โรคนอนไม่หลับสามารถแซงเราได้ทุกวัย สำหรับผู้เริ่มต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณสักเล็กน้อย
10. แสงไฟหรี่สองชั่วโมงก่อนนอน
ก่อนอื่นคุณต้องเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้นอนบนเตียงไม่เกินเที่ยงคืนและดีกว่าในเวลา 22:00 น. หรืออย่างน้อย 23:00 น. สองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้มันคุ้มค่าลดแสงในห้องนอน หากเป็นฤดูร้อนข้างนอกเปลี่ยนม่านแสงเป็นสีเข้มแล้วดึงให้แน่นเพื่อไม่ให้แสงจากถนนเข้ามาในห้อง ในฤดูหนาวปิดไฟสว่าง ๆ และเปิดเฉพาะไฟกลางคืนเท่านั้น แต่แสงไม่เพียงมาจากหลอดไฟเท่านั้น เปลี่ยนความสว่างให้ต่ำลงในตอนเย็นและทุกอุปกรณ์ - บนคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและแม้แต่ในทีวี
9. เลือกที่นอนที่ดี
บ่อยครั้งที่เราไม่ให้ความสำคัญกับที่นอนและไม่คิดว่าพวกเขาเล่นมีความสำคัญในคุณภาพของการนอนหลับของเราและดังนั้นในการดำเนินชีวิตของเรา ที่นอนเก่าที่แข็งเกินไปหรือนิ่มเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับและไม่สบายตัวในขณะนอนหลับ ดังนั้นอย่าลืมซื้อฟูกในร้านเฉพาะที่ก่อนซื้อควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญว่ารูปแบบใดเหมาะสำหรับการนอนเพื่อสุขภาพ
8. จำกัด การใช้อุปกรณ์ในตอนเย็น
หน้าจอทีวีที่สว่างไสวภาพจุดด่างดำในโทรศัพท์มือถือปล่อยแสงเฉพาะที่เปิดใช้งานการรบกวนในการผลิตเมลาโทนิ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้มีปฏิกิริยาที่ร้ายแรงต่อร่างกายทั้งหมดดังนั้นคุณควร จำกัด การใช้อุปกรณ์ในหลักการ แต่นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวเองให้เข้าสู่โหมดสลีปและแสงประดิษฐ์และการเปลี่ยนแปลงของภาพคงที่รบกวนกับสิ่งนี้ ดังนั้นปฏิเสธที่จะใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์และทีวีและแทนที่พวกเขาด้วยการอ่านหนังสือที่น่าสนใจก่อนเข้านอน
7. กินอาหาร“ ง่วงนอน”
2-3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณควรละทิ้งอาหารเป็นหลัก มิฉะนั้นสัญญาณจะไปที่ร่างกายของแคโรทีดและมันก็เริ่มที่จะย่อยอาหาร ส่งผลให้การนอนหลับถูกรบกวนทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน ดังนั้นในช่วงเย็นให้ทานชีสกระท่อม, นม, กล้วย, เห็ด, ปลา, ชีส, ถั่ว, โยเกิร์ตและโยเกิร์ต
6. จำกัด คาเฟอีน
เราทุกคนได้ยินว่ากาแฟให้ความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ นี่เป็นเรื่องจริงดังนั้นเพียงเราเท่านั้นที่ไม่จำเป็นต้องตื่นนอน คาเฟอีนไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันเราไม่ให้นอนไม่หลับ แต่ยังทำให้เราตื่นขึ้นมากลางดึก การรับเครื่องดื่มนี้มีประโยชน์เฉพาะในตอนเช้า แต่ถึงเวลานี้มันก็คุ้มค่าถ้วยเล็ก ๆ สองแก้ว หลังเวลา 14:00 น. คุณควรปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้รวมถึงกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาเขียวโกโก้และ Coca-Cola นอกจากนี้ในกรณีที่ไม่ต้องหันไปทางคาเฟอีนหากคุณต้องการที่จะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากนอนไม่หลับ สิ่งนี้จะนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับอย่างเป็นระบบและในคืนถัดไปคุณอาจต้องเจอกับความเจ็บปวด
5. อย่าพยายามนอนหลับถ้าคุณไม่ต้องการ
หากในเวลากลางคืนคุณพยายามที่จะหลับไปด้วยแรงสิ่งนี้จะไม่ช่วยได้มากที่สุด สมองจะทำงานหนักและคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ ดังนั้นพยายามที่จะประพฤติตนอย่างสังหรณ์ใจและฟังสิ่งที่คุณต้องการในเวลากลางคืน หากคุณต้องการเดินไปรอบ ๆ บ้านไปที่ระเบียงหรืออ่านหนังสือทำ บางทีในกระบวนการของการกระทำเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกสงบและเริ่มหลับ สิ่งสำคัญคือไม่ควรออกกำลังกายตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น
4. อย่าดื่มก่อนนอน
ตามธรรมชาติคุณสามารถดื่มน้ำเปล่าก่อนเข้านอน แต่ไม่ว่าในกรณีใดห้ามดื่มเหล้าในเวลากลางคืน ปฏิเสธการสังสรรค์ในตอนเย็นและสังสรรค์กับเพื่อนและญาติหากคุณไม่ต้องการนอนในภายหลัง ในอีกด้านหนึ่งแอลกอฮอล์ในหลายกรณีช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันหลังจากไม่กี่ชั่วโมงคุณสามารถตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจ แอลกอฮอล์ขัดขวางรอบการนอนหลับตามธรรมชาติและในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บางครั้งผู้คนรู้สึกท่วมท้น
3. ลดเสียงรบกวน
ตู้เย็นทำงานเสียงดังมากเพื่อนบ้านอื้อฉาวเสียงรถยนต์จากถนนสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าตื่นและง่วงนอน ดังนั้นจึงควรละทิ้งแหล่งกำเนิดเสียงรบกวนเพิ่มเติม บางครั้งมันไม่ง่ายเลย แม้ว่าคุณจะลดเสียงรบกวนรอบข้างคุณก็ไม่อยากย้ายออกจากอพาร์ทเมนต์ที่มีผนังบาง ๆ หรือซื้อตู้เย็นใหม่หรือเครื่องซักผ้าที่เสียงดังน้อย ดังนั้นซื้อที่อุดหูปกติที่ร้านขายยาและเพลิดเพลินกับความเงียบในเวลากลางคืน
2. อย่าโกรธตัวเอง
การนอนไม่หลับมักทำให้เกิดการระคายเคืองในบุคคล คุณสามารถโทษตัวเองสำหรับการดื่มกาแฟก่อนนอนหรือออกกำลังกายอย่างแข็งขันในโรงยิมและตอนนี้คุณนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามความโกรธทำให้กระบวนการในสมองที่จะไม่ช่วยให้คุณลืมการนอนหลับ ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดคือสงบสติอารมณ์หยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดและผ่อนคลาย เช้าวันรุ่งขึ้นเพียงแค่ข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเมื่อวานนี้และพยายามที่จะออกกฎในอนาคต
1. ปรึกษาแพทย์
หากคุณได้ลองตามข้างต้นทั้งหมดหรือหากคุณต้องการกำจัดอาการนอนไม่หลับอย่างเร่งด่วนเนื่องจากการทำงานหรือสุขภาพไม่ดีคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคหรือนักประสาทวิทยาจะช่วยให้คุณวินิจฉัยสาเหตุของการนอนไม่หลับได้อย่างรวดเร็วและกำจัดพวกเขา นอกจากนี้ในกรณีขั้นสูงพวกเขาจะสั่งการรักษาที่มีความสามารถเช่นการนอนหลับด้วยไฟฟ้าหรือการใช้ยาหรือพวกเขาจะส่งคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่แคบกว่าเช่นจิตแพทย์หรือหมอนวด