ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่เป็นธรรมเกี่ยวกับการกีฬาควรคำนึงถึงว่าไม่มีการออกกำลังกายและโปรแกรมด้วยความช่วยเหลือซึ่งมันจะเป็นไปได้ที่จะจัดการกับปัญหาแคบ ๆ
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงส่วนเดียวของร่างกายการโหลดควรมีความซับซ้อนและสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกับสิ่งที่ต้องการและควรทราบว่าการดำเนินการนี้จะใช้เวลาหลายเดือน
พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้หญิงซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพปรับปรุงรูปร่างร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ
10. ขั้นตอนการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้ผู้หญิงได้รับผลลัพธ์ที่ดีมาก พวกมันค่อนข้างด้อยกว่าการวิ่งด้วยพลังงานและเหนื่อยน้อยกว่าการกระโดดเชือก
การออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มก้าวช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีทั้งต้นขาและเท้า กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อตะโพก
การฝึกดังกล่าวทำให้ปริมาณเลือดไปสู่อวัยวะในอุ้งเชิงกรานเป็นปกติซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการเพาะกายเพศหญิง
อย่างไรก็ตามมันจะต้องเป็นพาหะในใจว่าชั้นเรียนที่มีแพลตฟอร์มขั้นตอนช่วยเพิ่มปริมาณของก้นต้นขาและการเติบโตของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง
9. แกว่งไปข้างหลัง
การเล่นชิงช้าด้วยขาหลังผู้หญิงคนหนึ่งถือว่าตำแหน่งของร่างกายซึ่งในตัวมันเองมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของเธอ
เลือดดำเริ่มที่จะถูกลบออกจากบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันการเกิดปัญหากับระบบสืบพันธุ์เพศหญิงเช่นเดียวกับปรากฏการณ์ความแออัดในไตริดสีดวงทวาร มันมีประโยชน์ที่จะใช้ "Pose of the cat" ในขณะที่อุ้มลูก
สำหรับการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อหลังและก้น, ก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ การแกว่งขาหลังเพิ่มความแข็งแกร่งความแข็งแรง
8. เหยียดแขนไปข้างหน้าขา - หลัง
ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องใช้ "ท่าทางแมว" แต่มันเข้มข้นกว่าพลังงานก่อนหน้านี้
ด้วยความช่วยเหลือของมันกล้ามเนื้อของไหล่และหลังได้ผลดีกว่า การฝึกอบรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับสื่อ
7. กดอัพ
Push-ups - การออกกำลังกายที่สามารถนำมาประกอบกับกองทัพ ยิ่งไปกว่านั้นมันเหมาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชาย แต่ยังสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่เป็นธรรม
หากคุณไม่เคยฝึกฝนวิธีนี้มาก่อนการกดปุ่มก่อนจะค่อนข้างยาก เพื่อลดความเครียดผู้เริ่มต้นสามารถทำ push-ups ที่หัวเข่าของเขามากกว่าที่นิ้วเท้าของเขา
จากนั้นคุณจะต้องไปที่แบบฝึกหัดรุ่นดั้งเดิม
การกดอัพช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใช้แบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อแขน, ไหล่, หลัง, ขา, บั้นท้าย, และเครื่องกดก็ทำงานได้เช่นกัน
แนะนำให้กดอัพเพื่อรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ
6. การยกขา
แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "หนังสือ" มันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีความเชี่ยวชาญด้าน push-ups จากพื้น
คนส่วนใหญ่ทำงานที่ส่วนบนของร่างกายและการยกขาช่วยให้ปั๊มสะโพกสะโพกก้นหลังและหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ "หนังสือ" กำจัดไขมันสะสมช่วยลดน้ำหนัก
เนื่องจากส่วนล่างของร่างกายถูกโหลดปานกลางมากปริมาตรในโซนเหล่านี้จึงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
5. ผสมพันธุ์ขาขณะนอนหงาย
นี่คือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายแม้ผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกและไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็สามารถแสดงได้โดยไม่มีปัญหา
มันทำงานออกกล้ามเนื้อของต้นขาด้านในกด มีการออกกำลังกายน้อยมากที่ด้านในของขาและแนะนำให้ใช้การผสมพันธุ์สำหรับเด็กผู้หญิงทุกคน
การผสมพันธุ์ในท่าหงายนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงที่อุ้มเด็ก มันช่วยลดภาระในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้คุณรักษากิจกรรมการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้และยังช่วยเร่งกระบวนการเกิด
4. squats plie
การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้คุณฝึกต้นขาด้านในได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อแบบนี้มักจะพัฒนาได้ไม่ดีนักดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องสูบฉีดอย่างต่อเนื่อง
Plie ไม่ได้บรรจุกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อขาหนีบด้านนอกมากเกินไปซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับ squats ปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงเพราะมีเพียงไม่กี่คนที่อยากมีส่วนร่วมที่ยิ่งใหญ่
แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้พลังงานและไม่ซับซ้อนดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเล่นกับน้ำหนัก: ด้วยดัมเบลล์ในมือของคุณหรือยกน้ำหนักเบา ๆ บนไหล่ของคุณ (แถบเดียวก็เพียงพอแล้ว)
3. Dumbbell lunges
การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้รอบสะโพกก้นและเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
ในที่โล่งหรือในโรงยิมเมื่อมีสถานที่เคลื่อนย้ายไม่หยุดและเคลื่อนไหวแบบไดนามิกปอดทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพมากขึ้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายดังกล่าวไม่จำเป็นต้องเตรียมร่างกายเป็นพิเศษดังนั้นจึงค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น การได้ฝึกปอดกับดัมเบลแล้วมันจะเป็นไปได้ที่จะเดินหน้าสู่การใช้พลังงานที่มีความสำคัญมากขึ้น
2. สะพานบนไหล่
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังรวมถึงก้นหน้าท้องและหลังส่วนล่าง
สะพานดังกล่าวควรดำเนินการโดยผู้ที่ใช้เวลามากในท่านั่งหรือมีปัญหากับท่าทาง
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยใช้แขนขาที่ต่ำกว่าดังนั้นน้ำหนักของกระดูกสันหลังจึงน้อยมาก ไม่รวมการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นไส้เลื่อน intervertebral
สะพานบ่าเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
1. ด้านการเพาะพันธุ์ดัมเบล
การออกกำลังกายแบบคลาสสิคที่หลังส่วนบนและไหล่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม
ในผู้หญิงส่วนใหญ่เข็มขัดคาดไหล่ไม่เพียงพอซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนาของ osteochondrosis ปวดหลังส่วนบน
ไหล่ตกควรกลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายและทำให้ร่างกายส่วนบนมีรูปร่างที่สวยงาม