ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติจิตใจที่ดีที่สุดได้พยายามเรียนรู้ความลับของการมีอายุยืนยาวอย่างต่อเนื่อง ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการกระทำที่ง่ายที่สุดที่เราหลายคนปฏิบัติในชีวิตประจำวันสามารถช่วยได้ในเรื่องนี้ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของเรา
เรานำเสนอสิ่งที่ง่าย ๆ 10 อันดับแรกที่จะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตยืนยาว
10. ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของคุณเป็นประจำ
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบซึ่งเป็นสาเหตุอันดับแรกในการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนวัยทำงาน หากคุณไม่มีโอกาสเสียสละเวลาไปออกกำลังกายคุณก็สามารถทำความสะอาดบ้านได้ การออกกำลังกายประเภทนี้ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายไม่เพียง แต่ที่บ้านของคุณ แต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณด้วย
9. สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย
เมื่อไม่มีอะไรละเมิดความสะดวกสบายของคุณคุณจะรู้สึกมั่นใจและสงบ อย่างไรก็ตามความรู้สึกดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์ แต่ยังช่วยยืดอายุ Ph.D. David Rosenbaum ยืนยันในเรื่องนี้ นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าการสวมใส่รองเท้าที่สะดวกสบายจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและป้องกันการเกิดโรคที่อาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
8. ไปพบแพทย์คนเดิม
นักวิจัยชาวอังกฤษกล่าวว่าหากแพทย์คนเดิมมีส่วนร่วมในสุขภาพของคุณเป็นเวลานานคุณก็มีโอกาสที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนรอบข้าง นี่คือความจริงที่ว่าเป็นเวลาหลายปีในการทำงานกับผู้ป่วยแพทย์มีเวลาศึกษาคุณสมบัติของมันอย่างละเอียดและดังนั้นจึงนำทางอย่างรวดเร็วเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในสุขภาพของพวกเขาเกิดขึ้น แพทย์ใหม่จะต้องใช้เวลามากขึ้นในการศึกษาประวัติผู้ป่วยและทำให้การวินิจฉัยโรค
7. อย่านอนบนโซฟา
การค้นพบที่น่าสนใจอีกปีที่ผ่านมา - ปรากฎว่านิสัยของการใช้เวลาว่างบนโซฟาสามารถลดอายุขัยเฉลี่ยสามปี ดังนั้นการเรียกของแพทย์ที่จะสังเกตอย่างน้อยที่สุดระดับต่ำสุดของการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์อย่างสมบูรณ์ การพักผ่อนเป็นประจำบนโซฟาไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจเท่านั้น แต่ยังคุกคามการนอนไม่หลับอีกด้วย
6. ดูการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้
ตามทฤษฎีที่รู้จักกันดี: เราเป็นสิ่งที่เรากิน ดังนั้นระบบย่อยอาหารของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้คือจุลินทรีย์ในจุลินทรีย์ซึ่งประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากมาย จุลินทรีย์เหล่านี้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเมแทบอลิซึมที่เกิดขึ้นในระบบย่อยอาหารดังนั้นความไม่สมดุลในจุลินทรีย์นำไปสู่การดูดซึมของสารอาหารที่มีคุณค่ามากมายซึ่งอวัยวะและระบบทั้งหมดจะต้องทนทุกข์ทรมาน นั่นคือเหตุผลที่เพื่อเพิ่มอายุขัยในสภาวะที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลระบบทางเดินอาหารของคุณ
5. วางแผนงบประมาณของคุณและประหยัดเงินในวันที่ฝนตก
ไม่เพียง แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักจิตวิทยามักพูดถึงการพึ่งพาซึ่งกันและกันระหว่างสภาพวัตถุของบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีของเขา ตามที่ปรากฏความคิดเห็นดังกล่าวมีมูลค่าการพิจารณา ทีมวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าสำหรับคนที่อายุมากกว่า 50 ปีที่สูญเสียเงินจำนวนมากหรือสูญเสียทรัพย์สินที่มีราคาแพงความน่าจะเป็นที่จะเสียชีวิตอย่างกะทันหันเกือบสองเท่า
ประการแรกนี้เกิดจากผลกระทบเชิงลบของความเครียดที่เกิดจากการสูญเสียครั้งใหญ่ นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าเมื่อผู้คนลดระดับรายได้ลงอย่างมากพวกเขาไม่สามารถดูแลสุขภาพได้ดีอีกต่อไปและให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มเตรียมตัวก่อนเกษียณในเวลาอย่างน้อย 10 ปี
4. ทำงานหนัก
จากการสำรวจของผู้เชี่ยวชาญพบว่าคนที่คุ้นเคยกับการทำงานหนักเพื่อบรรลุเป้าหมาย พวกเราที่ชอบดื่มด่ำกับความขี้เกียจและขบขันกับความฝันที่ไร้ประโยชน์ตามสถิติมีชีวิตน้อยลงและในวัยชราขึ้นอยู่กับการพัฒนาของความเจ็บป่วยที่หลากหลาย
3. กินไขมันมากขึ้น
จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เผยแพร่โดยสมาคมระบาดวิทยาและการป้องกันโรคหัวใจของสหรัฐอเมริกาสามารถสรุปได้ว่าคนที่กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอย่างเป็นระบบ (เช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่ว ฯลฯ ) ลดลงเกือบ 15% ความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันเนื่องจากหัวใจเฉียบพลันหรือหลอดเลือดไม่เพียงพอ
หากคุณเพิ่มไขมันจากสัตว์ลงในอาหารปกติของคุณรวมถึงไขมันจากผักซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมเนยไข่เนื้อสัตว์ทุกชนิดปลา ฯลฯ สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสการเสียชีวิตจากโรคหัวใจเกือบหนึ่งในสี่
2. สื่อสารกับคนที่เข้าใจคุณมากขึ้น
คนที่ให้ความสำคัญกับ บริษัท ของเพื่อนและญาติของพวกเขาซึ่งพร้อมที่จะ“ เปลี่ยนไหล่ของพวกเขา” และแบ่งปันความสุขหากจำเป็นต้องใช้ชีวิตให้บ่อยขึ้น ในเวลาเดียวกันจำนวนคนใกล้ชิดนั้นไม่สำคัญเพราะสิ่งสำคัญคือคุณจะได้รับความสุขอย่างแท้จริงจากการพูดคุยกับเพื่อน ๆ และจำนวนคนที่มีเพียงสิบคนเท่านั้นนั้นขึ้นอยู่กับคุณ
1. นอนหลับให้ยาวขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์
พวกเราหลายคนปฏิบัติตามคำแนะนำนี้มานานโดยไม่มีการบีบบังคับใด ๆ Torbion Akerstedt นักวิจัยสแกนดิเนเวียที่รู้จักกันดีพบว่านิสัยการนอนหลับเป็นเวลานานในวันหยุดสุดสัปดาห์ช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคทางร่างกายหลายอย่าง ดังนั้นตอนนี้คุณสามารถตื่นขึ้นมาอย่างแน่นอนในวันเสาร์และวันอาทิตย์ 2-3 ชั่วโมงต่อมาเพราะคุณไม่สามารถซื้อสุขภาพ แต่สิ่งต่าง ๆ จะรอ