หลายคนยุ่งจนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายในโรงยิมหรือวิ่งตอนเช้า ในกรณีนี้การฝึกอบรมด่วนหรือการออกกำลังกายตอนเช้าด่วนจะถูกบันทึกไว้ซึ่งช่วยเติมพลังงานและยืดกล้ามเนื้อแข็ง
แต่จะทำอย่างไรเมื่อเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นและสุขภาพไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก? และการปฏิเสธความอร่อยเป็นเรื่องที่โง่มากหากเป็นไปได้ที่จะอุทิศเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันในการเล่นกีฬา
อันดับแรกเราแนะนำให้คุณติดตั้งแอพพลิเคชั่น“ Pedometer” ซึ่งกระตุ้นให้คุณเดินบ่อยขึ้นหยุดผ่านไปมาก ๆ ออกไปเดินเล่นกับเพื่อนแทนการชุมนุมที่น่าเบื่อในร้านกาแฟ ประการที่สองเพิ่มการฝึกอบรมแบบเข้มข้นทุกวัน 10 นาทีที่จะช่วยเผาผลาญ 100 กิโลแคลอรี ด้านล่างเราให้วิธีการโหลดที่มีประสิทธิภาพ 10 วิธีบนร่างกายเพื่อรูปร่างที่สวยงามและกล้ามเนื้อแข็งแรง
10. ปีนเขา
ไม่ว่าคุณจะเดินบนลู่วิ่งหรือวิ่งในตอนเช้าไม่ว่าคุณจะยอดเยี่ยมและมั่นใจเพียงใดเชื่อฉันความพยายามที่จะปีนขึ้นไปบนทางลาดชันจะดูเหมือนเป็นการทดสอบจริงสำหรับคุณ ก่อนอื่นต้องใช้ทักษะและความขยัน ประการที่สอง - ความพยายามทางร่างกายที่สำคัญและระบบกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้น เป็นที่ทราบกันว่าการปีนเขาเป็นเวลา 10 นาทีช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 118 กิโลแคลอรี ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเลือกภูมิทัศน์ธรรมชาติที่เหมาะสมและลงทะเบียนในการเดินทางท่องเที่ยวครั้งยิ่งใหญ่ ในเมืองใหญ่หลังเลิกงานคุณสามารถไปฝึกในห้องที่มีอุปกรณ์และปีนขึ้นไปไม่เกิน 10 นาทีตามความพอใจของคุณ
9. ฟุตบอล
ทำไมผู้เล่นฟุตบอลถึงได้รับค่าธรรมเนียมที่สูงเช่นนี้? คุณคิดว่านี่เป็นเพียงการวิ่งบนพื้นหญ้าที่มีลูกบอลและเป้าหมายที่จะเข้าสู่ประตูหรือไม่? ในความเป็นจริงการต่อสู้ที่แท้จริงสำหรับลูกบอลนั้นถูกตีขึ้นไปบนสนามและเพื่อที่จะแซงคู่ต่อสู้จำเป็นต้องใช้การเลี้ยงลูกฟุตบอลและการเร่งความเร็วเทคนิคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การฝึกอบรมที่รวดเร็วและเข้มข้นจะช่วยให้คุณสูญเสียประมาณ 107 กิโลแคลอรีในเวลา 10 นาทีวิธี“ แห้ง” โดยเฉพาะเมื่อรวมกับอาหารที่มีความสามารถ นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาการประสานงานเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
8. ดัมเบล
แต่ละคนที่บ้านควรมีดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักที่เบาสบายซึ่งจะช่วยให้พวกเขาออกกำลังกายขนาดเล็ก แต่หนักหน่วงทุกวัน สำหรับการฝึกเป็นระยะเวลา 10 นาที (ต่อเนื่อง) คุณสามารถลด 100 กิโลแคลอรีหรือมากกว่าโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ขี้เกียจและผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งนาที squats ไขมันและ lunges ต่างๆต่อสู้กับแขนและขาด้วยน้ำหนักกระโดดเร็วเช่นเดียวกับมวยกับดัมเบลเผาผลาญไขมันได้ดี คุณสามารถรวมน้ำหนักเข้ากับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวยกตัวอย่างเช่นเข้าปอดกับขาของคุณในขณะที่กางแขนออกด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง การออกกำลังกายช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบแทนที่จะออกกำลังกายตอนเช้าและเผาผลาญไขมัน
7. บันไดและ burpies
ประการแรกเราแนะนำให้คุณทิ้งลิฟต์และปีนบันไดด้วยตัวเองเพื่อดูน่องสวยสะโพกเรียวและระบบทางเดินหายใจที่ดีต่อสุขภาพ ประการที่สองบันไดสามารถให้บริการได้ดีในเครื่องจำลองหากคุณมีเวลา 10 นาทีในการดู ช่วงเวลาอัพและเรอที่จุดสูงสุดช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ 100 หรือมากกว่าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่
6. ขั้นตอน
แน่นอนว่าชั้นเรียนกลุ่มจะพาคุณอย่างน้อย 40 นาที แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถซื้อแพลตฟอร์มก้าวเดียวที่บ้านและแยกย้ายเลือดในเส้นเลือดอย่างรวดเร็วก่อนที่จะไปทำงาน ใส่เพลงที่มีพลังที่คุณชื่นชอบที่จะชาร์จคุณบวกตลอดทั้งวันและปฏิบัติตามด้วยการออกกำลังกายขั้นตอนแอโรบิกขั้นตอนมาตรฐานไม่กี่ พวกเขาบอกว่าใน 10 นาทีของการกระโดดบนแพลตฟอร์มคุณสามารถสูญเสียมากกว่า 100 กิโลแคลอรี - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายความกระตือรือร้นและการหยุดพักหายใจของคุณ อย่างไรก็ตามหากเป็นเรื่องน่าเสียดายที่จะสนับสนุนทางการเงินแก่แพลตฟอร์มคุณสามารถออกแบบแท่นวางจากวัสดุที่ไม่ได้รับการแก้ไข
5. จักรยานออกกำลังกาย
หากสถานที่ในอพาร์ทเมนต์อนุญาตให้ตั้งจักรยานออกกำลังกายด้วยตัวเอง - เครื่องมือที่เชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ม้วนตัวด้วยความเข้มระดับสูงซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ถึง 139 กิโลแคลอรีในเวลาเพียง 10 นาที สะดวกในการวางเครื่องจำลองไว้หน้าทีวีหรือจอมอนิเตอร์: ดูข่าวตอนเช้าและดื่มกาแฟก่อนทำงานและในเวลาเดียวกันเร่งการเผาผลาญได้ดีในขณะท้องว่างก่อนวันทำงาน และสะโพกของคุณจะเรียวและแข็งแรงแค่ไหนในภายหลัง!
4. การเร่งความเร็ว
มันมักจะเกิดขึ้นที่คนมีส่วนร่วมในกีฬาบางชนิดเป็นเวลาหลายเดือนเข้าร่วมเก้าอี้โยกหรือยืดสำหรับโยคะ แต่ผลลัพธ์เช่นนี้มานาน เพื่อให้บรรลุความคืบหน้ามันไม่เจ็บที่จะแนะนำช่วงความเร็วในชั้นเรียนซึ่งเกี่ยวข้องกับการเร่งความเร็วและเพิ่มความเข้มของโหลดในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นในระหว่างวิ่งคุณสามารถค้นหาเนินเขาและวิ่งเข้าไปได้ ในสระว่ายน้ำคุณสามารถลองวิธีเคลื่อนไหวใต้น้ำได้ ปฏิบัติตามโปรโตคอล tabata ในการฝึกอบรมซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับเซ็กเมนต์ที่รุนแรงด้วยการหยุดสั้น ๆ เพื่อหยุดพัก
3. กระโดดเชือก
ต้องการเร่งความเร็วชีพจรของคุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักใน 10 นาทีโดย 107 กิโลแคลอรี? เพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณควรเป็นเชือกกระโดดที่ดีซึ่งคุณสามารถพาไปทำงานเดินเล่นกับแฟนของคุณหรือวิ่งตอนเช้า คุณสามารถกระโดดในหลาย ๆ สถานที่ที่คุณเยี่ยมชมในระหว่างวันดังนั้นจึงแนะนำให้พกติดตัวไปด้วย เนื่องจากเป็นการยากที่จะทำทั้งหมด 10 นาทีเราขอแนะนำให้คุณแบ่งการฝึกออกเป็นตัวอย่างเช่น 40 วินาทีของการกระโดดและการพักผ่อน 20 ครั้ง ดังนั้นคุณจะต้องทำ 10 วิธี
2. กระโดด
เพื่อที่จะกระโดดและลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นที่ 100 กิโลแคลอรีในเวลาสิบนาทีคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม พวกเขาออกจากที่ทำงานในช่วงพักงานและกระโดดขากางกว้างและแยกขาตบมือจับหัว นอกจากนี้เมื่อกระโดดคุณสามารถทำครึ่งฟอลส์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสี่ส่วนของต้นขาและกระชับพื้นที่ของ "หู" บนสะโพก โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกมีประโยชน์อย่างมากสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นการโหลดคาร์ดิโอและพวกมันยังให้การระบายอากาศที่ดีและลดน้ำหนัก ผู้ฝึกสอนแนะนำให้มุ่งเน้นที่การกระโดดลึกเช่นเดียวกับการกระโดดออกจาก squats ลึกซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับบั้นท้ายที่สวยงามและแข็งแรง
1. ศิลปะการต่อสู้
การฝึกอบรมประเภทนี้มีข้อดีหลายประการเหนือกว่าหลักสูตรอื่น ๆ ก่อนอื่นพวกเขาจะสอนเรื่องความสมดุลของกำลังกายและความกลมกลืนของวิญญาณ ประการที่สองคุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานของการป้องกันตัวเองซึ่งในบางช่วงของชีวิตสามารถช่วยคุณให้รอดพ้นจากผู้กระทำความผิดหรือแม้กระทั่งการโจมตีด้วยอาวุธ ประการที่สามการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของแขนขานั้นหมายถึงภาระที่หนักหน่วงซึ่งช่วยให้คุณสูญเสีย 107 กิโลแคลอรีในเวลา 10 นาที เป็นที่เชื่อกันว่าถ้าคุณสวมถุงมือที่มีน้ำหนักและวิธีการทำงานกับถุงเจาะแล้วมีโอกาสที่จะออกประมาณสามร้อยกิโลแคลอรีในแหวนในเวลาเพียง 22 นาทีของการต่อสู้
แม้ในยามว่างคุณสามารถหาโอกาสในการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและเข้มข้น ตัวอย่างหลายวิธีต่อวันเป็นเวลา 10 นาทีตัวอย่างเช่นแทนที่จะออกกำลังกายตอนเช้าและในช่วงพักเที่ยงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงร่างกายโดยทั่วไป