ทุกคนจะยอมรับว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสงบประสาทของคุณคือการกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดจากชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามนี่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงสถานะของประสาทและให้แน่ใจว่าในที่สุดคุณจะแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณอย่างแน่นอน แต่จะค่อยๆและหลังจากที่คุณฟื้นสมดุลทางอารมณ์
ดูความเครียดของคุณในฐานะโรคซาร์สต่อไปและให้โอกาสตัวเองอย่างเต็มที่เพราะการเอาชนะโรคนี้คุณสามารถเปลี่ยนบางสิ่งให้ดีขึ้นได้
เพียงแค่ให้โอกาสตัวเองที่จะหยุดพักจากสิ่งเหล่านี้และเพิ่มเวลาในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจ มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะไม่ได้ผลเนื่องจากจิตใจคุณจะอยู่ใกล้กับความเครียดเสมอ
แนะนำ 10 วิธีในการจัดการกับความตึงเครียดประสาท
10. ออกไปจากสถานการณ์ที่น่ารำคาญ
โทรลล์บางคนหยาบคายกับคุณบนเครือข่ายสังคมอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ในวันเกิดของเพื่อนร่วมงานมีคนรบกวนคุณด้วยการสนทนาที่โง่เขลาหรือไม่? เพื่อนบ้านของคุณข่มขู่คุณเป็นระยะ ๆ ด้วยเหตุผลใดก็ตาม?
สถานการณ์เหล่านี้สามารถทำให้โกรธเคืองและทิ้งรอยประทับที่ไม่พึงประสงค์ได้เป็นเวลานาน แม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะถูกส่งไปที่ห้ามไม่ให้ออกจากวันเกิดด้วยข้ออ้างที่กว้างขวางและปิดประตูหน้าจมูกของเพื่อนบ้าน
อย่าพยายามทำให้ทุกคนพอใจกับความมั่นคงทางจิตใจของคุณ หากคุณรู้สึกว่าการกระตุ้นบางอย่างทำให้คุณกังวลและคุณรู้สึกว่ากำลังสูญเสียการควบคุมตัวเองและสถานการณ์เพียงแค่ขยับตัวออกห่างจากความก้าวร้าวของปัจจัยภายนอก
9. ร้องไห้
แม่ธรรมชาติไม่ได้มอบความสามารถให้กับเธอผ่านการร้องไห้ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งน้ำตาจะคลายเครียด คุณเคยได้ยินการแสดงออก: "ร้องไห้ - รู้สึกดีขึ้น"?
แน่นอนว่าเราจำได้ว่า“ คุณไม่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำตา” อย่างไรก็ตามการปล่อยอารมณ์ออกมามันจะง่ายกว่าที่เราจะรับรู้ถึงความรู้สึกของเราและกลับไปที่วิธีการแก้ปัญหาด้วยตัวเอง
8. แก้วน้ำหยุดการโจมตี
น้ำเย็นสักแก้วเมาจิบสบาย ๆ ทำให้การโจมตีทั้งหมดเป็นไปอย่างเป็นกลาง สิ่งที่อยู่ในน้ำดื่มคือช่วยกระตุ้นกลไกทางสรีรวิทยาของการฟื้นฟูตนเองของร่างกาย
ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณทำให้คุณไม่สามารถมองสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอ - เพียงแค่ดื่มน้ำ
7. ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์
แน่นอนวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีพรสวรรค์ทางธรรมชาติด้วยจินตนาการที่สดใสเกินไปและมีแนวโน้มที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเทคนิคเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ยิ่งขึ้น แต่ถ้าคุณไม่มีสิ่งใดสิ่งหนึ่งมันอาจจะมีประโยชน์สำหรับคุณที่จะจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แย่กว่านั้น
คนส่วนใหญ่ไม่เห็นคุณค่าสิ่งที่พวกเขามี บางคนสามารถร้องไห้ด้วยความจริงใจจากเบนท์ลีย์ที่มีรอยขีดข่วนหรือทรงผมที่เสียและใครบางคนสามารถนำความสุขมาสู่ข่าวเกี่ยวกับการลดราคายา คิดเกี่ยวกับมันและบางทีคุณอาจเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณ
6. ติดต่อกับน้ำ
คุณรู้หรือไม่ว่าการล้างจานธรรมดาเป็นยาระงับประสาทฟรีและมีประสิทธิภาพมาก เสียงของน้ำไหลที่ไหลบริสุทธ์ช่วยขจัดความเครียดและ“ วูบวาบ” อารมณ์ด้านลบทั้งหมดจากเรา
คุณยังสามารถอาบน้ำยืนอาบน้ำไปอาบน้ำว่ายน้ำในสระ ท้ายที่สุดแล้วน้ำคือชีวิต
5. พยายามเบี่ยงเบนความสนใจ
วิธีการขจัดความตึงเครียดประสาทนี้มีประโยชน์ในกรณีเหล่านี้เมื่อคุณติดกับดักและหลบหนีที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่มีโอกาส
ตัวอย่างเช่นนั่งประชุมและฟังหัวหน้าของคุณ ภูเขาไฟปะทุอยู่ในตัวคุณ แต่คุณไม่สามารถแสดงได้และคุณไม่สามารถจากไปได้ ในขณะเดียวกันการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากการไตร่ตรองสิ่งที่เป็นกลางและมุ่งเน้นไปที่มันเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้อารมณ์ของคุณพัฒนาและทำให้ตัวเองสงบลง
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างและคิดถึงใครบางคนในกลุ่มคนที่เดินผ่านหรือมองไปที่การแต่งหน้าที่สวยงามของเพื่อนร่วมงานและถามคำถามว่า“ เธอทำมันได้อย่างไร?”
ควรสังเกตว่าวิธีนี้ใช้ได้กับผู้ที่เข้าใจถึงประโยชน์ของกลยุทธ์เช่นนั้นเท่านั้น - เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่นำอารมณ์เชิงบวก
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ได้รับการเสริมกำลังจากการต่อสู้คำแนะนำนี้ไม่น่าจะมีประโยชน์สำหรับคุณ
4. เสียงหัวเราะฆ่าทุกสิ่งที่น่ากลัว
เสียงหัวเราะทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้นและความเครียดก็สั้นลง ดังนั้นให้ลองก่อนเพื่อ "ดับ" วินาที
ด้วยความช่วยเหลือของอารมณ์ขันคุณสามารถค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์ใด ๆ เอาชนะความตึงเครียดที่เกิดจากความกลัวคลี่คลายข้อโต้แย้งที่พัฒนาไปสู่การทะเลาะกันและเร่งรัดให้คู่สนทนาโอ้อวด
แน่นอนว่าถ้าคุณไร้อารมณ์ขันแล้วมันจะยากสำหรับคุณที่จะรับคำแนะนำนี้
3. ใช้การคายประจุทางกายภาพ
มีการออกกำลังกายง่าย ๆ มากมายที่สามารถบรรเทาหรืออย่างน้อยก็ลดระดับความตึงเครียดประสาท เหล่านี้รวมถึง: เดิน, ว่ายน้ำ, ทำความสะอาดทั่วไปของบ้าน, เพศ, การกำจัดขยะ, ทำสวน, เต้นรำ, ล้างมือ, ทำความสะอาดหิมะในบ้าน, แยกฟืน ฯลฯ
สิ่งง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณและรู้สึกถึงความกระฉับกระเฉง ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้คุณเริ่มระบบอารมณ์ใหม่และคุณจะได้รับปัญหาใหม่ "ไม่ได้ล้าง" โดยการตอบสนองความเครียด
2. reframing บวกของเหตุการณ์ที่เครียด
มีการพูดและเขียนเกี่ยวกับวิธีการ reframing ในเชิงบวกมากมาย สาระสำคัญอยู่ที่การค้นหาแง่บวกในสถานการณ์เชิงลบที่ดูเหมือนว่า
ตัวอย่างเช่นเงินเดือนของคุณถูกตัด - นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการตรวจสอบอาหารของคุณและในที่สุดก็ทำให้ร่างของคุณเป็นระเบียบ หรือการเดินทางไปยังทะเลแตก - ไม่สำคัญในฤดูร้อนร้านค้าหลายแห่งมีโปรโมชั่นดังนั้นคุณจะได้ช้อปปิ้งอย่างกระตือรือร้นนอกจากนี้ยังมีเวลาอ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ โดยทั่วไปในจิตวิญญาณนี้ ...
1. คำพูดทั้งหมดที่อยู่ในวิญญาณ
การใช้คำพูดเป็นคำพูดที่ชัดเจนของอารมณ์และความรู้สึกของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ควรกรอกข้อมูลทั้งหมดในรูปแบบของจดหมาย บางทีคุณอาจไม่มีความสามารถด้านวรรณกรรมที่สดใสและเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกำหนดความคิดที่สับสนของคุณให้เป็นพยางค์ที่มีความสามารถ อย่าลำบากเลย! ไม่มีใครจะอ่านจดหมายยกเว้นคุณและถ้าหลังจากเขียนคุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆแล้วมันไม่สำคัญว่าคุณทำผิดพลาดไปมากแค่ไหน