สำหรับคนทันสมัยร่างกายมีความสำคัญมาก นี่ไม่ใช่แค่เปลือกนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานะตัวบ่งชี้สถานการณ์ทางสังคมและวัสดุตลอดจนวัตถุสำคัญทางการตลาด
หากบุคคลนั้นสมบูรณ์เขาก็เป็นคนขี้เกียจ ดังนั้นเขาต้อง จำกัด ตัวเองในทุกสิ่งไปกินอาหารกินอกไก่หนึ่งตัวแล้วละเหี่ยในโรงยิม แต่เมื่อมีคนค้นพบว่าอาหารไม่ทำงานและน้ำหนักกลับมาอย่างสม่ำเสมอ เป็นผลให้รังเกียจและเกลียดชังตนเองเช่นเดียวกับความกลัวและความอับอาย แล้วแนวคิดเรื่องโภชนาการที่ใช้งานง่ายมาถึงคนธรรมดาชาวรัสเซีย มันขึ้นอยู่กับความเคารพและความรักในตัวเองและอยู่บนพื้นฐานของหลักการหลายประการ
10. ปฏิเสธการควบคุม
นี่คือรากฐานที่สำคัญของโภชนาการที่ใช้งานง่าย ขั้นตอนแรกสู่มิตรภาพกับตัวเองและร่างกายของคุณและบ่อยครั้งที่เกิดขึ้นยากที่สุด
หลักการง่ายๆ มีความหิว - คุณต้องกินไม่มีความหิว - คุณไม่จำเป็นต้องกิน ไม่มีกำหนดการระบบอาหารเป็นรายชั่วโมง ร่างกายเป็นแนวทางเดียวที่จะบอกคุณเมื่อถึงเวลากิน บางครั้งคุณจะต้องกินบ่อยขึ้นบางครั้งก็น้อยลง ความต้องการของร่างกายมีความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับหลาย ๆ สถานการณ์และประเด็นหลักคือการฟังตัวเอง
9. คุณมีสิทธิ์ที่จะกิน
การกินเป็นเรื่องปกติ นี่คือความจริงที่เห็นได้ชัด แต่หลายคนรู้สึกละอายใจกับความปรารถนาที่จะกินอะไรซักอย่างราวกับว่าอาหารเป็นเรื่องรอง สิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้คือการตระหนักว่าโภชนาการมีความสำคัญสำหรับเราและความหิวโหยเป็นปรากฏการณ์ปกติและเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเท่าไหร่
มันจะดีกว่าที่จะเริ่มกินในอาการแรกของความหิวโดยไม่ต้องรอเสียงดังก้องในท้อง แต่ละสิ่งมีชีวิตให้สัญญาณของตัวเองว่าถึงเวลาที่จะกินมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกและการตรวจสอบสัญญาณเหล่านี้
8. อาหารที่ควรไป
ดังนั้นคุณต้องกินด้วยอาการหิวทุกครั้ง แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณอยู่ในสำนักงานครึ่งวันหรือแม้กระทั่งบนท้องถนน? วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: คุณต้องพกอาหารติดตัวไปด้วย
วางใจในคาเฟ่ของว่างในสำนักงานหรือความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานไม่คุ้มค่า นี่เป็นตัวเลือกอย่างแน่นอน แต่มันจะไม่ทำงานทุกครั้ง มันฉลาดในการดูแลร่างกายของคุณและมี 2-3 ตู้คอนเทนเนอร์ให้คุณเลือกซึ่งเมื่อใดก็ได้จะช่วยรับมือกับความหิวโหย
7. คุณมีสิทธิ์ที่จะกินทุกอย่าง
ไม่มีใครแม้แต่ผู้ฝึกสอนที่ถูกสะกดจิตมากที่สุดสามารถบอกได้ว่าจะกินอะไร ไม่มีใครรู้ว่าคุณและร่างกายของคุณดีกว่าตัวคุณเอง หันไปหาเขาฟังและให้สิ่งที่เขาต้องการ
เขียนรายการของสิ่งที่คุณจะกินด้วยความสุขตลอดเวลาและพยายามที่จะมีสต็อกของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เสมอไม่ว่าจะเป็น Borsch หรือไก่อบ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับผู้อื่น
6. คุณมีสิทธิ์ที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการ
คนที่ติดอาหารรู้ว่ายากแค่ไหนที่จะ จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์บางอย่างวิธีที่คุณต้องการและสิ่งที่น่าอับอายเผาไหม้ใจเมื่ออาหารที่ต้องการซื้อในเขตสงวนถูกบริโภคในเย็นวันหนึ่ง และดูเหมือนว่าไม่มีทางออกจากวงจรอุบาทว์ ยิ่งใช้พลังจิตวิญญาณมากเท่าไรอาหารก็เป็นสิ่งต้องห้าม
ผลลัพธ์นั้นขัดแย้งกัน แต่ใช้งานได้ คุณต้องยอมให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ และไม่เพียง แต่จะอนุญาต แต่ตุนขนมที่คุณชื่นชอบสำรอง 2-3 แพคเกจและให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในสต็อกเสมอ
ในตอนแรกคุณอาจจะกินเยอะจริงๆ และร่างกายจะไม่รู้สึกขอบคุณในตอนแรกสำหรับสิ่งนี้ แต่ในขั้นตอนนี้งานจะแตกต่าง: การหย่านมระบบประสาทจากการกระตุ้นที่ทำให้เกิดความปรารถนาและความอัปยศเช่นนั้น และแปลผลไม้ต้องห้ามเป็นหมวดหมู่ของสิ่งต่าง ๆ ทุกวันและไม่สำคัญ
5. คุณมีสิทธิ์หยุดรับประทานอาหาร
หลักการนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรัสเซียซึ่งผ่านช่วงเวลาแห่งความอดอยากทั่วไปหลายครั้ง ด้วยเหตุนี้อาหารจึงกลายเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่สุดมาหลายชั่วอายุคนใช้จ่ายโดยไม่คิดค่าใช้จ่ายและยิ่งกว่านั้นอีก มีหลายคนที่ได้ยินในวัยเด็ก“ พวกเขาจะไม่ทิ้งอาหาร”“ กินไม่เช่นนั้นมันจะแย่”“ คุณจะไม่ออกจากโต๊ะจนกว่าคุณจะกินทุกอย่าง”“ ผู้คนหิวโหยในช่วงสงคราม” และการแสดงออกอื่น ๆ
ในขณะเดียวกันเหตุผลเดียวที่จะดำเนินการต่อคือความหิว หากความอิ่มตัวเกิดขึ้นสามารถเลื่อนจานไปด้านข้างได้ไม่ว่าอาหารจะเหลืออยู่เท่าไหร่ และคุณสามารถโยนมันทิ้งไป
4. “ ช่วยด้วย! ฉันหยุดกินไม่ได้!”
โภชนาการที่ใช้งานง่ายเช่นทักษะใด ๆ ไม่ได้ถูกปลูกฝังในทันที แต่จะค่อยๆเข้าสู่ชีวิตของคุณ ในกรณีนี้คุณจะเผชิญกับอุปสรรคที่แตกต่างกัน
ที่พบบ่อยที่สุดของเหล่านี้คือไม่สามารถที่จะหยุดกิน มันเชื่อมต่อกับการไร้ความสามารถในการฟังร่างกายของคุณและข้อห้ามเนื่องจากคุณต้องกินมากเกินไปเพราะมันจะเป็นไปไม่ได้
หากคุณทานมากเกินไปในร้านกาแฟเพราะคุณไม่ค่อยไปที่นั่นหรือกับเพื่อนเพราะพวกเขามีดินเนอร์แสนอร่อยหรือกินทั้งเค้กเพราะมันอาจเป็นแค่วันหยุดเท่านั้น ค้นหาร้านกาแฟที่เรียบง่าย แต่มีอาหารอร่อยเหมือนกันมักไปหาเพื่อนและซื้อเค้กแบบนั้น อย่าห้ามตัวเองและคุณจะไม่ต้องกินมากเกินไปสำหรับอนาคตโดยไม่ลืมตา
3. การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์
มันเป็นที่สังเกตว่าแนวโน้มที่จะ bulimia และการกินมากเกินไปเป็นคนอารมณ์มากโอนประสบการณ์ไปยังร่างกาย หากคุณเข้าใจว่าพฤติกรรมการกินของคุณผิดปกติคุณควรหยุดยืนฟังตัวเอง: ฉันจะรู้สึกอย่างไร อาหารของฉันเกี่ยวกับความหิวโหยหรือความวิตกกังวล? บางทีคุณอาจต้องการพักผ่อนนอนหลับหรือกอดคนที่รัก?
ดูแลตัวเองและอารมณ์ของคุณและปัญหาเกี่ยวกับอาหารจะน้อยลง
2. การเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่าย
การเคลื่อนไหวเป็นส่วนสำคัญของชีวิต เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับอุ่นกล้ามเนื้อช่วยให้อวัยวะทำงานได้ดีขึ้น คนอ้วนมักจะอายที่จะเคลื่อนไหวและปัญหานี้เกิดขึ้นในวัยเด็ก
ในขณะเดียวกันร่างกายของคุณต้องการการเคลื่อนไหว วันเพียงพอ 30-40 นาทีพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นเซ็กเมนต์สั้น ๆ ได้สะดวกสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้กำไลข้อมือตัวติดตามและแอปพลิเคชั่นทางโทรศัพท์ห้องราคาแพงหรือโปรแกรมที่มีผู้ฝึกสอน ไม่ควร จำกัด หรือบีบบังคับคุณ ย้ายตามที่คุณรู้ว่าคุณต้องการเท่าที่ร่างกายต้องการและคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกายในไม่ช้า และคุณจะต้องทำมากขึ้น
1. ร่างกายคือเพื่อนของฉัน
ร่างกายของคุณคือสิ่งที่มันเป็น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยอมรับและรักมันในตอนนี้และไม่ใช่ในภายหลังเมื่อมันจะผอมลงดำขำหรือมีขนาดพอดี หยุดซื้อของที่มีขนาดเล็กลงหวังที่จะสวมใส่มันเมื่อคุณลดน้ำหนัก หรือมองออกไปเมื่อคุณเดินผ่านกระจก ผ่อนคลายดูตัวเองอย่างที่คุณเป็นอยู่ปล่อยให้ตัวเองอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้และอย่าละทิ้งชีวิตในภายหลัง