เมื่อพูดถึงเรื่องการผลิตทุกคนต้องการตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานจำนวนมหาศาลและทำงานให้เสร็จสิ้นให้มากที่สุดในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเสมอไป หลายคนตื่นขึ้นมาเหนื่อยง่วงซึมและอยู่ในสภาพนี้ใช้เวลาทั้งวัน ชีวิตของคุณไม่ควรเป็นอย่างนั้น
เราจะให้คำแนะนำ 7 ข้อเพื่อช่วยให้คุณใช้การนอนหลับเพื่อเพิ่มผลผลิต
1
นอนหลับให้เพียงพอ
คนส่วนใหญ่มักเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าคุณต้องนอนหลับทุกวัน ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับของตัวเอง แต่ถ้าคุณนอนน้อยกว่าที่คุณต้องการคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้ตัวจริง
มันจะดีกว่าที่จะอุทิศเวลามากขึ้นในการนอนหลับแล้วทำงานได้ผลดีกว่าการนอนหลับและระบายความเกียจคร้านของคุณ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนต้องการนอนหลับประมาณ 6-7 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนตลอดเวลาในตอนเช้าอาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
2
ตื่น แต่เช้า
ตามกฎแล้วในตอนเช้าผู้คนมีผลิตภาพที่สูงขึ้น การรบกวนน้อยลงก็เป็นไปได้ที่จะมีสมาธิในการทำงานอย่างเต็มที่ นอกจากนี้นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้กำลังใจและสร้างวินัยในตนเอง
3
วางแผนวันของคุณในตอนเย็น
มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณวางแผนในช่วงเย็นวันหนึ่งและไม่ควรตื่นขึ้นทันที เมื่อคุณมีแผนพร้อมคุณสามารถเริ่มใช้งานได้ทันทีโดยไม่ต้องเสียสมาธิหรือเสียเวลาในตอนเช้า
คนส่วนใหญ่ไม่ได้วางแผนวันของพวกเขาเลย แต่นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ คุณควรรู้ดีว่าการกระทำใดที่คุณต้องทำเพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
4
กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารเช้าสำคัญมาก ทำให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณดีสำหรับคุณ อย่าพลาดถึงแม้ว่าคุณจะรีบ
หลายคนชอบไข่กวนสำหรับอาหารเช้า คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถกินไข่ได้กี่ฟองต่อวัน
5
ดื่มน้ำมาก ๆ หลังจากนอนหลับ
คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตรหลังจากตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพและเพิ่มผลผลิต? ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อเริ่มทำงานตามปกติ
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอทันทีหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
6
ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ
ชาร์จ! เป็นสิ่งสำคัญมากในตอนเช้าเพื่ออุทิศเวลาให้กับสภาพร่างกายของคุณ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆยืดกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ มันจะรวมพลังคุณทุกวัน
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเดินเล่นในตอนเช้า มากที่สุด -beauty.ru อ่านบทความเกี่ยวกับประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการเดินเล่นตอนเช้า
7
งีบหลับตอนบ่าย
สิ่งนี้อาจมีผลในทางตรงกันข้ามกับการทำงาน แต่การนอนหลับระยะสั้นสามารถเพิ่มพลังให้คุณและช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci และ Eleanor Roosevelt มักจะหยุดทำงานในช่วงบ่ายเพื่อนอนหลับ
เพียง 15-30 นาที เมื่อคุณนอนมากกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหลังจากตื่นนอน ดังนั้นเพื่อฟื้นฟูพลังและฟื้นฟูจิตใจของคุณนอนหลับหลังอาหารเย็นไม่เกิน 30 นาที
ข้อสรุป
7 เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับการผลิตและระดับพลังงานของคุณ ข้อควรจำ: หากคุณต้องการมีประสิทธิผลคุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยการบริหารเวลา แต่ด้วยการจัดการตัวเองโดยเฉพาะความฝันของคุณ