การออกกำลังกายเป็นวิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและแอคทีฟช่วยให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอและด้วยการทบทวนนิสัยของคุณบางอย่างคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดายในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ
1
เดินทุกวัน
การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่จำเป็นแม้จะมีสภาพอากาศที่วุ่นวายสภาพอากาศไม่ดีหรืออารมณ์ไม่ดี คุณต้องไปเดินเล่นครึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (เดินสิบนาทีจากบ้านไปที่ร้านไม่เพียงพออย่างยิ่ง)
2
หายใจลึก ๆ
เมื่อมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายมากเกินไปกระบวนการในการเผาผลาญแคลอรี่จึงเริ่มต้นขึ้นในระหว่างการเดินและในตอนเช้านั่งลงบนพื้นตุรกีโดยเปิดหน้าต่างเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆเป็นเวลาห้านาที
3
อย่าทำให้อาหารเครียด
หลังจากวันที่ไม่ประสบความสำเร็จพยายามที่จะไม่คว้าอาหารที่ไม่พอใจ มันจะดีกว่าที่จะปรับในการเดินนานและอาหารมื้อเย็นแบบเบา ๆ การเคลื่อนไหวและการอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยฟื้นฟูการควบคุมตนเองปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและทำให้นอนหลับอย่างสงบ
4
เช้าเริ่มด้วยอาหารเช้า
นี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดดังนั้นการแทนที่ข้าวโอ๊ตกับกาแฟหนึ่งถ้วยจึงเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างสมบูรณ์ แคลอรี่ที่สูญเสียไปในตอนเช้าร่างกายจะต้องการในตอนเย็น จังหวะทางสรีรวิทยาถูกทำลายและในตอนเย็นผู้คนที่เรียกว่า“ ความหิวโหยโหด” ก็ตื่นขึ้นมา สำคัญ: ปล่อยให้หยุดชั่วคราวระหว่างตื่นนอนและอาหารเช้าเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที
5
อาหารกลางวันที่ถูกต้อง
อาหารกลางวันนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยผลไม้ (พวกเขาดูดซึมได้ดีขึ้นก่อนหน้านี้และไม่ใช่หลังจากกินอาหารมื้อหลัก) จากนั้นก็สลัดผัก (ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารทั้งหมดในปริมาณส่วน) เพื่อความสะดวกคุณต้องใส่ส่วนหนึ่งของสลัดลงบนจานครึ่งหนึ่งส่วนอีกชิ้นหนึ่ง - เนื้อหรือปลาชิ้นหนึ่งและเครื่องปรุง 1 ช้อน
โดยวิธีการที่เว็บไซต์ของเรามากที่สุด - ความงามมีเนื้อหาที่น่าสนใจเกี่ยวกับสัตว์ดัดแปลงพันธุกรรมที่ไม่ได้มีไว้สำหรับการบริโภคของมนุษย์
6
ให้อาหารเย็นแก่ศัตรู
มื้อสุดท้ายควรจะค่อนข้างขาดแคลน อาหารเย็นแสนอร่อยสามารถเพิ่มแคลอรี่และสร้างปัญหาท้อง
7
แก้วน้ำก่อนอาหาร
15 นาที (ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง) แนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 200 มล. น้ำอุ่น. ต่อมย่อยอาหารจะได้รับของเหลวเพียงพอที่จะขับถ่ายน้ำผลไม้ หากคุณดื่มน้ำด้วยอาหารหรือทันทีหลังจากนั้นกระบวนการย่อยอาหารจะบกพร่องอย่างมาก
8
กินอาหารอุ่น ๆ
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอุ่นอาหารไปยังจุดที่เดือด ในระหว่างการดูดซึมของอาหารที่ไม่ร้อนร่างกายจะใช้พลังงานในการทำความร้อน ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมมันชิ้นเนื้อเย็นจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการย่อย แต่มันสามารถสร้างปัญหาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง
9
หยุดชั่วคราวก่อนที่จะเพิ่ม
หากหลังจากรับประทานอาหารแล้วจะไม่มีความรู้สึกอิ่มแปล้ก่อนรับประทานส่วนที่สองจำเป็นต้องทน 10-15 นาที มันเป็นช่วงเวลาที่สมองจะได้รับแรงกระตุ้นเกี่ยวกับความอิ่มตัว
10
ผลิตภัณฑ์จากความครบถ้วนสมบูรณ์
- สับปะรด (สับปะรดสดมีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ - พวกมันสลายไขมันและกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย);
- ปลาและอาหารทะเล (พวกเขามีโปรตีนที่ย่อยง่ายรวมกับปริมาณคลอเรสเตอรอลต่ำสุดซึ่งมีผลต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม)
- น้ำมันมะกอก (กรดไขมันไม่อิ่มตัวในร่างกายจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย);
- เครื่องเทศ (เครื่องปรุงรสร้อน: ซอสพริก, พริกหยวกแดงและทาบาสโกเร่งการเผาผลาญ 30%)
11
เครื่องดื่มเพื่อความบาง
- kefir (ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการที่แก้ไขการย่อยอาหาร);
- สมุนไพรแช่สะระแหน่, Hawthorn, calamus (ปรับปรุงการเผาผลาญช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้);
- กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (น้ำตาล 1 ช้อนชามีแคลอรี่ 20 ช้อนชาต่อวันจะมีช้อนมากมาย)
- ไวน์ (เป็นการดีกว่าที่จะทำโดยไม่มีแอลกอฮอล์ - มันคือแคลอรีพิเศษ; ไวน์, ยกเว้นในปริมาณน้อยช่วยให้การย่อยอาหาร, ส่งเสริมการสลายไขมันและเพิ่มเสียงกล้ามเนื้อหัวใจ)
12
เราไปเที่ยวซาวน่า
ภายใต้อิทธิพลของความร้อน แต่ในเวลาเดียวกันไอน้ำแห้งร่างกายตามกฎจะสูญเสียประมาณ 1.5-2 กิโลกรัม หลังจากเยี่ยมชมซาวน่าผลระยะยาวจะปรากฏขึ้นเพราะ พร้อมกับเหงื่อสารพิษจะถูกลบออกและเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น
13
อาบน้ำอโรมา
อ่างน้ำร้อนช่วยเร่งการเผาผลาญในขณะที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินจำนวนมาก การเติมโรสแมรี่ยูคาลิปตัสหรือน้ำมันเฟอร์ลงในอ่างสักสองสามหยดจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายไม่เพียง แต่ยังกำจัดสารพิษและสารพิษ
14
นวดร่างกาย
ทุกวันในตอนเย็นจำเป็นต้องนวดตัวด้วยนวมที่มีความตึงเริ่มจากเท้าและลงท้ายด้วยบริเวณไหล่ การนวดแบบเร่งรัดช่วยป้องกันการสะสมไขมันในบริเวณที่มีปัญหา (กล้ามเนื้อน่องสะโพกและก้น)
15
เก็บสมุดบันทึก
ขอบคุณไดอารี่รายวันมันจะเป็นไปได้ที่จะหาสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินของคุณและแก้ไขสถานการณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการเผาผลาญช้าลงอย่างมีนัยสำคัญในวัยผู้ใหญ่ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของจานควรลดลงขึ้นอยู่กับรูปร่างที่เพรียวบาง
ใช่และการจดบันทึกน้ำหนักประจำวันของคุณไว้ในไดอารี่เป็นสิ่งที่ต้องทำ!
ในที่สุด
คำแนะนำและคำแนะนำใด ๆ สามารถบรรลุผลในเชิงบวกเฉพาะในกรณีที่คุณมีอารมณ์เชิงบวกและความเชื่อมั่นในความสำเร็จ