เวลาที่ใช้ในความฝันหลายคนมองว่าหลงทางเชื่อว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์ แต่นี่คือการเข้าใจผิด - ความฝันรักษาและในความหมายที่แท้จริง
การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายสัตว์บางตัวนอนหลับแม้ในขณะยืน: ตัวอย่างเช่นช้างม้าเพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสีย!
คนฉลาดยังคงใช้การนอนหลับเพื่อถ่ายทอดประสบการณ์บรรลุสุขภาพที่ดีและตอบคำถามที่ยาก ...
เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สร้างฝันที่เป็นประโยชน์และยืดอายุของคุณ
10. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนพักผ่อนร่างกายและสมอง
พยายามป้องกันตัวเองจากสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นก่อนเข้านอน: อย่าจัดให้มีการชี้แจงความสัมพันธ์กับใครบางคนปฏิเสธที่จะดูหนังแอคชั่นเต้นเพลง ฯลฯ
หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณจะต้องใจเย็น ๆ เช่นอาบน้ำผ่อนคลายดื่มชาเขียวเปิดเพลงผ่อนคลาย
สิ่งสำคัญที่ควรเขียนไว้ควรเลื่อนออกไปจนถึงเช้าก่อนอื่นสมองของคุณจะถูกทำให้หนักจนเกินไปและจะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะหลับไปหลังจากกระบวนการคิดและประการที่สองสิ่งต่าง ๆ จะไม่ทำในตอนกลางคืน
9. หลีกเลี่ยงการ hypovitaminosis
คุณควรกินอาหารที่มีวิตามินดีมากขึ้น - ปลาที่มีไขมัน, เนื้อสัตว์, ตับสัตว์, นมและผลิตภัณฑ์นมไขมันทั่วไป, สาหร่าย, ไข่แดง, เห็ดป่า ฯลฯ
ปริมาณวิตามินดีที่บริโภคมีผลต่อการนอนหลับที่ดี หากขาดวิตามินนี้ปริมาณฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับก็จะไม่เกิดขึ้น และแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากในระหว่างวันมันจะยากสำหรับคุณที่จะหลับ นอกจากผลิตภัณฑ์อย่าลืมเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์
8. ปรับคลื่นให้เป็นคลื่นบวก
และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับเวลาที่กำหนดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีชีวิต มันจะแปลกเล็กน้อยถ้าคุณมีอารมณ์ไม่ดีทั้งวันและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณจะเริ่มชื่นชมยินดี
เรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดีและเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้จะมีความจริงที่ว่าในขณะนี้ในชีวิตของคุณทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ
ชีวิตเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง แต่ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าลึกมันเป็นเรื่องยากที่จะออกจากรัฐนี้ ในคนที่ซึมเศร้าการหลั่งเมลาโทนินจะบกพร่องดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกว่า "แตก" ตลอดทั้งวัน
7. ยึดติดกับ biorhythms
นักเคลื่อนไหวศาสตร์เชื่อว่า 8 ชั่วโมงเป็นเวลาที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับในระหว่างที่คนสามารถนอนหลับได้เพียงพอและได้รับพลังงาน หากคุณเรียนรู้ที่จะเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาเร็วขึ้นคุณจะสังเกตเห็นว่าสภาพร่างกายของคุณดีขึ้นอย่างไร
แม้ว่าผู้คนสามารถนอนหลับได้ 8 ชั่วโมง แต่ถ้าพวกเขาเข้านอนดึกและตื่นสายสภาพของพวกเขาแย่กว่าคนที่เข้านอนและตื่น แต่เช้า ทางที่ดีควรเข้านอนไม่เกิน 24.00 น. และควรเข้านอนเป็นประจำ
6. จัดท่าเทียบเรือให้ถูกต้อง
นักจิตวิทยาและนักศัลยกรรมกระดูกมีความมั่นใจว่าพวกเขาควรได้รับการติดต่ออย่างมีความรับผิดชอบ: คุณควรจะนอนหลับสบาย
มันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนที่นอนนุ่มเป็นคนแข็ง - นอนบนพื้นผิวดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย เมื่อซื้อหมอนให้เลือกความพึงพอใจของคุณกับคนที่ทำศัลยกรรมกระดูก - มันช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพและดีขึ้นบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ ฯลฯ
5. งดดื่มเครื่องดื่มในตอนเย็น
เครื่องดื่มที่เติมพลัง ได้แก่ กาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณคุณควรทิ้งเครื่องดื่มเหล่านี้
บางคนคิดว่าแก้วไวน์ก่อนนอนมีประโยชน์และคุณสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและดีขึ้น แต่แอลกอฮอล์ลดระยะเวลาของการนอนหลับ REM (และหลังจากนั้นสมองและจิตใจของเราจะผ่อนคลายในระหว่างนั้น) ปรากฎว่าการนอนหลับนั้นไม่ได้ผลอีกต่อไป - กลายเป็นกระสับกระส่าย
หากคุณยังไม่สามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้เช่นอยู่ในงานปาร์ตี้กับเพื่อนอย่างน้อยก็ลองหยุดดื่ม 2 ชั่วโมงก่อนนอน
4. นอนบนหมอนแสนสบาย
คุณภาพการนอนหลับของคุณขึ้นอยู่กับหมอนที่คุณเลือก บางคนอาจไม่เห็นคุณค่าของแบบจำลองกระดูกเนื่องจากไม่นุ่ม แต่ควรเป็นเช่นนั้น
หมอนกระดูกที่มีคุณภาพควรแข็ง ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง แพทย์แนะนำหมอนกระดูกให้กับคนทุกวัยและไม่คำนึงถึงสุขภาพ
หมอนทางการแพทย์ที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยให้นอนหลับปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต หากคุณนอนไม่หลับตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนพลิกตัวแล้วคุณควรเปลี่ยนหมอน
3. กินให้ถูกต้อง
ปัญหากับหลาย ๆ คนก็คือพวกเขาปฏิเสธที่จะกินก่อนนอน อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้เป็นสิ่งผิด - ในเวลากลางคืนคุณจะถูกรบกวนด้วยท้องว่างและคุณจะรู้สึกไม่สบายใจจากสิ่งนี้
แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องกินไขมันและแป้งมากพอ แต่คุณสามารถกินอาร์ติโช้คกับน้ำมันมะกอกนึ่ง (จานด้านข้างจะให้ความรู้สึกอิ่มแปล้และให้สารที่มีประโยชน์ที่จำเป็นกับร่างกาย)
หลังจากทานอาหารเย็นเสร็จแล้วคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมพืชตระกูลถั่วและอกไก่มากขึ้นในอาหารของคุณ พืชตระกูลถั่ว: ถั่วหรือถั่วคืนค่าระบบประสาท
2. เลิกนิสัยที่ไม่ดี
การสูบบุหรี่และดื่มไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังเป็นความฝันของคุณด้วย หากผู้สูบบุหรี่สูบบุหรี่ก่อนนอนสองสามครั้งเขาจะตื่นขึ้นมาเป็นระยะ ๆ
คนที่มีนิสัยไม่ดีมักจะรู้สึกวิตกกังวล แอลกอฮอล์ก็เช่นเดียวกัน - เพราะแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มก่อนเข้านอนคุณจะกังวลโยนและหันหลังกลับและตื่นขึ้นมาเป็นระยะ
แอลกอฮอล์อาจทำให้เป็นอัมพาตง่วงนอน - ด้วยคนคนหนึ่งตื่นขึ้นแล้ว แต่ไม่สามารถขยับหรือทำเสียงได้ซักพัก หากคุณใส่ใจสุขภาพของคุณคุณควรละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี
1. นอนในที่เย็นและมีอากาศถ่ายเท
ในห้องที่สกปรกมันอาจจะหลับยาก ถ้าฤดูอบอุ่นให้เปิดหน้าต่าง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีคือ 18-20 C
หากคุณตื่นขึ้นมาหรือนอนไม่หลับเป็นระยะให้ลองเปิดหน้าต่างในห้องนอนและคุณจะสังเกตเห็นว่าการนอนหลับดีขึ้นในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
อากาศบริสุทธิ์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าร่างกายมีปริมาณออกซิเจนต่ำ (ขาดออกซิเจน) เรามีฝันที่แย่มากและเรานอนหลับแย่ลงเมื่อเราอยู่ในห้องอับ