ความสุขไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเป็นอยู่ที่ดีของวัสดุและปัจจัยอื่น ๆ หากต้องการประสบความสำเร็จในการทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณให้ทำตามแนวทางง่าย ๆ เหล่านี้
10. แสดงความขอบคุณ
วิธีง่ายๆนี้ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ในปี 2545 ศาสตราจารย์มาร์ตินเซลิกแมนแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียได้ทำการศึกษา เขาเลือกกลุ่มคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง เขามอบหมายภารกิจให้กับผู้เข้าร่วมทุกคนในการทดลองในเวลาเดียวกันจำและบันทึกสิ่งดีๆ 3 อย่างที่เกิดขึ้นกับพวกเขาในระหว่างวัน หลังจาก 2 สัปดาห์อาการซึมเศร้าของพวกเขาไม่ชัดเจนนักและ 94% ของผู้ป่วยยอมรับว่าสุขภาพของพวกเขาดีขึ้น แสดงความกตัญญูต่อโชคชะตาโลกและต่อบุคคลที่เผชิญ
9. พัฒนาแง่คิด
การมองโลกในแง่ดีทำให้เรามีพลังงานกระตุ้นให้เราสื่อสารกับผู้อื่นมีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์และดำเนินการ มันช่วยไม่ให้กลัวความยุ่งยากในการเปลี่ยนปัญหาให้เป็นงานที่ต้องแก้ไข ในการพัฒนามองในแง่ดีคุณต้องหยุดโทษตัวเองมองเห็นแง่บวกในทุกสถานการณ์ใช้ชีวิตอยู่ท่ามกลางผู้คนที่เป็นบวกและทำสิ่งที่คุณรัก
8. หลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่สิ้นสุดและการเปรียบเทียบทางสังคม
บ่อยครั้งที่เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะประสบความสำเร็จมากขึ้นสวยงามและร่ำรวย การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับมันเป็นพิษต่อชีวิต แต่ละคนมีเอกลักษณ์และไม่เหมือนคนอื่น ๆ แต่ละคนมีความสามารถและความสามารถของตัวเอง ใครบางคนสามารถหาเพื่อนได้อย่างรวดเร็วบางคนสามารถทำเงินได้ดีบางคนเลี้ยงดูลูกอย่างสมบูรณ์แบบ ฯลฯ การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความรู้สึกอิจฉาและหึงเราขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่นและเริ่มคิดในแบบแผน
7. ทำความดี
หากบุคคลทำดีเป็นประจำโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าก็จะลดลง มันสามารถพิสูจน์นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดได้ พวกเขาเลือกหนึ่งร้อยคนแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม 1 กลุ่มที่ลงทะเบียนในอาสาสมัครและ 2 กลุ่มยังคงใช้ชีวิตตามปกติ นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าอาสาสมัครจากกลุ่มที่ 1 มีความสุขและสันติสุขประสบความเครียดน้อยลง ในช่วงเวลาที่พวกเขาช่วยคนอื่นเอ็นโดรฟินเริ่มโดดเด่นและอารมณ์ดีขึ้น ผู้เข้าร่วมจากกลุ่มที่ 2 มีความอ่อนไหวต่อความเครียดมากขึ้นก้าวร้าวมากขึ้นพวกเขามีโอกาสสูงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า
6. ส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคม
นักจิตวิเคราะห์ Robert Waldinger ให้เหตุผลว่าความสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่นเป็นสิ่งจำเป็น ผู้ที่มีเพื่อนญาติพี่น้องที่รักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนบ้านจะรู้สึกมีความสุขขึ้น พวกเขามีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นและมีชีวิตยืนยาวขึ้น ถ้าคนใช้เวลาอยู่คนเดียวนาน ๆ ทั้งๆที่เขาปรารถนาเขาก็เริ่มมีปัญหาสุขภาพสมองทำงานหลายอย่างเริ่มอ่อนตัวลงและพวกเขาก็ตายเร็วขึ้นมาก แต่สิ่งที่สำคัญไม่ใช่ความสัมพันธ์ แต่เป็นเรื่องของคุณภาพ หากคุณต้องอยู่ในสภาวะที่มีความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน
5. พัฒนากลยุทธ์การจัดการความเครียด
ทุกวันเราแก้ปัญหามากมายและบางครั้งเราประสบปัญหา เป็นผลให้เราประสบความเครียดซึ่งสามารถนำไปสู่ความเครียด มันสามารถทำให้เกิดการพัฒนาจำนวนของโรค เพื่อจัดการกับมันขอแนะนำให้พัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณเอง สิ่งที่สามารถทำได้? เรียนรู้ผ่านการฝึกอบรมเพื่อแทนที่สภาวะทางอารมณ์เชิงลบด้วยการบวก คุณสามารถไปเดินเล่นอาบน้ำด้วยโฟมและเกลือฟังเพลงโปรดของคุณ การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็ช่วยได้เช่นกัน
4. เรียนรู้ที่จะให้อภัย
Don Colbert แพทย์ศาสตร์พบว่าการตอบสนองต่อความเครียดสมองไม่ได้แยกความแตกต่างตอนนี้มันเกิดขึ้นทั้งหมดหรือหลายปีที่ผ่านมา นี่หมายความว่าการระลึกถึงการกระทำผิดครั้งต่อไปของเราคือการโจมตีร่างกายของเรา หากคุณคิดถึงแง่ลบอย่างต่อเนื่องโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคหอบหืดความดันโลหิตสูงเบาหวานเป็นต้น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ดีเราไม่ได้สังเกตสิ่งดีๆมากมายที่ผ่านไปเพราะ ตลอดเวลาในใจเรามีบทสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ การให้อภัยเป็นการประกันสุขภาพที่ดีและความสามารถในการสนุกกับชีวิต
3. เพิ่มสถานะการไหล
สถานะการไหลสามารถทำได้เมื่อบุคคลมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายของเขาเขาไม่จำเป็นต้องปกป้องตนเองจากภัยคุกคามใด ๆ เพื่อต่อสู้กับความผิดปกติภายในของเขา พลังงานจิตทั้งหมดของเขามีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเขาสามารถมีสมาธิกับกิจกรรมของเขา หากคุณอยู่ในสถานะที่ไม่หยุดนิ่งงานใด ๆ ก็จะนำความสุขมาให้ ในการเพิ่มการไหลให้พิจารณาว่าอะไรที่ทำให้คุณเสียสมาธิและพยายามจัดระเบียบกิจกรรมของคุณเพื่อไม่ให้รบกวน เลือกงานที่คุณสนใจ คิดว่าอะไรช่วยให้คุณมีสมาธิและใช้เทคนิคเหล่านี้: ฟังเพลงเล่นกีฬา ฯลฯ
2. เพลิดเพลินกับรสชาติของความสุขในชีวิต
บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะหยุด เราทุกคนถูกบังคับให้ต้องใช้ชีวิตอย่างเร่งด่วนวางแผนหลายพันอย่างรีบเร่งบางแห่ง ฯลฯ แน่นอนว่าทุกคนมีสิ่งดีๆมากมายเกิดขึ้นในชีวิต แต่เราสังเกตเห็นจุดเหล่านี้หรือไม่ ดังนั้นพวกเขาจึงรีบเร่งราวกับว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น หากต้องการมีความสุขมากขึ้นให้ใส่ใจกับรายละเอียดเหล่านี้สักครู่เพื่อชะลอการวิ่งของคุณ
1. ดูแลร่างกายของคุณ
การดูแลร่างกายของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลจิตวิญญาณของคุณ ทำอย่างไร? อย่าลืมเกี่ยวกับการออกแรงทางกายภาพเคลื่อนไหวมากขึ้นออกกำลังกายเดิน ในระหว่างการออกกำลังกายระดับ endorphins เพิ่มขึ้นนั่นคือ จะมีความรู้สึกมีความสุข พยายามกินให้ดีนอนหลับให้เพียงพอพักผ่อนบ้างเป็นครั้งคราว คุณไม่สามารถมีความสุขถ้าคุณหิวเหนื่อยและอยากนอน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้คนบอกว่าจิตใจที่แข็งแรงอยู่ในร่างกายที่แข็งแรง