ในการมีชีวิตอยู่เราต้องจัดหาสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา พวกมันถูกใช้ในเซลล์ของเราซึ่งร่างกายของเราได้รับพลังงานที่จำเป็น เราได้รับสารเหล่านี้ทุกวันพร้อมกับอาหาร
สารสำคัญเหล่านี้ ได้แก่ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามมีสารประกอบทางเคมีอีกประเภทหนึ่งที่ไม่มีซึ่งเราไม่มีอยู่จริง เหล่านี้เป็นวิตามิน ร่างกายต้องการพวกเขาในปริมาณที่ไม่เพียงพอ (หนึ่งในร้อยของกรัม) แต่พวกเขาปฏิบัติหน้าที่ที่สำคัญเช่นว่าในกรณีที่มีการขาดแคลนของพวกเขาความผิดปกติที่ร้ายแรงและโรคที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
วิตามินเป็นสารเคมีประเภทต่าง ๆ พวกมันมีโครงสร้างที่แตกต่างกันและทำหน้าที่สำคัญมากในร่างกายของเรา ความต้องการวิตามินสำหรับแต่ละบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์อายุและคุณสมบัติอื่น ๆ เพศยังมีผลต่อความต้องการนี้ มีวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ การขาดวิตามินบางชนิดส่งผลกระทบอย่างมากต่อการปรากฏตัวของเพศที่อ่อนแอกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเคารพ
ริ้วรอยปรากฏขึ้นผมสูญเสียความเงางามของผิวเริ่มที่จะแตก แม้ว่ามันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและการขาดใด ๆ ของพวกเขาสามารถทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรง เราได้เตรียมรายการที่มี วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีอยู่ในอาหารของคุณรางวัลจะมีลักษณะต่อต้านไม่ได้และเป็นอยู่ที่ดี
10. วิตามิน A (เรตินอล)
สารนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของเรา มันเป็นส่วนหนึ่งของ rhodopsin สีที่มองเห็นด้วยการขาดความสามารถในการมองเห็นเริ่มต้น วิตามินนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์และกระบวนการสืบพันธุ์
วิตามินเอมีความสำคัญต่อผิว หากคุณต้องการให้ผิวของคุณดูดีและมีฟันและเล็บที่แข็งแรงคุณควรกินวิตามินนี้ให้เพียงพอ หากผิวหนังขาดความหยาบกร้านเส้นผมและเล็บจะหมองคล้ำ บ่อยครั้งที่สัญญาณของการขาดวิตามินนี้คือรังแคและผมเปราะ ภูมิคุ้มกันบกพร่องลดลง มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
เรตินอลจำนวนมากพบได้ในแครอทตับผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามินของกลุ่ม B มีความสำคัญต่อสุขภาพของเราการขาดของพวกเขานำไปสู่ความผิดปกติที่ร้ายแรง สารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหารและบทบาทของสารเหล่านี้ยากที่จะประเมินค่าสูงไป หากไม่มีพวกมันการสังเคราะห์โปรตีนเป็นไปไม่ได้
วิตามินเหล่านี้ถูกดูดซึมได้ดีขึ้นในคอมเพล็กซ์ อย่าลืมเมื่อคุณเลือกวิตามินในร้านขายยา
9. วิตามินบี 1 (ไทอามีน)
วิตามินนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่จะรู้สึกปกติและมีลักษณะที่น่าสนใจ มันมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแลกเปลี่ยนไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิตามินบีเรียกอีกอย่างว่า "วิตามินพลัง" เมื่อขาดก็จะรู้สึกว่าถูกยับยั้งและยับยั้ง
วิตามินนี้มีความสำคัญมากในการรักษาความงามของผิว ในปริมาณมากวิตามินนี้พบได้ในธัญพืชข้าวสาลีตับเมล็ดทานตะวัน
8. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)
มันมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต Riboflavin มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเผาผลาญพลังงาน วิตามินนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิวและเยื่อเมือกมันปกป้องผิวของเราจากรังสีอัลตราไวโอเลต ด้วยการขาดของมันผิวของใบหน้าสามารถกลายเป็นมันและแผลในมุมปาก
วิตามินนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญธาตุเหล็กในร่างกายในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินและการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ หากขาด riboflavin จะทำให้โลหิตจางสามารถเกิดขึ้นได้ในสตรีและมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติของประจำเดือน
มีมากมายในเนื้อสัตว์ตับปลาทะเลถั่วและธัญพืช
7. วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)
วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงและส่งเสริมการดูดซึมของธาตุเหล็ก จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
การขาดสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักลักษณะของผมสีเทาและการพัฒนาของโรคผิวหนัง ผิวจะกลายเป็นมันและลอก Pyridoxine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผมและเล็บที่แข็งแรง สารนี้จะทำให้ PMS นุ่มขึ้น B6 เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของเด็กในครรภ์และยังช่วยลดพิษ
วิตามินบี 6 ช่วยให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง มันอุดมไปด้วยธัญพืชถั่วนมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และตับ
6. วิตามิน B9 (กรดโฟลิก)
สารนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการสืบพันธุ์และการเจริญเติบโตของเซลล์ของเรา มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิกมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดง หากขาดกรดโฟลิกจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของตัวอ่อน, มีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์ปกติ, ช่วยลดความเป็นไปได้ของการพัฒนาโรคในเด็ก กรดโฟลิกยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ในปริมาณมากวิตามินนี้พบได้ในตับในผลไม้รสเปรี้ยวในธัญพืชถั่วธัญพืชและไข่
5. วิตามินบี 12 (cobalamin)
วิตามินนี้มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท หากไม่เพียงพอผิวหนังจะซีดสีเป็นแผลจำนวนมากปรากฏอยู่บนเยื่อเมือก ความเมื่อยล้าปรากฏเวียนศีรษะบ่อยชักอาจเกิดขึ้น
วิตามินนี้มีความสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันสนับสนุนสถานะปกติของอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิงป้องกันการพัฒนาของโรคโลหิตจางและภาวะซึมเศร้าในหญิงตั้งครรภ์ พบมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์
4. วิตามิน H (ไบโอติน)
วิตามินนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ด้วยการขาดสารนี้อ่อนเพลียซึมเศร้าเบื่ออาหารและนอนไม่หลับ ผิวหนังอักเสบจะปรากฏขึ้นบนผิวหนัง วิตามินนี้พบในตับ, ผัก, ถั่ว, ไข่และถั่ว
3. วิตามินดี (ergocalciferol)
สารนี้มีความจำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติของแร่ธาตุ วิตามินมีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนแมกนีเซียมและแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกปกติสุขภาพฟันที่ดีและการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก วิตามินดียังควบคุมการพัฒนาของเซลล์กระดูก
เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินนี้กินตับเนื้อสัตว์น้ำมันปลาและอาหารทะเล
2. วิตามินซี (วิตามินซี)
วิตามินที่มีชื่อเสียงและราคาไม่แพงที่สุดนี้ทำหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกายของเรา นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องเซลล์ของเราและช่วยให้พวกเขาฟื้นตัว วิตามินนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญอาหารทุกประเภทมีหน้าที่ในการดูดซึมธาตุเหล็กโดยร่างกายของเราและการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน
วิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสถานะปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อสุขภาพของเหงือกและฟัน มันเสริมสร้างหลอดเลือด ด้วยการขาดของมันผิวจะซีดปกคลุมไปด้วยแผลหลอดเลือดระเบิด
1. วิตามินอี (โทโคฟีรอล)
มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สุดในร่างกายของเรามันปกป้องเนื้อเยื่อของเราจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ กระบวนการนี้กระตุ้นให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและการพัฒนาของโรคร้ายแรงรวมถึงโรคมะเร็ง นอกจากนี้สารนี้มีส่วนร่วมในการทำงานของต่อมอวัยวะเพศหญิงมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มันยังคงความชุ่มชื้นในผิวของเรา
วิตามินนี้ช่วยปกป้องเซลล์เม็ดเลือดแดงและหลอดเลือดของเรา มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศหญิง มีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนทุกประเภทเช่นเดียวกับในการแลกเปลี่ยนวิตามิน A ด้วยการขาดวิตามินนี้เพิ่มความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น, ซึมเศร้า, ไดรฟ์เพศลดลงและความผิดปกติของประจำเดือนมักจะสังเกต
สารนี้มีมากในน้ำมันพืช: ดอกทานตะวันเมล็ดลินสีดมะกอก นอกจากนี้ยังพบได้ในไข่แดงสะโพกกุหลาบผลิตภัณฑ์นม
ควรจำไว้ว่าวิตามินทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับแร่ธาตุ ตัวอย่างเช่นวิตามินซีมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับแมกนีเซียมและแคลเซียม