หลายคนคิดเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างหนักและหนึ่งในกฎที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการบรรลุเป้าหมายคือการไม่กินก่อนนอน ผลของการรวมกันของสองสาเหตุนี้คือการดูดซึมอาหารที่ไม่เหมาะสมการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารและการสะสมของปอนด์พิเศษที่ด้านข้าง
แน่นอนเราไม่แนะนำให้คุณไม่กินหลัง 18.00 น. - เคล็ดลับนี้ถูกปฏิเสธโดยแพทย์และนักโภชนาการหลายต่อหลายครั้ง เรากำลังพูดถึงการห้าม 6 ชั่วโมงสำหรับผู้ที่เคยอยู่ที่ 10 โมงในตอนเย็น ดังนั้นช่องว่างระหว่างอาหารเย็นและเข้านอนไม่เกิน 4 ชั่วโมงการหลั่งของกรดไฮโดรคลอริกจะไม่เพิ่มขึ้นอินซูลินจะไม่เพิ่มขึ้นในเลือด - ความหิวไม่ปรากฏขึ้น หากคุณเป็น“ นกเค้าแมว” และเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตยามค่ำคืนและแม้แต่ทำงานอย่างกระตือรือร้นกับสมองของคุณคุณก็สามารถทานได้ทุกเวลา สิ่งสำคัญคืออาหารเย็นมื้อดึกควรใช้เวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
วันนี้เราจะดูที่ 10 วิธีในการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่จำเป็นก่อนนอน
10. อาหารเย็นที่เหมาะสม
การกินก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการวางแผนงานทางกายภาพหรือทางปัญญาอย่างเข้มข้น หากคุณนำโครงการไปที่บ้านของคุณใช้เวลาที่จอภาพเป็นเวลานานหรืออ่านมาก ๆ สมองต้องการกลูโคสและแคลอรี่นั่นคือพลังงาน อีกสิ่งหนึ่งก็คือมันไม่คุ้มค่าที่จะให้เขา "กินยา" ซึ่งเขาไม่มีเวลาใช้ อาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้) และโปรตีนไขมันต่ำ (ถั่ว, ถั่ว, ไก่ลีน, โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสกระท่อม) เพียงพอที่จะบำรุงจิตใจหรือกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถซื้อของหวานแทนอาหารค่ำเตรียมด้วยสารให้ความหวานที่ทำจากแป้งธัญพืช (บัควีทข้าวข้าวโอ๊ต ฯลฯ )
9. มื้อสุดท้ายไม่มีเครื่องเทศ!
หากคุณไม่ต้องการหิวโหยสองสามชั่วโมงก่อนนอนอย่ากินอาหารเผ็ดและเผ็ดในมื้อเย็น เครื่องเทศทำให้ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารส่งเสริมการหลั่งกรดไฮโดรคลอริก การแสดงบนผนังที่ละเอียดอ่อนทำให้เกิดการระคายเคืองทำให้รู้สึกหิว เครื่องเทศยังช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งกระตุ้นความไม่สมดุลระหว่างระดับของอินซูลินและกลูโคสในเลือด เครื่องเทศที่ร้อนจัดบางชนิดยังทำให้ระคายเคือง papillae ที่ลิ้นซึ่งเป็นสาเหตุของการรับรส คุณอาจต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงไม่ว่าจะเป็นของหวานนมเค็ม ฯลฯ และจากนั้นจะไม่มีทางออกสมองจะให้สัญญาณของความหิวโหยซึ่งบังคับให้คุณต้องออกไปในทิศทางของตู้เย็น .
8. รูปถ่ายบนตู้เย็น
นักจิตวิทยาผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เห็นภาพปัญหาของพวกเขา ในความเห็นของพวกเขารูปภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างแรงจูงใจซึ่งสามารถทำงานได้ดีกว่าการติดตั้งภายใน ดังนั้นคุณสามารถแนบรูปถ่ายของหญิงสาวเรียว (ชาย) ด้วยสื่อมวลชนที่สวยงามซึ่งฉันต้องการติดตาม หรือคุณสามารถแขวนการ์ตูนตลกกับผู้หญิงอ้วนที่นั่งล้อมรอบไปด้วยอาหารขยะด้วยใบหน้าและมือที่สกปรก หรืออาจเป็นแรงจูงใจจารึกตลกจากหมวดหมู่: "ความอยากอาหารลุกเป็นไฟ - ดูเซลลูไลท์" นอกจากนี้คุณยังสามารถแขวนภาพด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ระบุไว้ในนั้นที่คุณสามารถกินก่อนนอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนำทางและนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นประโยชน์ออกมาจากชั้นวางได้อย่างรวดเร็ว
7. เดินก่อนนอน
ทำไมคุณต้องออกกำลังกายก่อนนอน? ความจริงก็คืออากาศบริสุทธิ์และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารเร็วขึ้นแม้ว่ามันจะค่อนข้างหนาแน่น นอกจากนี้การเดินที่ดีก็ทำให้ผู้คนต้องบังคับให้เขาเข้านอน แต่หัวค่ำดังนั้นจึงไม่รู้สึกหิวระหว่าง 8-11 ชั่วโมงของเวลาเย็น อีกเหตุผลที่สำคัญในการเดินเล่นก่อนนอนคือการทำให้จิตใจสงบ เรามักจะกินตอนกลางคืนอย่างแม่นยำเพราะความเครียดความประทับใจและอารมณ์ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี การเดินจะทำให้ระบบประสาทสงบลงและกำจัดความต้องการที่จะแย่งชิงความตื่นเต้นของคุณไป
6. เดินมากขึ้น
หากคุณเริ่มใช้บันไดแทนลิฟต์ให้มากขึ้นให้เดินสองสามแวะพักแล้วเดินในตอนเย็นสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อรูปร่างในวิธีที่ดีที่สุด ประการแรกอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นออกซิเจนและโหลดจะเร่งการเผาผลาญซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ประการที่สองการโหลดขนาดเล็กเป็นประจำจะควบคุมความสัมพันธ์ของอินซูลิน - กลูโคสซึ่งในอนาคตจะช่วยลดความรู้สึกหิวโหยในช่วงเย็น ประการที่สามมันเป็นประโยชน์อีกครั้งสำหรับระบบประสาทของคุณและช่วยให้สงบดีกว่าอาหาร หากสภาพอากาศบนท้องถนนไม่เอื้อต่อการเดินคุณสามารถไปที่ลู่วิ่งหรือขี่จักรยานหรือแทร็กวงโคจรนิ่ง
5. มีความสุขกับร่างกายไม่ใช่ท้อง
คุณสามารถหันเหความสนใจของคุณออกจากความคิดเกี่ยวกับอาหารด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนที่น่าพอใจสำหรับร่างกาย จัดระเบียบสปาส่วนตัวที่บ้าน: ดูแลผิวของคุณด้วยหน้ากากโคลนแผ่นแปะและ gommages ต่างๆ อาบน้ำให้ความคมชัด; ผ่อนคลายในห้องอาบน้ำด้วยสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหยเกลือทะเล นวดหน้าด้วยตนเองเพื่อฟื้นฟูสภาพผิวรวมถึงบริเวณที่มีปัญหาเพื่อลดเซลลูไลท์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการเล่นโยคะยามเย็นควบคุมการหายใจซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายหลังจากวันที่เหนื่อยล้าและจะช่วยให้คุณหลับอย่างรวดเร็ว
4. อาหารหลากหลาย
แพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าคนมักจะส่งเพราะความสม่ำเสมอของอาหาร ที่นี่คุณกำหนดส่วนที่ไร้มิติของมันบดและสองชิ้นมาตรฐาน - ชุดอาหารเย็นแบบคลาสสิก เมื่อเวลาผ่านไปท้องจะยืดและปรับให้เข้ากับปริมาณที่คล้ายกันทำให้คุณต้องติดตามนิสัย และคุณพยายามที่จะหลอกลวงร่างกายและทำอาหารว่างยามเย็นที่หลากหลายของส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ วางบนจานชีสแพะสองสามชิ้นลูกแพร์สดไก่ทอดไอน้ำและขนมปังโฮลเกรน ร่างกายเห็นว่ามีผลิตภัณฑ์จำนวนมากและรู้สึกพึงพอใจในขณะที่ปริมาณของส่วนนี้ค่อนข้างเล็กและมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ย่อยง่ายสำหรับมื้อเย็น
3. แทนที่จะกินชาสมุนไพร
มีเหตุผลหลายประการที่ชอบชาสมุนไพรเพื่อดื่มชากาแฟผลไม้แช่อิ่มโกโก้หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ประการแรกสมุนไพรธรรมชาติเร่งการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์แบบที่เอื้อต่อการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็วและสะดวกสบายขจัดท้องอืดและให้อุจจาระปกติ ประการที่สองรายละเอียดรสชาติของชานี้และแม้จะมีคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดบำรุงร่างกายอย่างสมบูรณ์ด้วยพลังงานจำลองอาหารว่างเต็มรูปแบบ และการรวมกันของ“ เย็น” สมุนไพรสดชื่นเช่นยูคาลิปตัสสะระแหน่และมะนาวบาล์มขัดจังหวะความอยากอาหารตามที่ระบุไว้โดยแพทย์
2. เข้านอนเร็ว
วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการยืดของผนังกระเพาะอาหารในตอนกลางคืน อยากกิน - เวลานอน ยิ่งคุณหลับเร็วเท่าใดการเผาผลาญของคุณก็จะช้าลงและการหลั่งอินซูลินและกรดไฮโดรคลอริกก็จะหยุดลงทำให้รู้สึกหิว แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะเผลอหลับไปในช่วงเวลาที่ "ไม่เหมาะสม" และที่นี่แก้วนมพร่องมันเนยอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนจะช่วยได้ที่นี่คุณมีของขบเคี้ยวมากมายและโปรตีนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเครื่องดื่มเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงทำให้คุณผ่อนคลายและรีบเข้าสู่อาณาจักรแห่ง Morpheus
1. ขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำในตอนกลางคืน
หากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นไม่เหมาะกับคุณและโดยทั่วไปคุณต้องการที่จะกินเมื่อคุณต้องการและเท่าไหร่ที่คุณต้องการจากนั้นอย่างน้อยคุณก็สามารถควบคุมเมนูของคุณได้ ประการแรกหากคุณต้องการที่จะกินก่อนนอนให้กินเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นพวกเขากินแอปเปิ้ลและหลังจากนั้นคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชั่วโมงครึ่งและหลังจากนั้นอีก 40 นาทีพวกเขาก็ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว ดังนั้นจึงมีโอกาสที่ระหว่างตื่นตัวคุณจะมีเวลาใช้แคลอรี่ส่วนใหญ่ที่ปล่อยออกมา ประการที่สองของขบเคี้ยวไม่ควรมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเลยไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์หรือปลาผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมเปรี้ยวขนม อาหารว่างที่ดีที่สุดคือผักผลไม้รำข้าวกราโนลาผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นดี - มีเลย ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณและไม่มีนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนคนใดที่จะไม่ทำงานส่วนตัวให้คุณ ความมุ่งมั่นและเป้าหมายที่ชัดเจนเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุความสำเร็จดังนั้นเริ่มทำงานด้วยตัวคุณเองตอนนี้