รูปกีฬาประสบความสำเร็จได้ยาก - นี่คือการฝึกอบรมตามปกติและ "การทำให้แห้ง" ของร่างกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สามารถได้รับการบรรเทาหรือสมบัติที่มีสมบัติเฉพาะหลังจากลดน้ำหนักและสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องรวมผลิตภัณฑ์พิเศษไว้ในเมนู
ด้วยเหตุผลบางอย่างหลีกเลี่ยงอาหารการอ่านเกี่ยวกับวัน "แตงกวา" หรือ "น้ำ" ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ วิธีการที่รุนแรงเหล่านี้ก่อให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกายซึ่งนำไปสู่การจัดเก็บส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในกรณีฉุกเฉินเมื่อออกจากอาหาร ดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง - ปรับเนื้อหาแคลอรี่เล็กน้อยของอาหารและเพิ่มอาหารที่เผาผลาญไขมันให้กับเมนู ไม่คุณไม่ต้อง "สำลัก" ผักและซีเรียลเพราะการสลายไขมันเป็นลักษณะของส่วนผสมที่อร่อยและน่าพึงพอใจ
พิจารณาผลิตภัณฑ์ 10 อันดับแรกที่มีส่วนทำให้สูญเสียน้ำหนักเป็นพิเศษและการปรับปรุงโดยรวมของร่างกาย
10. น้ำเกรพฟรุตสด
ส้มนี้เป็นผู้นำในการจัดอันดับเนื่องจากเอนไซม์และสารอื่น ๆ ในองค์ประกอบของการเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารให้การดูดซึมของสารอาหารอย่างรวดเร็วและสลายไขมัน นอกจากนี้น้ำผลไม้ยังช่วยกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากเซลล์ซึ่งมีส่วนทำให้สูญเสียน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมในเวลาไม่กี่วัน ปริมาณแคลอรี่ของส้มโอเพียง 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมดังนั้นอย่าลังเลที่จะดื่มหนึ่งแก้วต่อวัน เป็นการดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารกลางวันแสนอร่อยเมื่อมีการวางแผนที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงสุดหรือตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน อย่างไรก็ตามฟรุกโตสในองค์ประกอบของส้มโอช่วยลดความรู้สึกหิวดังนั้นคุณสามารถฆ่าความอยากอาหารได้สองสามชั่วโมงด้วยน้ำหวาน
9. ชาเขียว
เครื่องดื่มอะโรมาติกมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการขจัดปอนด์พิเศษด้วยแทนนินคาเทชินและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ไทอามีนจะสลายไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนังซึ่งยากต่อการกำจัดบุคคลที่ได้รับอาหารอย่างดีที่สุด นอกจากนี้ชาเขียวธรรมชาติที่ไม่ได้เติมน้ำตาลและเครื่องปรุงจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีขึ้นช่วยให้การดูดซึมอาหารดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกาะบนสะโพก นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าประมาณ 5 ถ้วยต่อวันจะช่วยให้คุณลดได้อีก 80 กิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณเพิ่มนมที่ไม่มีไขมันลงในชาเขียวคุณสามารถแทนที่ขนมหนึ่งอย่างสมบูรณ์และในเวลาเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้
8. อบเชย
เครื่องปรุงรสตะวันออกควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดได้อย่างสมบูรณ์กระหายและเริ่มกระบวนการเมแทบอลิซึม คุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของอบเชยเป็นที่ทราบกันมานานแล้วรวมถึงความสามารถในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในตอนเย็นของฤดูหนาวเตรียมชาเผ็ดกับขิงและอบเชยให้ตัวเองดูว่ามวลไขมันค่อยๆละลายอย่างไร อบเชยยังสามารถเพิ่มลงในกาแฟขนมอบอาหารจานเนื้อ
7. กาแฟ
กาแฟที่ชงแบบธรรมชาติปราศจากรสชาตินมผงและน้ำตาลไม่มีแคลอรี่ ธัญพืชช่วยระงับความอยากอาหารอย่างสมบูรณ์แบบเป็นเวลาหลายชั่วโมงลดความอยากน้ำตาลกลูโคส (เช่นขนมหวาน) ส่งเสริมการขจัดของเหลวออกจากร่างกาย (การสูญเสีย 1-2 กิโลกรัมเดียวกัน) เร่งการเผาผลาญ 20% และเผาผลาญแคลอรี่อย่างแข็งขันมากขึ้น เครื่องดื่มที่แรงพอเหมาะสองแก้วจะช่วยให้คุณลดไขมันได้มากขึ้น หากเป็นการยากที่จะดื่มกาแฟธรรมชาติให้เติมน้ำตาลทดแทนฟรุคโตสและนมที่ไม่ใช่ไขมันเท่านั้น แต่ครีมไอศครีม (แก้ว) น้ำเชื่อมและแอลกอฮอล์ (กาแฟเวียนนา) ไม่ควรเข้าร่วมมิฉะนั้นคุณสมบัติของเครื่องดื่มจะถูกปรับระดับ
6. ดาร์กช็อกโกแลต
คิดว่าการลดน้ำหนักจะน่าเบื่อและเหนียว ไม่เลยเพราะไม่มีใครยกเลิกขนมที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก เมล็ดโกโก้ขัดจังหวะความอยากอาหารอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งตอบสนองความต้องการของร่างกายในเรื่องน้ำตาลกลูโคส แน่นอนเรากำลังพูดถึงเฉพาะช็อกโกแลตดำที่มีเนื้อหาโกโก้ประมาณ 70% ในแผนกผู้ป่วยเบาหวานหรืออาหารเสริมของซุปเปอร์มาร์เก็ตคุณสามารถหาช็อกโกแลตรสขมบนฟรุคโตสหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ได้ซึ่งทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ต้อนรับสำหรับลดน้ำหนัก ร่างกายได้รับการหล่อเลี้ยงด้วยพลังงานของช็อคโกแลตและเริ่มที่จะทำลายแคลอรี่อย่างแข็งขันเร่งการเผาผลาญ
5. อะโวคาโด
หลายคนหลีกเลี่ยงอะโวคาโดเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเนื่องจากมีข่าวลือเกี่ยวกับปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้น ใช่ผลไม้มีกรดโอเลอิค แต่ช่วยต่อต้านคอเลสเตอรอลและควบคุมไขมันในร่างกาย มีประมาณ 120 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม - เป็นตัวบ่งชี้ที่ค่อนข้างใหญ่ แต่พลังงานของผลไม้นี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้โดยไขมันที่ด้านข้าง! ในทางตรงกันข้ามคุณค่าทางอาหารเช่นนี้จะช่วยลดความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วด้วยอะโวคาโดตัวเดียวคุณสามารถเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวเต็มรูปแบบและแม้แต่ลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามนักโภชนาการไม่แนะนำให้บริโภคมากกว่า 1 ตัวอ่อนทุก 2 วัน
4. แตงโม
Gourds - คลังเก็บของใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการชำระล้างทางเดินอาหารและการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม ผลไม้เองมีน้ำตาลเชิงซ้อนที่ตอบสนองความหิวอย่างสมบูรณ์และไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน ยิ่งกว่านั้นแตงโมประกอบด้วยน้ำ 90% - ลองจินตนาการว่าคุณดื่มน้ำหวานที่ไม่มีสีเทียมสารให้ความหวานน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และสารเคมีอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำผลไม้อุตสาหกรรม ฤทธิ์ขับปัสสาวะของผลเบอร์รี่ช่วยให้คุณกำจัดอาการบวมน้ำในฤดูร้อนได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้จากสารพิษซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 1 กิโลกรัมโดยไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่จำเป็น ดังนั้นตลอดระยะเวลาของเดือนสิงหาคมถึงเดือนกันยายนนักโภชนาการแนะนำให้ทานแตงโมบ่อยขึ้นหรือคุณสามารถทดแทนหนึ่งในของว่างด้วย
3. นมเปรี้ยว
นี่คือผลิตภัณฑ์อื่นที่ไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักเมื่อหิว ชีสกระท่อมแบบโฮมเมดที่มีปริมาณไขมันปานกลาง (สูงถึง 5%) เป็นแหล่งโปรตีนและ calcitriol ที่มีคุณค่าซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ทำลายไขมันในระดับเซลล์ โปรตีนเคซีนในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นมหมักจะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์แบบและ "หลอก" ร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างที่คนไม่รู้สึกหิว อาหารค่ำหรืออาหารเช้าพร้อมคอทเทจชีสเป็นมื้อที่สมบูรณ์สำหรับปริมาณแคลอรี่ที่คุณไม่ควรกังวล คุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่สด แต่เราไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำตาลหรือครีมเปรี้ยวแก่ผู้ที่ลดน้ำหนัก
2. ผัก
ผักทุกชนิดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะถูกย่อยสลายอย่างช้าๆและไม่ได้อยู่ในรูปของเราด้วยกิโลกรัมที่แสดงความเกลียดชัง ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังเป็นที่ต้องการในการลดน้ำหนักมากกว่าผลไม้และผลเบอร์รี่เนื่องจากมันไม่มีน้ำตาลซูโครสและฟรุกโตส ผักสีเขียวบางชนิดและสีเขียวในสวน (ขึ้นฉ่าย, ผักขม, ฯลฯ ) มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดหรือเป็นลบและดังนั้นจึงมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ ใยอาหารทำความสะอาดทางเดินอาหารจากสารพิษซึ่งมีผลประโยชน์ในรูป
1. สับปะรด
ผลไม้สดประกอบด้วยโบรมีเลนซึ่งช่วยให้ดูดซับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เส้นใยหยาบของผลไม้ทำให้ร่างกายประมวลผลอาหารอย่างรวดเร็วและกำจัดสารพิษซึ่งใช้พลังงานเพียงพอ สารในสับปะรดสลายไขมันที่มีอยู่และฟรักโทสอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์และขัดขวางความอยากอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักเราแนะนำให้คุณรับประทานสับปะรดทันทีหลังรับประทานอาหารที่มีไขมันมากและคุณสามารถดื่มน้ำหวานหนึ่งแก้ว สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารเป็นรุ่นกระป๋องและน้ำผลไม้อุตสาหกรรม
อย่างที่คุณเห็นอาหารไม่จำเป็นต้องมี "วัชพืช" และ "น้ำ" เมื่อรวมกับคอทเทจชีสแสนอร่อยช็อคโกแลตหวานและความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อีกโดยไม่ต้องใช้มาตรการลดน้ำหนักเพิ่มเติม