หากผู้คนทานอาหารเมื่อพวกเขารู้สึกหิวพวกเขาจะไม่ต้องกังวลเรื่องปอนด์พิเศษอีกครั้ง อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้ค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นสารอาหารที่เหมาะสม
10. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
ไฟเบอร์เรียกว่าเส้นใยพืช ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้ดังนั้นจึงดูเหมือนว่าไม่มีความรู้สึกในใยอาหาร ในความเป็นจริงมันกำจัดสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ซึ่งเป็นไขมัน นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก พวกเขาทำให้อุจจาระกลับสู่ปกติลดระดับคอเลสเตอรอลชะลอการดูดซึมน้ำตาล ปริมาณเส้นใยที่มากที่สุดพบได้ในผักและผลไม้ กะหล่ำปลีทุกชนิดอุดมไปด้วยมัน: กะหล่ำปลีสีขาว, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี เจ้าของสถิติคือข้าวโพด ในบรรดาผลไม้ใยอาหารจำนวนมากมีส้มลูกแพร์อะโวคาโด หากคุณต้องการสิ่งที่น่าพอใจยิ่งกว่าให้กินพืชตระกูลถั่วและขนมปังโฮลเกรน อัตรารายวันถูกคำนวณอย่างง่ายดายเพียง 1,000 แคลอรี - 14 กรัมของเส้นใย
9. เพิ่มโปรตีนมากขึ้น
ด้วยความช่วยเหลือของโปรตีนเซลล์ใหม่ถูกสร้างขึ้น มันถูกเรียกว่าวัสดุก่อสร้างของร่างกาย แต่โปรตีนมีลักษณะเฉพาะอีกหนึ่งอย่างเมื่อมันถูกบริโภคมันจะง่ายต่อการควบคุมความอยากอาหาร ถ้าเป็นอาหารเช้าคุณเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนอาหารกลางวันอย่าลืมอาหารว่าง โปรตีนมีทั้งพืชและสัตว์ ในโอกาสนี้ข้อพิพาทไม่หยุดในโลก นักโภชนาการและสานุศิษย์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพไม่สามารถตกลงกันได้ว่าโปรตีนชนิดใดมีประโยชน์มากกว่า อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นมและไข่จะถูกย่อยเร็วที่สุด อันดับที่สองคือเนื้อสัตว์ปีกและปลาบางชนิด สถานที่ที่สามถูกครอบครองโดยพืชตระกูลถั่วและซีเรียล รวมโปรตีนหลายประเภทในมื้อเดียวจากนั้นคุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ แต่อย่าหักโหมเกินไปโปรตีนส่วนเกินจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
8. กินคนเดียว (ไม่มีทีวี ฯลฯ )
จากสถิติพบว่าคนที่รับประทานอาหารใน บริษัท ที่น่ารับประทานนั้นกินมากกว่าคนเดียว ในระหว่างการสนทนาเขาไม่ได้ควบคุมปริมาณอาหารและร่างกายให้สัญญาณความอิ่มตัวช้าเกินไป มันเป็นการดีที่จะรับประทานอาหารคนเดียวเว้นแต่ว่าคุณจะมีโอกาสเช่นนั้น อย่าเพิ่งเปิดทีวีและอย่ารับโทรศัพท์ดังนั้นคุณจึงกินมากขึ้น เพื่อให้กระบวนการอิ่มตัวเร็วขึ้นเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ปริมาณของอาหาร การนำเสนอที่สวยงามกลิ่นรสคุณควรเพลิดเพลินกับอาหารและไม่เพียงแค่โยนมันเข้าไปในท้องของคุณ คุณสามารถเพลิดเพลินกับเค้กชิ้นเดียวไม่จำเป็นต้องกินมันทั้งหมด แต่ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับกระบวนการไม่มีอะไรจะได้ผลคุณจะต้องกินมากขึ้นเรื่อย ๆ
7. เข้าใจว่าการกินมากเกินไปเกี่ยวข้องกับอะไร
คนส่วนใหญ่กินเพื่อรับมือกับความเบื่อหน่ายหรือความเครียด ดังนั้นคุณควรวิเคราะห์โภชนาการของคุณและเข้าใจว่าคุณมีสถานการณ์เช่นนี้หรือไม่ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกินมากขึ้นเมื่อคุณเบื่อความเบื่อหน่ายจงหางานอดิเรกทำเอง ออกจากบ้านไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะเพื่อไปช็อปปิ้ง เมื่อคุณได้รับอารมณ์เชิงบวกความปรารถนาที่จะกินอะไรที่อร่อยจะลดลง หากการกินมากเกินไปเกี่ยวข้องกับความเครียดคุณต้องมองหาแหล่งที่มาของความสงบ ครั้งต่อไปพยายามที่จะฟุ้งซ่านโทรหาเพื่อนของคุณเปิดเพลง หากการกินมากเกินไปไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจหรือความเบื่อหน่ายให้ทำการทดสอบฮอร์โมน สาเหตุของการกินมากเกินไปอาจเป็นปัญหาสุขภาพเช่นเดียวกับการนอนหลับไม่เพียงพอ
6. อย่ากินจากโรงงานบรรจุภัณฑ์
หากคุณซื้อในแพคเกจขนาดใหญ่อย่างน้อยก็อย่ากินจากพวกเขา ไอศครีม, ชิป, คุกกี้, ขนมหวาน, ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีแคลอรี่จำนวนมาก หากคุณตัดสินใจที่จะรักษาตัวเองก่อนอื่นให้ดูว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใดที่มีการรักษาดังกล่าว 100 กรัม ค้นหาว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ได้นานแค่ไหน และตอนนี้คุณสามารถหยิบจานเล็ก ๆ แล้วใส่ผลิตภัณฑ์ให้มากที่สุดเท่าที่มโนธรรมของคุณจะอนุญาตให้คุณ หนึ่งขนมหรือไอศครีม 100 กรัมจะเพียงพอ แต่ถ้ามีแพคเกจทั้งหมดในสายตาของคุณคุณจะยังคงกินมากกว่าที่คุณต้องการ
5. อย่าปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปรานทันที
คนส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจลงมือ "เส้นทางแห่งการแก้ไข" ปฏิเสธอาหารที่พวกเขาโปรดปราน พวกเขาไม่อนุญาตให้ตัวเองขนมตามปกติพาสต้ากับชีสไอศครีมและโยเกิร์ต หลังจากผ่านไปสองสามวันหลายคนก็พังทลาย นี่เป็นเพราะคนไม่สามารถอยู่ได้ จำกัด ตัวเองอย่างต่อเนื่องในทุกสิ่ง เขาต้องการเอาใจตัวเอง คนรักอาหารอร่อยไม่มีอะไรผิดปกติ ปล่อยให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เวลาที่เหลือกินขวา จากนั้นหนึ่งชิ้นของพิซซ่าหรือครึ่งแท่งของช็อกโกแลตจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้คุณ
4. พิจารณาจุดอ่อนของคุณ
ทุกคนมีรสนิยมที่แตกต่างกันดังนั้นคุณต้องพิจารณาว่าอะไรคือจุดอ่อนที่ใหญ่ที่สุดของคุณ บางคนคลั่งไคล้ขนมหวานบางคนไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของว่างและบางคนไม่มีแฮมเบอร์เกอร์ ค้นหาทางเลือกที่เหมาะสมกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ หากคุณชอบขนมหวานกินผลไม้แห้งหรือทำขนมที่ "ถูกต้อง" ถ้าคุณชอบอาหารจากแมคโดนัลด์คุณจะต้องได้รับแซนด์วิชทำเองจากขนมปังธัญพืชไก่และผัก อย่าเก็บอาหารที่คุณไม่สามารถต้านทานได้ที่บ้าน หากความปรารถนานั้นไม่อาจต้านทานได้ให้ซื้อส่วนหนึ่งอย่าซื้อผลิตภัณฑ์สำรอง
3. แทนที่เครื่องดื่มหวานด้วยน้ำ
เครื่องดื่มอัดลมหวานเป็นอันตรายมาก ทุกคนรู้เรื่องนี้อย่างไรก็ตามพวกเขายังอยู่ในความต้องการที่ดี แทนที่ด้วยน้ำเปล่า คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าความอยากอาหารของคุณลดลง นอกจากนี้เมื่อเปลี่ยนเป็นน้ำคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลงอย่างมากและมีโซดาอยู่มากมาย หากคุณไม่ชอบน้ำธรรมดาให้ทดลอง เพิ่มมะนาวใบสะระแหน่ น้ำดังกล่าวไม่มีแคลอรี่ แต่รสชาติดีมาก
2. เลือกอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ความเสี่ยงของการกินมากเกินไปจะเพิ่มขึ้น ทุกคนอาจพยายามที่จะให้ขนม โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้น: คนไม่ยอมให้ตัวเองกินขนมเป็นเวลาหลายวันแล้วหยุดพักกินช็อกโกแลตแท่งขนาดใหญ่ แต่เขาไม่รู้สึกพึงพอใจเขารู้สึกว่าเขาต้องการช็อคโกแลตมากยิ่งขึ้น ขนมอบ, ขนมหวาน, มันฝรั่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ไม่จำเป็นต้องเลิกคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ เพียงแค่เลือกอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
1. เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยสิ่งที่ดี
หากนิสัยของคุณเกี่ยวข้องกับอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณชอบดื่มชากับขนมหวานใน บริษัท ของเพื่อนหรือกินไอศกรีมหน้าทีวี ไม่จำเป็นที่จะต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้มันก็เพียงพอแล้วที่จะแทนที่มันด้วยสิ่งที่มีประโยชน์ แทนที่ขนมชาด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพรแสนอร่อย แน่นอนไม่มีขนม แทนที่ไอศกรีมด้วยน้ำแข็งผลไม้มันไม่แคลอรี่สูง แทนที่จะดื่มเบียร์ด้วยมันฝรั่งทอดให้สั่งไวน์ดีๆสักแก้วให้ตัวเอง ขอบคุณนิสัยใหม่จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะลดลง คุณเองจะไม่สังเกตุวิธีกำจัดปอนด์พิเศษ