วันนี้ผู้หญิงหลายคนต้องแก้ปัญหาเช่นไขมันส่วนเกินจำนวนมากในช่องท้องและที่เอว พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมไขมันส่วนเกินที่เอวและหน้าท้อง
10. กดที่กล้ามเนื้อ rectus abdominis
คุณจะต้องวางสิ่งที่อ่อนนุ่มไว้บนพื้น (เช่นผ้าเช็ดตัว) นั่งบนมันแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หลังจากนั้นสูดลมหายใจและยกลำตัวของคุณแล้วหายใจออกและลดระดับตัวเองลง ที่จุดสูงสุดคุณจะต้องรอนาน ในการออกกำลังกายนี้คุณควรบิดในพื้นที่กดราวกับว่าจะปัดเศษกลับ คุณต้องหายใจออกเสียงดัง ไม่ควรออกกำลังกายเร็วเกินไป: คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรทำการบิดหลายชุด 10 ชุด
9. โรงสี
เหยียดแขนไปด้านข้างและเหยียดขา (ไม่กว้างมาก) จากนั้นคุณจะต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าและสลับมือของคุณลงมาพยายามแตะนิ้วของขาที่ตรงกันข้าม ในระหว่างการแกว่งเหล่านี้แขนขาควรยืดให้มากที่สุด จำไว้ว่าคุณควรหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ใช้เวลา 20 ชุดในการหมุน ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆจะทำงาน หากคุณเครียดร่างกายอย่างสมบูรณ์กล้ามเนื้อของก้นและขาก็จะทำงานเช่นกัน
8. กลิ้งลูกบอลยิม
หันหลังให้กับอุปกรณ์กีฬา วางเท้าลงแล้ววางมือบนพื้น (ไม่กว้างมาก) ควรยืดขาและหลังให้ตรง จากนั้นคุณควรงอขาเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ กลิ้งลูกบอลไปทางขวาและซ้าย ม้วนจะต้องทำซ้ำหลายครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกระดูกสันหลังอย่าทำการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งและฉับพลันโดยไม่จำเป็น
7. กดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
วางผ้าขนหนูหรือพรมปูพื้นบนพื้น จากนั้นคุณจะต้องนอนตะแคงข้าง แขนข้างหนึ่งควรยื่นออกมาเพื่อที่จะเผชิญหน้ากับคุณ: แขนขานี้จะทำหน้าที่สนับสนุน ใช้มืออีกข้างจับศีรษะชี้ข้อศอกไปทางเพดาน ยกขาและร่างกายของคุณในเวลาเดียวกันรอเล็กน้อยและลดลง กระชับคุณควรสูดดมผ่อนคลาย - หายใจออก ทำหลายชุด 10 ครั้ง
6. ไม้กระดาน
การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมมากมันช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีมาก การแสดงบาร์ทุกวันคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามท้องไม่เพียง แต่กล้ามท้อง แต่ยังรวมถึงแขน, ขา, ก้น, หลัง วางศอกลงบนพื้นยืดขาหลังให้ตรง ค้างไว้เพื่อให้จำนวนเวลาสูงสุด ในการเริ่มต้น 30 วินาทีก็เพียงพอแล้วเวลาสามารถเพิ่มเป็นไม่กี่นาที
ในระหว่างการดำเนินการของสายรัดร่างกายสามารถเริ่มสั่นซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ นี่คือสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของร่างกายมีการพัฒนาที่ดี อย่าลืมที่จะเกร็งกล้ามเนื้อขาและยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้มิฉะนั้นภาระหลักจะไม่อยู่ที่แท่น แต่บนกระดูกสันหลังส่วนเอว
5. บิดตัวกับพื้น
มันจำเป็นต้องปักหลักอยู่ด้านหลัง จากนั้นกางแขนออกแล้ววางลงบนพื้น ขาควรงอที่หัวเข่า ยกขึ้นแล้วเริ่มขยับเข่าทั้งสองทิศทาง หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้วางหนังสือหรือลูกบอลไว้ระหว่างหัวเข่า จะต้องทำหลายวิธี 15 ครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็ควรทำก่อนที่จะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. แถบด้านข้าง
แถบดังกล่าวซับซ้อนกว่าปกติ มีจุดสนับสนุนเพียงสองจุดเท่านั้นที่คุณจะต้องสร้างความสมดุลระหว่างการฝึกซ้อม ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนที่จะยืนอยู่บนแถบด้านข้าง: โดยปกติก่อนหน้านี้คุณจะต้องฝึกฝนการออกกำลังกายให้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยการกดและกำจัดไขมันส่วนเกินด้วยความเข้มที่มากขึ้น
หากต้องการยืนในบาร์คุณต้องนอนตะแคงและสร้างการสนับสนุนด้วยมือเดียว จากนั้นหายใจเข้าฉีกสะโพกออกจากพื้นยกขึ้นแล้วพักในท่านี้ซักพัก หลังจากนั้นหายใจออกและลดกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายดังกล่าวจะต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้ง (สำหรับทั้งสองฝ่าย)
3. Bodyflex
คุณจะต้องนั่งลงและงอขาของคุณภายใต้คุณตรงหลังของคุณ จากนั้นหายใจเข้ายกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอียงไปทางขวา รอสักครู่แล้วหลังจากนั้นก็เป็นไปได้ที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เมื่อฝึกร่างกายแบบเฟล็กซ์เฟล็กซ์คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านข้างนั้นยืดออกอย่างไร เมื่อเสร็จแล้วให้เปลี่ยนมือและทำมันใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้จะต้องทำซ้ำหลายครั้ง ข้อได้เปรียบหลักของการงอตัวคือไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของขาและกระดูกสันหลัง
2. ลำตัวเปิดดิสก์
การใช้ดิสก์ช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ทุกคนสามารถหมุนได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและน้ำหนัก นั่งบนดิสก์ (คุณจะต้องยืนถัดจากเฟอร์นิเจอร์หรือผนังเพื่อให้ง่ายต่อการรักษาสมดุล) จากนั้นคุณจะต้องหมุนร่างกายไปในทิศทางที่แตกต่าง: จังหวะควรจะเฉลี่ย ร่างกายควรได้รับการชี้นำในทิศทางเดียวและเท้าในอีกด้านหนึ่ง ในระหว่างการเข้าโค้งมันมักจะรู้สึกบนดิสก์ว่ากล้ามเนื้อเอวนั้นทำงานอย่างไร
1. แรงบิดของห่วง
การบิดของห่วงเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ง่ายและรวดเร็วด้วยประสิทธิภาพสูงสุดกำจัดไขมันที่สะสมที่ด้านข้างและในกระเพาะอาหารเซลลูไลท์ที่สะโพก ยิ่งห่วงยิ่งหนักเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้ผลลัพธ์ที่เร็วเท่านั้น หากคุณไม่เคยเล่นมาก่อนใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที คุ้นเคยกับการโหลดมันจะเป็นไปได้ที่จะอุทิศเวลามากขึ้นในการบิดของห่วง ถ้าคุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบนี้คุณต้องใส่เสื้อผ้าที่ค่อนข้างแน่นเพราะหลายคนมีรอยฟกช้ำที่ด้านข้างของห่วง