นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเอ็กเซเตอร์แห่งอังกฤษสามารถพิสูจน์ได้ว่าการตื่น แต่เช้านั้นมีประโยชน์ ตามที่ปรากฏออกมาผู้ที่ไม่ชอบนอนอาบแดดก่อนอาหารเย็นมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
การศึกษาซึ่งเข้าร่วมโดย 346 วัยรุ่นเยอรมันแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีความขยันหมั่นเพียรและอดทนมากขึ้น คะแนนของพวกเขานั้นสูงกว่าคนที่ชอบนอนมาก และพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะมาสาย
ด้วยคุณสมบัติดังกล่าวจะง่ายต่อการสร้างอาชีพที่ประสบความสำเร็จบรรลุความสำเร็จและสร้างรายได้ที่มั่นคง แต่จะทำให้ตัวเองตื่นเช้าได้อย่างไร? ตาติดกันฉันต้องการงีบหลับเพิ่มอีก 5 นาทีแทนที่จะทำธุรกิจ
แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำ 10 ข้อด้านล่างคุณสามารถตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างรวดเร็วรับมือกับงานบ้านและงานบ้าน
10. สังเกตช่วงเวลามาตรฐานของการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคนโดยเฉลี่ยควรมีเวลานอน 7-8 ชั่วโมง แต่ที่นี่มีความแตกต่างบางอย่าง
เด็กต้องการการนอนหลับมากขึ้น ดังนั้นเด็กที่มีอายุไม่เกิน 3 เดือนควรนอนหลับอย่างน้อย 14 ชั่วโมงต่อวันเด็กก่อนวัยเรียนตั้งแต่ 10 ถึง 13 ชั่วโมงแนะนำให้เด็กวัยประถมศึกษาเข้านอนอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมงและวัยรุ่น 8 ถึง 10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการพักผ่อน 7-9 ชั่วโมง แต่ในอายุ 7-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ จากการศึกษาพบว่า 30% ของคนทำงานนอนหลับเป็นเวลา 6 ชั่วโมง
การขาดการนอนหลับเรื้อรังนั้นสะท้อนให้เห็นในอารมณ์ของบุคคลซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้ระบบภูมิคุ้มกันจึงมีความทุกข์ความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคหัวใจและมะเร็ง
9. อย่าทำงานมากเกินไปในระหว่างวัน
การนอนหลับที่ดีนั้นสะดวกขึ้นจากการออกกำลังกายระดับปานกลาง หลังจากนั้นความเหนื่อยล้าก็ปรากฏขึ้นฉันต้องการเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
แต่ถ้าคุณทำมากเกินไปและทำงานหนักเกินไปอาการนอนไม่หลับอาจปรากฏขึ้นหลังการฝึก การออกแรงทางกายภาพครั้งใหญ่ทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งป้องกันการนอนหลับ โดยปกติแล้วจะพบการหลั่งของคอร์ติซอลในตอนเช้าและลดลงในตอนเย็น
นอกจากนี้การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงมีส่วนช่วยในการหลั่งอะดรีนาลีนและนอเรพินเฟน หากคุณต้องการนอนหลับให้เพียงพออย่าพยายามเครียด
8. การเดินก่อนนอนเป็นนิสัยที่ดี
เพื่อให้ตื่นในตอนเช้าคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่สะดวกสบายโดยการเดินในตอนเย็น การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยบรรเทาความเครียด
คนที่เหนื่อยง่ายกว่าการนอนหลับ อากาศบริสุทธิ์นั้นดีต่อทั้งร่างกายรวมถึงสมองด้วย เนื่องจากการเปิดใช้งานของการเผาผลาญออกซิเจนหลักสูตรของกระบวนการประสาทเป็นปกติ
การเดินเล่นเราชื่นชมทิวทัศน์ที่สวยงามเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนเพราะ กิจการทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์แล้ว มันส่งเสริมการผ่อนคลายช่วยในการรับมือกับความเครียด
ผู้ที่เดินอย่างต่อเนื่องในตอนเย็นทราบว่าการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้น เป็นโบนัสที่ดี - การสูญเสียปอนด์พิเศษท่าทางที่ดีขึ้นและทัศนคติที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้นต่อชีวิตของคุณ
7. ตรวจสอบอุณหภูมิห้องนอนของคุณ
การศึกษาได้ดำเนินการที่พิสูจน์แล้วว่าเรานอนหลับได้ดีในห้องเย็น อุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องนอนควรอยู่ที่ 16-19 องศา
หากบ้านร้อนเกินไปคุณควรเปิดหน้าต่างก่อนนอน Coolness ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน เขาต้องการการนอนหลับที่ดี การหลั่งฮอร์โมนนี้เกิดขึ้นในเวลา 11 ชั่วโมงและหลังจากนั้น 1 ชั่วโมง ขอแนะนำให้นอนในเวลานี้
6. เก็บกิ่งลาเวนเดอร์สองคู่ไว้ในห้องนอน
ดอกไม้สีม่วงหอมเหล่านี้มีฤทธิ์ระงับประสาทอ่อน กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยบรรเทาและผ่อนคลาย มันถูกใช้สำหรับปัญหาการนอนหลับ
หากต้องการนอนหลับเร็วขึ้นใช้เวลาอาบน้ำลาเวนเดอร์ หรือวางน้ำมันของพืชนี้บนขอบของหมอนใส่ถุงของดอกไม้แห้งที่อยู่ถัดจากหัวของหมอน คุณสามารถเย็บหมอนพิเศษสำหรับนอนไม่หลับเติมด้วยสมุนไพรต่าง ๆ รวมถึงลาเวนเดอร์
5. อากาศในห้องจะต้องสด
กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ในห้องความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มขึ้นฝุ่นละอองทั้งหมดนี้รบกวนการพักผ่อนตามปกติ เพื่อให้อากาศสะอาดและสดชื่นในฤดูหนาวคุณต้องระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน
ก็เพียงพอที่จะเปิดหน้าต่างได้ประมาณ 15-20 นาทีเช้าและเย็น อากาศยามเย็นที่เย็นสบายจะช่วยให้สงบลงและในตอนเช้าเพื่อตื่นขึ้นมาปรับแต่งในวันที่มีประสิทธิผล
4. อย่าใช้โปรแกรมเบ็ดเตล็ดก่อนเข้านอน
ก่อนเข้านอนอย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือกับสมาร์ทโฟนในมือ นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าเพื่อการนอนหลับที่เหมาะสมเราจำเป็นต้องใช้เมลาโทนิน และมันถูกผลิตในที่มืดเพราะ มันเป็นฮอร์โมนตัวนี้ที่บอกร่างกายว่าคืนนั้นมาถึงแล้วและถึงเวลานอนแล้ว
แสงที่เปล่งออกมาจากแกดเจ็ตจะยับยั้งการสร้างเมลาโทนินทำให้คนหลับยากขึ้น นักวิจัยไม่เรียกร้องให้มีการแยกแกดเจ็ตออกจากชีวิต พวกเขาแนะนำให้ต่อต้านการใช้พวกเขาก่อนนอนเช่น 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. ตั้งค่าเพลง“ ขวา” สำหรับการเตือน
เสียงที่คมชัดและแข็งแกร่งช่วยกระตุ้นการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด ด้วยเหตุนี้บุคคลสามารถกลายเป็นหงุดหงิดและก้าวร้าว เสียงดังของสัญญาณเตือนจะเพิ่มแรงดันทำให้เกิดการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
ดีกว่าที่จะเลือกเพลงที่ราบรื่นและไพเราะโดยไม่มีคำพูด คุณสามารถเลือกทำนองได้จังหวะที่จะค่อยๆเพิ่มขึ้น
2. ยิมนาสติกหลังการนอนหลับง่าย
เลือกชุดออกกำลังกายที่คุณจะแสดงในตอนเช้า การชาร์จจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นเร็วขึ้น เธอมีข้อได้เปรียบอื่น ๆ อีกมากมาย
โดยปกติ 2-3 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนพวกเราส่วนใหญ่มีอาการง่วงนอนไม่สามารถเริ่มต้นสถานการณ์ปัจจุบันได้ทันที แต่การชาร์จไฟทำให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือดได้เร็วขึ้น
สมองนั้นเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำการมีสติและช่วยให้กระบวนการคิดดีขึ้น บุคคลนั้นเพิ่มขึ้นอารมณ์ความรู้สึกของความอ่อนแอและหงุดหงิดจะหายไป
1. ใช้ฝักบัวอาบน้ำที่เติมพลัง
ผู้เชี่ยวชาญสามารถพิสูจน์ประโยชน์ของการอาบน้ำตอนเช้าได้ เมื่อตื่นแล้ววิญญาณจะเติมพลังให้ความรู้สึกของความแข็งแรงและพละกำลัง การบำบัดน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง แต่อย่าใช้สบู่ในทางที่ผิด มันสามารถทำให้เกิดอาการแพ้