หลายคนใฝ่ฝันถึงรูปร่างที่เพรียวบาง แต่ทุกคนไม่สามารถบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการ และเราจะช่วยคุณปัดเป่าตำนานแห่งโภชนาการที่ดี
10. น้ำตาลทรายแดงมีสุขภาพดีกว่าสีขาว
ประมาณ 30 ปีที่แล้วไม่มีใครเคยได้ยินเรื่องน้ำตาลทรายแดงเลย แต่ทันทีที่เขาปรากฏตัวบนชั้นวางของในร้านผู้คนเริ่มให้ความสำคัญกับเขามากกว่า "พี่ชายผิวขาว" ตอนนี้น้ำตาลทรายแดงยังเป็นที่นิยมด้วยการลดน้ำหนักแม้จะมีราคาสูง สิ่งที่หลายคนยังเชื่อในเทพนิยายเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำตาลทรายแดง แน่นอนว่ามันมีสารที่มีประโยชน์: แคลเซียมเหล็กโพแทสเซียม แต่เนื้อหาของพวกเขามีขนาดเล็กมากนั่นคือน้ำตาลไม่ได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน นอกจากนี้อย่าเชื่อว่าด้วยการใช้งานไม่มีการคุกคามของลักษณะของปอนด์พิเศษ ปริมาณแคลอรี่ของน้ำตาลและน้ำตาลทรายขาวจะเท่ากัน นั่นคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลืมเรื่องน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
9. ข้าวโอ๊ต - อาหารเช้าที่ดีที่สุด
สมัครพรรคพวกของโภชนาการที่เหมาะสมยังรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ในตอนเช้าพวกเขาจะเทน้ำเดือดลงบนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแล้วกินด้วยความมั่นใจเต็มที่ว่าอาหารเช้านั้นมีประโยชน์มาก ไม่มีใครคิดว่ามีแคลอรี่มากในโจ๊กด่วนเพราะมันมีน้ำตาลอยู่เสมอ ดัชนีระดับน้ำตาลในโจ๊กดังกล่าวสูงกว่าปกติสองเท่า นั่นคือหลังจากทานอาหารเช้าแล้วคุณจะต้องการกินเร็วเป็นสองเท่า อาหารเช้าดังกล่าวไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ แต่ยังรวมถึงการละเมิดการเผาผลาญอาหาร รับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตปกติ ใช่แน่นอนคุณต้องปรุงอาหาร แต่มันก็ไม่เดือดนานนัก คุณสามารถเพิ่มนมหรือผลไม้ลงในโจ๊ก
8. ผักชนิดใดก็ดี
แม้ว่าผักจะมีสุขภาพดี แต่คุณต้องกินอย่างระมัดระวัง ประการแรกหากคุณกินถูกต้องคุณอาจรู้ว่าพวกเขาทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นแป้งและไม่ใช่แป้ง กลุ่มแรกรวมถึงมันฝรั่งหัวผักกาดแครอทและพืชตระกูลถั่ว พวกเขาสามารถกินกับผักหรือน้ำมันมะกอก คุณไม่สามารถรวมกับโปรตีนดังนั้นพวกเขาจะไม่ถูกดูดซึม นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะควบคุมปริมาณในอาหารของคุณ ผักที่ไม่มีแป้ง ได้แก่ กะหล่ำปลีแตงกวามะเขือเทศและผักใบเขียว พวกเขาสามารถกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ถ้าคุณชอบสลัดแล้วให้ความสนใจกับการแต่งตัวมันไม่ควรแคลอรี่สูง
7. กาแฟช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน
บ่อยครั้งที่จะเอาชนะอาการง่วงนอนคนดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว อย่างไรก็ตามหลังจากที่ในขณะที่เขาต้องการที่จะนอนหลับอีกครั้ง ง่าย: ต้องขอบคุณเครื่องดื่มนี้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น คุณรู้สึกตื่นขึ้นอีกครั้ง แต่ทันทีที่ระดับน้ำตาลลดลงคุณจะต้องนอนหลับอีกครั้ง เป็นเรื่องที่ตรรกะว่าการดื่มกาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าจะไม่ทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน แต่แล้วเธอก็เชียร์คุณทุกเช้า เพียงเพื่อให้กาแฟไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่าดื่มในขณะท้องว่าง หลังอาหารกลางวันเปลี่ยนเป็นชาเขียว นอกจากนี้ยังปรับโทนเสียงได้ดี
6. อย่าทอดในน้ำมันมะกอก
ตำนานนี้เป็นเรื่องธรรมดามากหลายคนแน่ใจว่านี่เป็นความจริงที่แท้จริง ผู้ที่ไม่เคยลองทอดก็มั่นใจว่าน้ำมันจะไหม้ ความจริงแล้วควันของมันอยู่ที่ 190 องศา อาหารมักจะปรุงที่อุณหภูมิต่ำกว่ามาก โดยทั่วไปแล้วประโยชน์ของน้ำมันมะกอกนั้นเกินจริงอย่างมาก มันมีวิตามินและสารที่มีประโยชน์จริง ๆ แต่ในปริมาณที่น้อยมาก อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการบอกลาน้ำหนักที่เกินควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด
5. เกลือทะเลมีสุขภาพดีกว่าเกลือแกง
แม้ว่าเกลือทั้งสองประเภทจะมีแหล่งกำเนิดที่แตกต่างกัน แต่ก็มีคุณสมบัติใกล้เคียงกัน ความแตกต่างที่สำคัญของพวกเขาคือเกลือแกงล้างสิ่งสกปรกและเกลือทะเลอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ แต่สิ่งสกปรกในเกลือทะเลมีประโยชน์อย่างไร? คำถามนี้ไม่สามารถตอบได้อย่างชัดเจน ปริมาณของสารอาหารในนั้นไม่มีนัยสำคัญ พวกเขาจะไม่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์ แต่โลหะหนักมักจะมีอยู่ในองค์ประกอบของมัน อีกครั้งจำนวนของพวกเขาน้อยที่สุด มันขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกเกลือแบบไหน แต่คุณอาจจะรู้ว่ามันเป็นการดีกว่าที่จะลดปริมาณเกลือลงในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
4. เกินไปผลิตภัณฑ์นมไขมันเป็นอันตรายต่อหัวใจและสามารถนำไปสู่โรคอ้วน
ดังนั้นจงพิจารณาคนที่รักการกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ พวกเขาปฏิเสธตัวเองผลิตภัณฑ์นมคุณภาพสูงเลือกเก็บระยะยาวไม่อ้วน พวกมันไม่มีสารที่มีประโยชน์เลย แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตก็น่าประทับใจ นอกจากนี้ยังมีสารให้ความหวานและรสชาติอีกมากมาย คุณไม่สามารถกลัวผลิตภัณฑ์นมไขมันไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจ กฎหลักของโภชนาการที่เหมาะสมคือการดูแลในทุกสิ่ง นอกจากนี้เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์นมให้ความสนใจกับองค์ประกอบ
3. แคลอรี่ทั้งหมดเหมือนกัน
วิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมคือการนับแคลอรี่ ในการกินอย่างเหมาะสมคุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คนต้องการต่อวัน แต่แคลอรี่ไม่เหมือนกันทั้งหมด คุณสามารถกินอาหารได้เต็ม แต่คุณสามารถมีช็อคโกแลตแท่งเดียวเท่านั้น ตัวเลือกแรกเป็นที่นิยมมากกว่าเพราะคุณจะได้รับพลังงานไม่เพียง แต่ยังมีสารที่มีประโยชน์วิตามิน หลังอาหารกลางวันคุณจะไม่อยากกินเป็นเวลานาน ช็อคโกแลตจะให้ความสุข แต่คุณแทบจะไม่ได้รับเพียงพอ หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะต้องกินช็อกโกแลตแท่งอีกแท่ง ต้องการลดน้ำหนักไหม? ควบคุมไม่เพียง แต่จำนวนแคลอรี่ แต่ยังรักษาสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
2. การกินตอนกลางคืนเป็นอันตราย
เป็นที่ทราบกันมานานสำหรับทุกคนว่ากฎ“ ห้ามกินหลังเวลา 18:00 น.” นั้นไม่ถูกต้องที่สุด นั่นคือมันเหมาะสำหรับผู้ที่เข้านอนไม่เกิน 21:00 น. นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบสิ่งที่คุณกินสำหรับอาหารค่ำอย่างระมัดระวัง โดยปกติแล้วในระหว่างวันผู้คนไม่มีเวลากินอาหารปกติบางคนคิดว่าอาหารกลางวันเป็นกาแฟที่ดื่มอย่างรีบร้อน แต่ในตอนเย็นพวกเขาจะเต็ม นี่เป็นวิธีที่ผิด คุณควรทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ไม่ควรข้ามมื้อกลางวันและมื้อเย็น สำหรับอาหารค่ำเท่านั้นที่ดีที่สุดคือเลือกอาหารที่มีน้ำหนักเบา ตัวอย่างเช่นเนื้อขาวและผักเป็นตัวเลือกที่ดี หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
1. มีอาหารที่ไม่ทำงาน
เมื่ออีกครั้งที่บุคคลไม่สามารถลดน้ำหนักได้เขาจะโทษทุกคนที่อยู่รอบตัว แต่ไม่ใช่ตัวเขาเอง พวกเขามักพูดว่าอาหารไม่ได้ผล หากคุณมีทุกอย่างเพื่อสุขภาพอาหารใด ๆ จะมีประสิทธิภาพ แน่นอนถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด แต่ทันทีที่คุณเปลี่ยนเป็นอาหารปกติให้เพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง ดังนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เสียเวลาและไม่ใช้อาหาร แต่เพียงแค่เริ่มกินให้ถูกต้อง คุณจะกินอาหารหลากหลายความเสี่ยงของการตกลงมาจะลดลง คุณจะไม่รู้สึกหิว และเมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ความต้องการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจะหายไปโดยสิ้นเชิง