จะไม่หันเหความสนใจจากสิ่งใด
8. ไปทำงานก่อน
คำแนะนำนี้อาจดูแปลกสำหรับคุณเนื่องจากทุกคนต้องการใช้เวลาน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในที่ทำงานและวิ่งหนีไปอย่างรวดเร็วในตอนเย็น ความจริงก็คือการตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วอาหารเช้าเต็มรูปแบบและการเดินทางสะดวกสบายในการขนส่งจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มาก คุณจะมาถึงอย่างสงบโดยไม่ต้องรีบจัดระเบียบสถานที่ทำงานผ่อนคลายด้วยกาแฟสักถ้วย ความสับสนวุ่นวายในตอนเช้าซึ่งเริ่มต้นด้วยค่าธรรมเนียมและจบลงด้วยการจราจรคับคั่งทำให้ระบบประสาทเสื่อมถอยลงอย่างมาก โดยวิธีการผลิตในตอนเช้าช่วยให้คุณสามารถทำงานให้เสร็จทันเวลาและในที่สุดก็กลับบ้านตรงเวลาโดยไม่ต้องโหลดนอกหลักสูตร
7. งีบหลับ
คนที่หลับมีประสิทธิภาพความคิดสร้างสรรค์และการมองโลกในแง่ดีหลายครั้งกว่าง่วงและหมดแรง หากคุณมีค่ำคืนที่ยากลำบากหรือด้วยเหตุผลอื่นที่คุณยังไม่หายในระหว่างการนอนหลับให้งีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในช่วงอาหารกลางวันทำให้ตัวเองเป็น "นอนพักกลางวัน" คุณสามารถงีบหลับในสำนักงานบนโซฟาในรถหรือในเก้าอี้ทำงานที่สะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแยกสำนักงาน อย่าลืมตั้งปลุกบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่หลับขณะที่ผู้นำกำลังมองหาคุณด้วยพลังและหลัก หลังจากนอนหลับดื่มกาแฟสักถ้วยแล้วรู้สึกสดชื่น
6. สั่งเก้าอี้สำนักงานที่สะดวกสบายใหม่ให้กับตัวเอง
น้ำหนักตัวที่กระจายอย่างเหมาะสมโดยคำนึงถึงกายวิภาคความสูงและน้ำหนักของคุณจะทำให้การทนต่อท่านั่งในระหว่างวันได้ง่ายขึ้น เก้าอี้ควรจะสบายและสะดวกสบายปรับได้ นอกจากนี้คุณสามารถซื้อใบปะหน้าพร้อมเอฟเฟกต์การนวดหรือหมอนออร์โธปิดิกส์ใต้ก้นซึ่งจะช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้องและกำจัดภาระตามแนวแกนออกจากระบบกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ในเก้าอี้แบบนี้คุณสามารถเอนตัวไปด้านหลังได้ไม่กี่นาทีปิดตาและผ่อนคลาย
5. ใช้เวลาอาหารกลางวันทั้งหมด
คนบ้างานหลายคนทำงานอย่างแข็งขันในช่วงเวลาอาหารกลางวันเพราะพวกเขากังวลว่าพวกเขาจะไม่ตรงเวลาก่อนสิ้นวันและจะออกจากชั้นเรียน และเมื่อต้องรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ ในช่วงต้นพวกเขาถูกบังคับให้เลียนแบบกิจกรรมที่รุนแรงต่อหน้าผู้นำ อย่าเพิกเฉยต่อการหยุดพักตามกฎหมาย - มันถูกคิดค้นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และเสริมกำลัง ในเวลานี้เดินเล่นในอากาศที่บริสุทธิ์อาหารเต็มรูปแบบยิมนาสติกสำหรับดวงตาและร่างกายออกกำลังกายเบา ๆ ไม่จำเป็นต้องนั่งใกล้จอมอนิเตอร์นำเมาส์ไปที่เครือข่ายสังคมหรือเว็บไซต์ข่าวอย่างไร้จุดหมาย อย่าใช้กับหนังสืออิเล็กทรอนิกส์โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ การพักผ่อนคือช่วงเวลาแห่งการสื่อสารหรือความสันโดษเดินเล่นหรือนอนบนเก้าอี้เท้าแขนขนมขบเคี้ยวหรือกาแฟเต็มอิ่ม สิ่งสำคัญคือคุณพักผ่อนจริงๆ
4. เริ่มนั่งสมาธิ
การทดลองแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการนามธรรมทำสมาธิและหายใจอย่างถูกต้องช่วยให้บุคคลไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมของเขา แต่ยังกำจัดสมองของความคิดที่ไม่ก่อผล - ปรสิต ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเสื่อโยคะหรือสวมชุดกีฬาสำหรับนั่งสมาธิและคุณไม่จำเป็นต้องนั่งในดอกบัว แค่หลับตานึกภาพตัวเองในสถานที่ที่สงบและสวยงามในธรรมชาติและเริ่มหายใจได้อย่างถูกต้องควบคุมความลึกและระยะเวลาของการสูดดมและหายใจออกแต่ละครั้ง
3. หัวเราะ
มันไม่มีความลับที่ความสนุกสนานที่ไม่มีการควบคุมและอารมณ์ในเชิงบวกช่วยให้เยาวชนของเซลล์ประสาทมีส่วนช่วยในการหลั่งสารโดปามีนและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกยินดี หากอารมณ์อึมครึมคุณสามารถไปที่หน้าอินเทอร์เน็ตได้อย่างรวดเร็วด้วยการ์ตูนตลกเรื่องตลกประจำวันหรือวิดีโอตลกสั้น ๆ โชคดีที่ YouTube ที่โด่งดังนั้นมีโอกาสมากมายที่จะหัวเราะเยาะคนและสัตว์ตลก ๆ และบางครั้งในสภาพแวดล้อมการทำงานของพวกเขา การหัวเราะจะบรรเทาความตึงเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและชาร์จคุณด้วยประสิทธิภาพที่ดี
2. ฟังเพลง
เพลงที่เลือกอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณสามารถปรับคลื่นให้เป็นคลื่นผ่อนคลายและสงบลง ขอแนะนำให้ฟังด้วยหูฟังเพื่อให้เสียงพื้นหลังและการสนทนาของคนอื่นไม่ได้เข้าสู่โลกนิพพานของคุณ การทดลองแสดงให้เห็นว่ามันเป็นเพลงที่สงบคลาสสิกเช่นเดียวกับเสียงของธรรมชาติและสัตว์ที่สงบจิตใจของเราและกำจัดความเหนื่อยล้าสะสมและการระคายเคืองความกังวลใจ คุณสามารถรวมย่อหน้าก่อนหน้าเข้ากับการทำสมาธิกับการฟังบทสวดโยคะซึ่งมีคลื่นเสียงพิเศษที่ให้การเดินทาง "เป็นของคุณเอง"
1. ปิดใช้งานการตรวจสอบอีเมลอัตโนมัติ
ข้อความการทำงานอย่างต่อเนื่องและจดหมายข่าวปรสิตเพิ่มการระคายเคืองให้กับกิจกรรมที่ทำอยู่แล้ว ก่อนอื่นคุณสามารถลบเสียงที่น่ารำคาญและป๊อปอัปที่บอกเป็นนัยถึงการโต้ตอบที่ใช้งานได้ และประการที่สองปิดใช้งานการอัปเดตอัตโนมัติ ทำให้เป็นกฎในการตรวจสอบจดหมายงานของคุณสองสามครั้งต่อวันในโหมดแมนนวลด้วยตัวคุณเอง ให้ใช้กับผู้สื่อสารที่ใช้งานเช่น Viber, Telegram, Skype, Facebook และอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาที่เคยใช้ในการอัพเดทเครือข่ายสังคมและอีเมลอย่างไร้จุดหมายเช่นเดียวกับสมาธิในกิจกรรมที่มีประโยชน์ความคิดของคุณ
เพื่อให้งานนั้นไม่ใช่ภาระ - จัดระเบียบพื้นที่และปัจจัยภูมิอากาศในแบบที่มันอบอุ่นเหมือนอยู่บ้าน ปล่อยให้สิ่งที่คุ้นเคยเสียงกลิ่นและอุณหภูมิที่สะดวกสบายล้อมรอบคุณ เมื่อวางแผนงานประจำวันของคุณคุณสามารถหาเวลาพักผ่อนได้อย่างแน่นอนแม้ในระหว่างวันทำงาน