นอกจากน้ำแล้วร่างกายของเรายังต้องการใยอาหารสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินกรดอินทรีย์และกรดอะมิโน พวกเขามีส่วนประกอบที่มีคุณค่าที่ปรับปรุงการย่อยอาหารส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อความอุดมสมบูรณ์และความแรง
สำรองที่นั่งทันทีที่เราจะมุ่งเน้นเฉพาะค็อกเทลสุขภาพและน้ำผลไม้ที่ไม่มีแอลกอฮอล์สารให้ความหวานเพิ่มรสชาติและเครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้เหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ปานกลางหรือต่ำซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาสามารถใช้งานได้หลากหลายและไม่เบี่ยงเบนไปจากแผนการฝึกซ้อม
เราขอเสนอ 10 สิ่งใหม่ที่มีประโยชน์ที่สุดต่อสุขภาพของผู้ชาย
10. สับปะรด
น้ำหวานของผลไม้เมืองร้อนมีรสฝาดและมีส่วนประกอบที่อุดมไปด้วย: แทนนิน, เบต้าแคโรทีน, ธาตุติดตาม (โซเดียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, แคลเซียม) รวมทั้งวิตามิน B, A, E, PP และ C เนื่องจากเส้นใยอาหารและกรดอินทรีย์ที่กระตุ้นการผลิตน้ำย่อย น้ำสับปะรดก็มีผลดีต่อความแรง นักกีฬาจะชื่นชอบเครื่องดื่มเนื่องจากแคลเซียมในองค์ประกอบช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกและแมกนีเซียมมีส่วนช่วยเพิ่มความเครียดของหัวใจ บรรทัดฐานที่ดีต่อสุขภาพคือน้ำหวาน 1 แก้วต่อวัน 30 นาทีก่อนหรือหลังอาหาร ข้อห้ามในการใช้คือริดสีดวงทวาร, โรคกระเพาะและแผล
9. บีทรูท
บีทรูทสดเป็นคลังเก็บเหล็กดังนั้นมันจึงมีประโยชน์มากสำหรับตับช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นการกรอง (ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่ยังคงดื่มแอลกอฮอล์) นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตป้องกันโรคโลหิตจางเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและผนังหลอดเลือดและช่วยทำความสะอาดคลอเรสเตอรอล เครื่องดื่มที่มีวิตามินของกลุ่ม E, C, B เช่นเดียวกับองค์ประกอบการติดตาม (โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, โซเดียม, แคลเซียมและอื่น ๆ ) น้ำบีทรูทเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยฟื้นฟูความใคร่ปกติ ในวันที่แนะนำให้บริโภคประมาณ 250 มล. ของสด 20 นาทีก่อนมื้ออาหารซึ่งก่อให้เกิดการดูดซึมของอาหารที่ดีขึ้น ข้อควรระวัง: ผลิตยาระบายอ่อน ๆ และกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดดังนั้นจึงไม่ควรดื่มในตอนเช้าก่อนไปทำงาน
8. ส้ม
ไม่กี่คนที่ไม่ชอบผลส้มสดที่ให้พลังงานและเติมพลังตลอดทั้งวันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินซีนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกที่อ่อนโยนและร้ายกาจ (รวมถึงมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งต่อมลูกหมาก) ด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำ (115 กิโลแคลอรี) เครื่องดื่มช่วยลดความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบและส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วเร่งการเผาผลาญและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของผู้ชาย ส้มสดประกอบด้วยวิตามินเอสเทอร์สารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุต่าง ๆ (โพแทสเซียมทองแดงแมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กเหล็กสังกะสีและฟอสฟอรัส) ที่น่าสนใจคือความสดใหม่ยังถือว่าเป็นยาแก้อักเสบที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคข้อต่อ บรรทัดฐานประจำวันอยู่ที่ประมาณ 250 มล. (20 นาทีหลังรับประทาน แต่ไม่ท้องว่าง)
7. ทับทิม
หากคุณพบน้ำผลไม้ธรรมชาติจากทับทิมลองพิจารณาดูว่าคุณได้เจอเหมืองทองคำแล้ว มันมีใยอาหารที่มีคุณค่าแทนนิน, ฟลาโวนอยด์, กรดอินทรีย์และสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามินและแร่ธาตุและส่วนประกอบที่จำเป็น มันยากที่จะประเมินค่าสูงไปกว่าประโยชน์ของทับทิม - มันส่งเสริม hematopoiesis, การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ, ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, หลอดเลือด, หลอดเลือดและการเกิดลิ่มเลือดในผู้สูงอายุ ตามการศึกษาบางอย่างมันช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากมีส่วนทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศนานขึ้นและดีขึ้นเพิ่มความใคร่และช่วยในการเอาชนะความอ่อนแอ สดยังช่วยเพิ่มความอยากอาหารและการย่อยอาหารชะลอกระบวนการชราทางสรีรวิทยา อัตราการดื่มประจำวันคือ 2 แก้ว (ควรเป็นอาหารว่างแยกต่างหาก)
6. มะเขือเทศ
ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่คาดหวังจากมะเขือเทศสด? แต่มันมีไลโคปีนที่มีคุณค่าซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของเนื้องอกในอวัยวะภายใน (ตับ, ปอด, กระเพาะอาหารและลำไส้, ช่องปาก, ต่อมลูกหมาก) สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือดจากผลกระทบของสารพิษและสารพิษจากอาหารแอลกอฮอล์และยาสูบ และทั้งหมดนี้มีปริมาณแคลอรี่ต่ำอย่างน่าประหลาดใจเพียง 43 แคลอรี่ เพียงจำไว้ว่าน้ำมะเขือเทศอุดมไปด้วยกรดอินทรีย์ซึ่งสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร อย่าเกินปริมาณที่แนะนำ 250 มล. (30 นาทีก่อนหรือหลังของว่าง แต่ไม่ใช่ในขณะท้องว่าง)
5. แครอท
ไม่มีที่ไหนที่จะสามารถเตรียมสดใหม่จากแครอทได้ง่าย - ผักมีวางจำหน่ายในทุกฤดูกาลในราคาที่ไม่แพง แครอทมีแคโรทีนวิตามินซี D และ B แมกนีเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมทองแดงและเหล็ก เครื่องดื่มช่วยเพิ่มการมองเห็นและสงบระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุและยังช่วยต่อสู้กับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและความอ่อนแอช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ บรรทัดฐานต่อวันคือ 2 แก้ว 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร โปรดจำไว้ว่าแครอทเป็นสารก่อภูมิแพ้ดังนั้นในกรณีที่ผิวหนังหรือตาขาวเปลี่ยนสีให้ปรึกษาผู้ที่แพ้สารก่อภูมิแพ้ทันที
4. องุ่น
แทนที่จะดื่มไวน์ต่างประเทศชั้นยอดควรดื่มน้ำองุ่นโฮมเมดเก่า ๆ สักแก้ว เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานและวิตามินบีซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจเช่นเดียวกับแร่ธาตุ (สังกะสีโซเดียมเหล็กฟอสฟอรัสและอื่น ๆ ) น้ำองุ่นเพิ่มฮีโมโกลบินปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซในเซลล์ส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ปรับปรุงการทำงานของตับสนับสนุนระบบสืบพันธุ์ ในวันที่เราแนะนำให้คุณดื่มแก้วเล็ก ๆ (150 มล.) ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเพื่อย่อยอาหารที่มีคุณภาพสูง
3. น้ำแตงโม
น้ำทิพย์จากแตงโมเป็นกุญแจสำคัญในการทำความสะอาดไตและกระเพาะปัสสาวะเช่นเดียวกับการป้องกันโรคของระบบสืบพันธุ์ น้ำผลไม้สดจากผลเบอร์รี่ขอแนะนำให้ผู้ชายสำหรับโรคเส้นโลหิตตีบในวัยชรา, โรคไขข้อ, โรคเกาต์, อาการท้องผูกเรื้อรัง ที่น่าสนใจแตงโมยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่วางแผนจะเป็นทารก แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 200 มล. ต่อวันเพื่อไม่ให้เกินไตและกระเพาะปัสสาวะ ใช้สดหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหารไม่รวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (มันเป็นยาขับปัสสาวะและยาระบาย)
2. ฟักทอง
ผู้ชายหลายคนข้ามฟักทองเพราะมันเป็นผลิตภัณฑ์เฉพาะที่เหมาะสมสำหรับอาหารทารกเท่านั้น แต่เปล่าประโยชน์เพราะสดจากผลไม้มีแคโรทีนเพคตินรวมทั้งวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมด ในวันนั้นนักโภชนาการได้รับอนุญาตให้ดื่มได้ถึง 400 มล. โดยไม่คำนึงถึงมื้ออาหาร (คุณสามารถกินในขณะท้องว่าง) ฟักทองสดมีผลในเชิงบวกต่อความแรงและการสร้างการทำงานของระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการโหลดคาร์ดิโอที่ดีขึ้น เครื่องดื่มนี้ยังขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินเนื่องจากช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารปกติและทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษ (ฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ )
1. น้ำคื่นฉ่าย
นักกีฬาตัวจริงรู้ว่ากรีนสวนเป็นคลังเก็บของธาตุที่มีประโยชน์และวิตามิน ผักคื่นฉ่ายง่าย ๆ ประกอบด้วยวิตามิน B, A, H, E, C รวมถึงโพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ทองแดง, เหล็ก, โซเดียม, สังกะสี, ฟอสฟอรัสและแร่ธาตุอื่น ๆ ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ มันมีคุณสมบัติบำรุงกำลังช่วยให้ร่างกายเพิ่มการแลกเปลี่ยนก๊าซเซลล์โดยการเพิ่มความเข้มข้นของเฮโมโกลบิน มันเป็นยาโป๊ธรรมชาติที่แข็งแกร่งและผลิตการป้องกันโรคต่อมลูกหมากอักเสบ
นักโภชนาการเสนอให้ตัวเองด้วยเครื่องปั่นน้ำแข็งสำรวจร้านขายของชำและตลาดที่ใกล้ที่สุดและเริ่มต้นวันนี้เพื่อฟื้นฟูการเผาผลาญและภูมิคุ้มกันของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ