ฤดูใบไม้ร่วงได้มาถึงแล้วและด้วยเหตุนี้ประชากรจึงเริ่มพัฒนา hypovitaminosis และการขาดวิตามินหลายประเภทท่ามกลางการขาดส่วนประกอบที่มีประโยชน์สำหรับการทำงานของร่างกาย ระดับฮีโมโกลบินที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมกระบวนการรีดอกซ์ในร่างกายการเผาผลาญพลังงาน
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหาร 10 อย่างที่มีธาตุเหล็กในองค์ประกอบและเพิ่มแรงโน้มถ่วงเฉพาะในเมนูเพื่อป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
10. บัควีท
หลายคนเบื่อรสชาติและกลิ่นของโจ๊กไปแล้ว แต่เธอคือเพนนีที่มีมูลค่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ผักชั้นนำในแง่ของปริมาณธาตุเหล็ก นอกจากแร่ธาตุคุณจะได้รับวิตามินจำนวนมาก (รวมถึงกลุ่ม B) ธาตุที่ติดตาม (แมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัส) และใยอาหารที่มีคุณค่าซึ่งจำเป็นต่อการบีบตัว เราขอแนะนำให้รับประทานบัควีทในสองรูปแบบ: โจ๊กต้มหรือนึ่งรวมถึงเครื่องดื่มที่ทำจาก kefir และบัควีท ก่อนปรุงอาหารให้ล้างนิวเคลียสให้สะอาด ปริมาณประจำวันที่แนะนำสำหรับการป้องกันการลดลงของเฮโมโกลบินคือ 3 ช้อนโต๊ะของวัตถุดิบแห้ง คุณสามารถใช้แป้งบัควีทเพื่อเตรียมเค้กโฮมเมดแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ
9. น้ำผึ้งกับวอลนัทและแครนเบอร์รี่
ยาวิเศษสามารถเตรียมจากน้ำผึ้งแครนเบอร์รี่แห้งหรือสดและถั่วใด ๆ ส่วนผสมทั้งหมดมีอยู่ในทุกฤดูกาลและเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยมาก คุณสามารถผสมสัดส่วนของส่วนผสมเหล่านี้เป็นของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือคุณสามารถเตรียมขวดทั้งหมดเพื่อให้ในตอนเช้าในขณะท้องว่างคุณสามารถทานยาอร่อย ๆ หนึ่งช้อนโต๊ะ หากคุณไม่พบแครนเบอร์รี่จากนั้นคุณสามารถแทนที่ด้วยโซบะบด จากนั้นสูตรจะมีลักษณะเช่นนี้: 200 กรัมของซีเรียลบดแห้ง, น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ถ้วยและวอลนัทในปริมาณเดียวกัน ผสมและกินสองสามช้อนโต๊ะทุกวันเป็นมาตรการป้องกัน
8. น้ำแครอท
สดจากทารกในครรภ์สีส้มกำหนดไว้สำหรับโรคหลายชนิด: มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการมองเห็นมันจะลดคอเลสเตอรอล, การเผาผลาญจะเริ่มต้นและโปรตีนเฮโมโกลบินจะยกขึ้น แพทย์บอกว่าผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นได้เมื่อดื่มเครื่องดื่มในปริมาณ 3-4 แก้วต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าขั้นตอนของการได้รับน้ำหวานเป็นเรื่องลำบากถ้าคุณไม่มีเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่นที่บ้านเพราะคุณต้องบีบของเหลวออกจากแครอท 500 กรัมต่อการให้บริการ หากคุณเบื่อที่จะดื่มสดเป็นยาป้องกันโรคคุณก็สามารถผสมมันกับน้ำบีทรูทและน้ำหัวไชเท้า ที่ดีที่สุดคือการดื่มเครื่องดื่มแครอททันทีหลังจากการเตรียมการเพิ่มน้ำมันพืชช้อนชาลงไป (เพื่อดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมัน) เราแนะนำให้เก็บในภาชนะแก้วที่มืดในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง
7. Chawanprash
การรักษาอายุรเวทของอินเดียมีการใช้ในการแพทย์แผนโบราณเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและโครงสร้างของเลือด ช่วยให้คุณปรับคุณสมบัติการไหลของพลาสมาให้เป็นปกติเพิ่มฮีโมโกลบินทำความสะอาดเลือดของสารพิษ Chawanprash ผสมผสานความหลากหลายของเครื่องเทศและสมุนไพร จำเป็นต้องทานยาทำเองที่บ้านเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางทุกวัน (1 ครั้ง) ล้างด้วยนมอุ่น
6. การเก็บสมุนไพร
หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่ชอบองค์ประกอบของ chavanprash คุณสามารถลองยาสมุนไพรจากสมุนไพรที่คุ้นเคยที่เติบโตในละติจูดของเรา ใช้ใบสดหรือแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ (ตำแยและผลไม้ชนิดหนึ่ง) และ 3 ช่อช้อนชา (ดอกคาโมไมล์และสาโทเซนต์จอห์น) บดวัตถุดิบผสมให้ละเอียดและเทน้ำเดือด 0.7 ลิตร ย้ายน้ำซุปลงในกระติกน้ำร้อนแล้วยืนยันเป็นเวลา 20-30 นาที เครื่องดื่มสมุนไพรที่เกิดขึ้นจะถูกนำมาใช้เพื่อยกระดับเฮโมโกลบินวันละสามครั้ง
5. หัวผักกาด
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบบอร์ชและหัวบีตดิบแยกกันมากขึ้น แต่ก็ไร้ประโยชน์เพราะผักสีแดงเข้มข้นธาตุเหล็กจำนวนมาก บีทรูทขูดหรือสดใหม่จากมันสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายทุกวันสำหรับธาตุเหล็ก แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในการละเมิดทารกในครรภ์เนื่องจากอาจทำให้ท้องอืดเสียดท้องจุกเสียดจุกเสียดและท้องอืด นอกจากธาตุเหล็กแล้วแร่ธาตุที่มีค่ากรดอะมิโนองค์ประกอบการติดตามและวิตามินบี (รวมถึงกรดโฟลิก) เข้าสู่ร่างกาย วันละก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำบีทรูทหนึ่งแก้วจับคู่กับดาร์กช็อกโกแลตเพื่อการดูดซึมวิตามินสูงสุด แพทย์ทางเดินอาหารแนะนำให้เย็นสดชื่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการใช้งาน
4. แอปริคอตแห้งและผลไม้แห้งอื่น ๆ
การอบแห้งมีให้เราตลอดทั้งปีและยังสามารถเตรียมได้อย่างอิสระและซ่อนตัวอยู่ในธนาคารเพื่อเพิ่มฮีโมโกลบินในช่วงนอกฤดู ผลไม้แห้งและถั่วเกือบทั้งหมดมีสมาธิในตัวเองในขณะที่เนื้อหานั้นยิ่งใหญ่กว่าในผลไม้สดและผลเบอร์รี่ เราขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่แอปริคอตแห้งลูกพรุนและลูกเกดซึ่งสามารถเพิ่มลงในซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นในบัควีทเดียวกัน) หรือทานของว่างแทนน้ำตาล วันละสองช้อนโต๊ะของผลไม้แห้งเพื่อทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยเหล็ก การตัดสินใจที่ชาญฉลาดคือการผสมผลไม้แห้งที่เลื่อนในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกับน้ำผึ้งเหลวและถั่ว ขอแนะนำให้ใช้ส่วนผสมดังกล่าวหลายครั้งต่อวัน (6 ช้อนโต๊ะ) เพื่อเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและภูมิคุ้มกัน
3 ไข่
เครื่องนี้มีธาตุเหล็กเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกาย ในกรณีนี้แน่นอนว่าจะแนะนำให้เลือกไก่โฮมเมดหรือไข่นกกระทา (ไข่แดงมีสีอิ่มตัวส้มสด) เป็นที่ทราบกันว่าไข่แดงดังกล่าว 100 กรัมอาจมีธาตุเหล็กประมาณ 1.2 มก. โปรดจำไว้ว่าบรรทัดฐานประจำวันสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 8-15 มก. และในหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นเป็น 20 คุณไม่สามารถกินไข่ได้มากเท่าที่พวกมันเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง นอกจากนี้เมื่อวาดเมนูโปรดจำไว้ว่าไข่นกกระทามีธาตุเหล็กมากกว่าไข่ไก่ประมาณ 3 เท่า และสามารถบริโภคดิบได้เนื่องจากไม่มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ Salmonella
2. ผักผลไม้สีเขียวเข้มและสีแดงและผลเบอร์รี่
เพื่อให้เป็นเมนูป้องกันผักและผลไม้ตามฤดูกาลใด ๆ รวมทั้งสีเขียวของสวนก็เหมาะสม ในฤดูร้อนสามารถเป็นผักขม, arugula, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, มิ้น, ใบโหระพา, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วลันเตา, ถั่วเขียว, ลำต้นขึ้นฉ่าย ของผลเบอร์รี่เหล็กส่วนใหญ่มีลูกเกดแครนเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวคุณสามารถเติมเต็มความต้องการธาตุที่มีองุ่น, แอปเปิ้ลสีเขียว, พริกหวาน, กะหล่ำปลี, สะโพกกุหลาบแห้ง, ทับทิม, ถั่วและสาหร่ายทะเลที่พบบ่อยในซูเปอร์มาร์เก็ต เพื่อเพิ่มสลัดฤดูร้อนโปรดระลึกถึงดอกแดนดิไลอันและใบตำแย
1. เครื่องดื่มโรสฮิปกับน้ำผึ้ง
ผลไม้ของพุ่มไม้ที่ขาดไม่ได้สำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันเนื่องจากกรดแอสคอร์บิค พวกเขายังมีธาตุเหล็กเพียงพอที่จะเพิ่มความเข้มข้นของโปรตีนการขนส่งออกซิเจน แนะนำให้ชงสะโพกกุหลาบในกระติกน้ำร้อน (เก็บไว้สองสามชั่วโมง) และเติมน้ำผึ้งลงในของเหลวอุ่น ๆ ก่อนใช้งาน วันหนึ่งสำหรับการป้องกันโรคโลหิตจางผู้ใหญ่จะได้รับเครื่องดื่มหนึ่งแก้วและสำหรับเด็ก 100 มล.
อย่ารีบไปที่ร้านขายยาโดยให้เงินเป็นค่ายาสำหรับการเตรียมเหล็กสังเคราะห์ ส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการเลี้ยงฮีโมโกลบินนั้นมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงมากมายที่เรามีความสามารถในการกินทุกวันโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล