เมื่อเร็ว ๆ นี้มันไม่ทันสมัยที่จะอ้วน รวมไว้ในอาหารของคุณและปอนด์พิเศษจะเริ่มหายไป
10. ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งของโปรตีนมังสวิรัติสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ และมันยังมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบีนอกจากนี้ถั่วมีใยอาหารจำนวนมากจะต้องบริโภคโดยผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก มันแทบจะไม่มีไขมันเลย แต่มีคาร์โบไฮเดรตเยอะ แต่ไม่ต้องกังวลคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะไม่ถูกสะสมไว้ที่เอวของคุณ พืชตระกูลถั่วมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมากพวกเขาไม่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใส่ถั่วไว้ในอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการที่จะกินเพราะความกลัวของอาการท้องอืด มีวิธีการเพียงแช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง สารที่เป็นสาเหตุให้มันสามารถที่จะสลายในช่วงเวลานี้ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธของถั่วก็คือการย่อยที่ยาวนาน หลังอาหารเย็นแบบนี้คุณจะไม่อยากกินเป็นเวลานาน
9. ข้าวกล้อง
ผู้ที่ชื่นชอบข้าวขาวรู้ทันทีว่าหลังจากรับประทานแล้วความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นด้วยความกระปรี้กระเปร่าอย่างแท้จริงภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง แทนที่ข้าวขาวด้วยสีน้ำตาลและปัญหานี้จะไม่รบกวนคุณอีกเลย ข้าวกล้องมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น มันมีเส้นใยจำนวนมากมันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สมัครพรรคพวกหลายคนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่กินข้าวกล้องเป็นอาหาร พวกเขายอมรับว่าแม้จะมีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้รสชาติของมันก็น่าขยะแขยง ปรากฎว่ากระบวนการทำอาหารนั้นแตกต่างจากข้าวทั่วไป เพื่อให้นุ่มและอร่อยจะต้องแช่ หลังจากทำอาหารเสร็จแล้วคลุมด้วยผ้าขนหนูทิ้งไว้ 15 นาที
8. ถั่ว
ถั่วฝักยาวเป็นของตระกูลตระกูลถั่ว มันเช่นเดียวกับถั่วมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำประกอบด้วยวิตามิน B และโพแทสเซียมและถูกดูดซึมได้ช้า ถั่วฝักยาวเป็นเจ้าของบันทึกในพืชตระกูลถั่วทั้งหมดสำหรับปริมาณโปรตีน มันแตกต่างจากถั่วและถั่วกับผิวหนังที่บางกว่า ขอบคุณเธอทำให้ถั่วทำอาหารได้เร็วขึ้น ไม่จำเป็นต้องแช่นั่นคือการทำอาหารจะสะดวกกว่ามาก อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ชอบรสชาติของมัน ถั่วและถั่วมีความชื่นชมมากกว่าถั่ว ถึงกระนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะลองบางทีคุณอาจจะชอบรสชาตินี้และคุณจะกินถั่วเลนทิลเป็นประจำ
7. มันฝรั่ง
การสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดพิจารณาว่ามันฝรั่งหากไม่ใช่ศัตรูหมายเลข 1 ดังนั้นอย่างน้อยก็ศัตรูหมายเลข 2 แต่ในมันฝรั่งมีแคลอรี่น้อยกว่าผลิตภัณฑ์โภชนาการที่ชื่นชอบหลายเท่า - บัควีท มันฝรั่งมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย หลังจากทานเสร็จแล้วคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน มันอร่อยมากและนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก เหตุใดมันฝรั่งจึงถูกพิจารณาว่าเป็นอันตรายต่อรูปร่าง สิ่งที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการกินมันฝรั่งปรุงแต่งด้วยน้ำมันครีมเปรี้ยวไขมันมายองเนส ทอดในไขมันหรือน้ำมันอบกับหมูและชีสไขมันมันฝรั่งทอดชิป - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่มันฝรั่งต้มในแจ็คเก็ตต้มด้วยสมุนไพรเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรแรกคุณสามารถกินได้อย่างปลอดภัยและไม่ต้องกังวลกับปอนด์พิเศษ
6. ผลิตภัณฑ์นม
ทุกคนรู้ว่าเมื่อลดน้ำหนักมันมีค่ารวมทั้งคอทเทจชีสและ kefir โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันต่ำในอาหาร ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนและแคลเซียมที่ย่อยง่าย ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถลดน้ำหนักและเร่งกระบวนการเผาผลาญ นั่นเป็นเพียงทางเลือกที่พวกเขาควรได้รับการติดต่อมากกว่าความรับผิดชอบ อ่านฉลากอย่างละเอียด เลือกอาหารที่ไม่มีน้ำตาลรสชาติและสารให้ความหวานเทียม นอกจากนี้อย่าเข้าไปมีส่วนร่วมในอาหารไขมันต่ำพวกเขาไม่ได้ดีเท่าที่คุณคิด แคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมจะดูดซึมได้ดีขึ้นกับไขมันของนม และในผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำพวกเขามักจะอุดมไปด้วยสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างซึ่งทำให้พวกเขามีรสชาติ
5. Farro
ในรัสเซียธัญพืชนี้ไม่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง เธอเป็นที่นิยมมากในอิตาลี นี่คือวัฒนธรรมข้าวสาลีโบราณ มันมีโปรตีนใยอาหารและสารอาหารมากมาย นอกจากนี้ตังที่มีอยู่ใน Farro จะถูกย่อยสลายในระหว่างการปรุงอาหาร แน่นอนขึ้นอยู่กับการเตรียมความพร้อมที่เหมาะสมของซีเรียล สามารถรับประทานได้โดยผู้ที่มีอาการแพ้กลูเตน Groats มีความหนาแน่นสูงสุกเป็นเวลานาน ในการเคี้ยวมันคุณต้องทำงานหนัก สิ่งนี้ก่อให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะคนส่วนใหญ่ไม่เคี้ยวอาหารอย่างเหมาะสม ความรู้สึกของความอิ่มแปล้หลังจากการใช้งานยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของซีเรียลคือกระบวนการทำอาหารนั้นไม่เร็วมาก
4. ไวน์
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ไวน์แดงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างร่างกาย นอกจากนี้ไวน์แดงยังมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แน่นอนเรากำลังพูดถึงเครื่องดื่มขนาดเล็ก หากถูกทารุณกรรมแทนที่จะก่อให้เกิดประโยชน์จะก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น ไวน์มีสารพิเศษ - resveratrol ซึ่งไม่เพียง แต่สลายเซลล์ไขมัน แต่ยังชะลอกระบวนการชรา มีอาหารเกี่ยวกับไวน์แดง หนึ่งวันได้รับอนุญาตให้ดื่มไวน์หนึ่งขวดและกินชีส 300 กรัม แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้วิธีการที่หนักหน่วงเช่นนี้ในการลดน้ำหนักมิฉะนั้นคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เพียงให้ตัวเองดื่มไวน์ดีๆสักแก้วในเวลาอาหารเย็น แต่ระวังไวน์ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
3. ผลไม้
ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก บางคนมีน้ำตาลสูง นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้กินผลไม้ด้วยความระมัดระวัง แต่อย่ากลัว กินผลไม้ที่มีแคลอรีสูงก่อนอาหารกลางวันในกรณีที่รุนแรงก่อนอาหารเย็น พวกเขาจะเป็นอาหารว่างที่ดีตอบสนองความหิวและความสุขในรสชาติ กล้วย, องุ่น, ลูกพลับ - นี่คือผลิตภัณฑ์ที่คุณไม่จำเป็นต้องกินในตอนเย็น ผลไม้เป็นแหล่งของไฟเบอร์การใช้มีความสำคัญมากเมื่อลดน้ำหนัก หากคุณต้องการบอกลาน้ำหนักเกินเลือกผลไม้ที่ไม่หวานมากดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เหล่านี้คือส้มโอ, ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, แอปริคอต
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่หลายคนเชื่อมโยงกับอาหารสัตว์ ในความเป็นจริงในครั้งก่อนหน้าข้าวโอ๊ตไม่ได้ครอบครองสถานที่สุดท้ายในตารางของคนรวยจำนวนมาก มันมีวิตามินแร่ธาตุและแคลอรี่มากมาย แต่ข้าวโอ๊ตทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษอย่างสมบูรณ์แบบ สมบัติที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพของพวกเขาจะเป็นข้าวโอ๊ตน้ำซุป ข้าวโอ๊ตยังเป็นคลังเก็บของวิตามิน แต่คุณต้องต้มมันในน้ำ แต่ธัญพืชควรปราศจากสารเติมแต่งสารให้ความหวานและเครื่องปรุง
1. quinoa ข้าว
quinoa ข้าวเติบโตในอเมริกาใต้ ราคาสำหรับมันค่อนข้างสูงดังนั้นทุกคนไม่สามารถที่จะใช้มันเป็นประจำ quinoa ข้าวเป็นแหล่งของโปรตีน องค์ประกอบของมันมีความสมดุลมากประกอบด้วยกรดอะมิโนมากถึง 20 ชนิด บ่อยครั้งที่โจ๊กนั้นปรุงจากข้าวควิโนอาซึ่งมีรสชาติเหมือนข้าว มันถูกเพิ่มเข้าไปในขนม, ซุป, สลัด มันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัว